डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसे लाइफस्टाइल में सुधार कर काफी कंट्रोल किया जा सकता है। बढ़े हुए ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए दवाओं और डाइट के साथ-साथ रोजाना कुछ फिजिकल एक्टिविटी करना भी जरूरी होता है। डॉक्टर वॉक यानी टहलना डायबिटीज के मरीजों के लिए सबसे आसान एक्सरसाइज मानते हैं। इसे किसी भी उम्र के लोग आसानी से लंबे समय तक कर सकते हैं। हालांकि ये जानना भी जरूरी है कि डायबिटीज में कितनी देर और किस तरह से वॉ करना फायदेमंद माना जाता है। जिससे शुगर के मरीज को इसका भरपूर फायदा मिल सके।
डायबिटीज में कितनी देर वॉक करें
डायबिटीज के रोगियों के लिए वॉक सबसे असरदार व्यायाम है। डायबिटीज में भी आपको नॉर्मल लोगों की तरह ही रोदाना 10 हजार कदम चलने चाहिए। अगर आपको बहुत थकान या कमजोरी रहती है या इतना चलना संभव नहीं है तो आपको रोज 30 मिनट की वॉक तो जरूर करनी ही चाहिए। डायबिटीज में 1 दिन में करीब 6400 कदम एक इंसान को चलने ही चाहिए। अगर किलोमीटर में देखें तो आपको 3 से 4 किमी तेजी से चलना चाहिए। इससे ब्लड शुगर में तेजी से सुधार आएगा। शुगर के मरीज को सप्ताह में 5 दिन वॉक जरूर करनी चाहिए।
डायबिटीज में किस वक्त वॉक करें?
वॉक आप किसी भी वक्त कर सकते हैं, लेकिन डायबिटीज के मरीजों के लिए खाना खाने के बाद टहलना सबसे ज्यादा अच्छा माना जाता है। खासतौर से डिनर के बाद 15 से 30 मिनट की गई हल्की वॉक ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ने से रोकती है। इसलिए खाने के बाद वॉक के लिए कुछ मिनट जरूर निकालें। सुबह खाली पेट वॉक करना भी डायबिटीज में लाभदायक हो सकता है, लेकिन इसमें सावधानी जरूरी है। अगर आप इंसुलिन लेते हैं या ब्लड शुगर लेवल पहले से ही कम है, तो सुबह की वॉक से पहले हल्का नाश्ता कर लेना चाहिए।
डायबिटीज में कैसे करें वॉक, क्या है सही तरीका?
शुगर को कंट्रोल करन है तो आपको ब्रिस्क वॉक करनी चाहिए। तेज गति से चलें, लेकिन रनिंग से बचना चाहिए। शुरुआत में आप जापानी स्टाइल में वॉक कर सकते हैं जैसे 5 मिनट की ब्रिस्क वॉक फिर नॉर्मल चलें। आप इसे 10-10-10 में भी बांट सकते हैं। जैसे पूरे दिन की वॉक को 3 बार में करें। एक बार सुबह 10 मिनट वॉक करें फिर दोपहर में 10 मिनट वॉक करें फिर रात को 10 मिनट वॉक करें। इससे ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करती है और आपकी पूरी सेहत बेहतर होगी।
