कम उम्र में भी लोग हाई ब्लड प्रेशर की समस्या की चपेट में आने लगे हैं और ये बात वाकई में चिंता का विषय है। हाई ब्लड प्रेशर की वजह से आपकी हार्ट हेल्थ बुरी तरह से प्रभावित हो सकती है और आपको दिल से जुड़ी गंभीर और जानलेवा बीमारियां होने का खतरा भी बढ़ सकता है। हाई बीपी की समसया से बचने के लिए आपको रोजाना कुछ छोटे-छोटे स्टेप्स को जरूर फॉलो करना चाहिए।
डाइट और फिजिकल एक्टिविटी पर ध्यान दें
उच्च रक्तचाप की समस्या से बचने के लिए आपको हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट प्लान को फॉलो करने की कोशिश करनी चाहिए। पोषक तत्वों से भरपूर फल-सब्जियां खाएं और फास्ट फूड्स-तले और भुने खाने से दूरी बनाएं। इसके अलावा आपको अपने डेली रूटीन में किसी न किसी फिजिकल एक्टिविटी में जरूर इन्वॉल्व होना चाहिए। वॉकिंग, साइकिलिंग या फिर स्विमिंग जैसी किसी भी फिजिकल एक्टिविटी को डेली रूटीन में शामिल करके ब्लड प्रेशर के खतरे को कम किया जा सकता है।
स्ट्रेस मैनेज करना सीखें
अगर आप हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से बचना चाहते हैं, तो आपको स्ट्रेस को मैनेज करना सीखना होगा। योग, मेडिटेशन या फिर डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद से तनाव पर काफी हद तक काबू पाया जा सकता है। हाई बीपी से बचने के लिए और दिल की सेहत को मजबूत बनाए रखने के लिए शराब या फिर सिगरेट पीने की आदत को छोड़ देने में ही समझदारी है।
गौर करने वाली बात
आपको रेगुलरली अपने ब्लड प्रेशर को मॉनिटर करते रहना चाहिए, खासकर जिनके परिवार में उच्च रक्तचाप का इतिहास है। डॉक्टर्स के मुताबिक अगर रीडिंग सामान्य यानी 120/80 mmHg से कम है, तो बीपी को साल में कम से कम एक बार मेजर किया जाना चाहिए। वहीं, अगर रीडिंग थोड़ी बढ़ी हुई यानी 120-129/<80 mmHg या 130/80 mmHg या उससे ज्यादा है, तो अधिक बार ब्लड प्रेशर को मेजर करने की आवश्यकता हो सकती है।
डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।
