बिस्तर पर लेटे रहने के बाद भी घंटों नींद नहीं आती, स्वामी रामदेव से जानिए सुकून की नींद पाने का रामबाण फॉर्मूला

आजकल लोगों की जिंदगी से नींद गायब हो रही है। देर रात तक लोग जागते रहते हैं। कुछ अपने गैजेट्स में अटके होते हैं तो कुछ के दिमाग में विचारों का तूफान उठ रहा होता है। न्यूयॉर्क की पेंसिलवेनिया यूनिवर्सिटी की प्रोफेसर लिली बताती है कि दिनभर की थकान के बाद जब लोग बिस्तर पर जाते हैं तो दोस्त और साथी साथ नहीं होते। ऐसे अकेलेपन में विचारों की बाढ़ आने लगती है। जबकि दिनभर की थकान के बाद बिस्तर पर जाते ही नींद आ जानी चाहिए। लेकिन तनाव और ओवरथिंकिंग की वजह से उल्टा बिस्तर पर पहुंचते ही नींद गायब हो जाती है। सिर्फ नींद नहीं आना ही परेशानी का सबब नहीं है। नींद आने के बाद बार बार टूटना भी बड़ी दिक्कत है। ये दिक्कत पुरुषों के मुकाबले महिलाओं के साथ ज़्यादा होती है। ऐसा हम नहीं अमेरिका की यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो की स्टडी कह रही है।

क्योंकि महिलाओं पर जल्दी उठने, बच्चों को संभालने, घर-परिवार,ऑफिस की ज़िम्मेदारी होती है। जिनकी फिक्र उनकी चैन की नींद मे रुकावट बनती है। और कम नींद लेने की वजह से उन पर मोटापा, शुगर, अल्ज़ाइमर और इम्यून सिस्टम कमज़ोर होने का खतरा बढ़ जाता है। नींद डिस्टर्ब होने का एक बड़ा कारण स्लीप एप्निया भी है। इस बीमारी में सोते सोते आंख खुल जाती है। कई केसेस में सोते सोते सांस तक रुक जाती है। ऐसी ही अलग अलग वजहों के कारण देशभर में करीब 35 करोड़ से ज़्यादा लोग इनसोमनिया से जूझ रहे हैं। ऐसे लोगों के लिए सुकून की नींद का रामबाण फॉर्मूला स्वामी रामदेव से जानते हैं।

नींद क्यों हो रही है गायब?

• खराब खानपान
• बिगड़ी लाइफस्टाइल
• एंग्ज़ाइटी

अनिद्रा के साइड इफेक्ट्स 

• मोटापा
• थकान-कमज़ोरी
• चिड़चिड़ापन
• डायबिटीज़
• हार्ट प्रॉब्लम
• खराब इम्यूनिटी

स्लीप एपनिया के लक्षण 

• नींद में सांस फूलना
• खर्राटे
• नींद में पसीना आना

अच्छी नींद कैसे आए ? 

• ताजा खाना ही खाएं
• तले-भुने खाने से परहेज करें
• 5-6 लीटर पानी पीएं
• रोजाना वर्क आउट करें

पाचन परफेक्ट होगा, पीएं पंचामृत 

• जीरा       
• धनिया
• सौंफ
• मेथी
• अजवाइन का पानी

इम्यूनिटी कैसे बढ़ाएं ? 

• आधा घंटा धूप में बैठें
• विटामिन-सी वाले फल खाएं
• हरी सब्जियां खाएं
• रात में हल्दी दूध लें
• आधा घंटा योग करें

पैन्क्रियाज बनेगी हेल्दी 

• वर्कआउट करें
• वजन कंट्रोल करें
• स्मोकिंग ना करें
• खूब पानी पीएं
• जंकफूड से बचें
• ज्यादा पेनकिलर ना लें

सुकून की नींद के लिए उपाय

• मोबाइल से दूर बनाएं
• रोज रात में डायरी लिखें
• सोने से पहले किताब पढ़ें
• सोने से पहले ध्यान लगाएं

खर्राटे दूर करने के उपाय 

• पुदीने के तेल से गरारे करें
• पानी में मिलाकर इस्तेमाल करें
• नाक की सूजन कम होगी
• सांस लेना आसान होगा
• लहसुन की कली पानी के साथ खाएं
• रात में हल्दी दूध पीएं
• गुनगुने पानी से दालचीनी पाउडर लें
• इलायची वाला गुनगुना पानी पीएं
• गर्म पानी में शहद-ऑलिव ऑयल पीएं
• सोने से पहले स्टीम लें