फास्टिंग शुगर कैसे कम करें: डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जो कि सीधेतौर पर आपके लाइफस्टाइल से जुड़ी हुई है और थोड़ी सी लापरवाही भी कई समस्याओं को बढ़ा सकती है। ऐसे में जरूरी ये है कि आप अपने फास्टिंग शुगर लेवल को 70 mg/dL से 100 mg/dLके बीच रखें। अगर ये इससे ऊपर जाता है तो शरीर में कई मुश्किल पैदा कर सकता है। लेकिन, सर्दियों में फास्टिंग शुगर मैनेज करना मुश्किल हो जाता है क्योंकि इन दिनों वॉक और एक्सरसाइज करना कम हो जाता है जिसका हमारे शरीर के शुगर लेवल पर गहरा असर पड़ता है और इसकी कमी फास्टिंग शुगर को सबसे पहले बढ़ाती है। इसके अलावा कब्ज की समस्या भी सर्दियों में बढ़ जाती है जो कि फास्टिंग शुगर लेवल को तेजी से बढ़ाती है। ऐसे में जानते हैं बिना दवा, नेचुरली कैसे कंट्रोल करें फास्टिंग शुगर लेवल।
फास्टिंग शुगर ज्यादा हो तो क्या करें-How to manage fasting sugar naturally
1. हर बार खाने के बाद वॉक करें
एक्सरसाइज इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाकर ब्लड शुगर को कम करता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर इंसुलिन और ग्लूकोज का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करता है। दोपहर में या रात के खाने के ठीक बाद एक्सरसाइज करने से रात में इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिलती है। ऐसे इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखकर, शरीर सुबह फास्टिंग शुगर को मैनेज कर सकता है।
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2. शाम से कार्ब्स का सेवन न करें
फास्टिंग शुगर को कम मैनेज करने के लिए शाम से ही कार्ब्स के सेवन को मैनेज करें। शाम से कोई भी ऐसी चीज न खाएं जिसमें ज्यादा तेल और कार्ब्स हो। शाम को स्प्राउट्स लें या मल्टीग्रेन से बनी कोई चीज लें। साथ ही फैट फ्री डेयरी लें। पर कोई भी नमकीन, मठरी, तेल और मसाले वाली चीजों के सेवन से बचें। साथ ही बहुत ज्यादा फलों के सेवन भी बचें। बस कोशिश करें कि सलाद और दाल जैसी चीजों का सेवन करें।
ज़रूरत से ज़्यादा प्रोटीन का सेवन है खतरनाक, हो जाएंगे इन गंभीर बीमारियों के शिकार3. सेब का सिरका लें
3. सेब का सिरका लें
सेब के सिरके में थोड़ा सा पानी मिला लें और इसका सेवन करें। ये फास्टिंग शुगर लेवल को मैनेज करने में मदद कर सकता है। ये असल में कब्ज की समस्या में कारगर तरीके से काम करता है और बॉवले मूवमेंट को तेज करता है जिससे बॉवेल मूवमेंट को सही करने में मदद मिलती है। इससे पेट साफ रहता है और फास्टिंग शुगर लेवल सही रहता है। तो, बस डायबिटीज है तो फास्टिंग शुगर को मैनेज करने के लिए इन टिप्स को फॉलो करें।
