कई लोग रात में नींद नहीं आने की समस्या से बेहद परेशान रहते हैं। नींद नहीं आने की पीछे स्ट्रेस, किसी चीज़ को लेकर परेशान होना जैसी वजहें शामिल हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं विटामिन की कमी से भी आपको नींद से जुडी परेशानी हो सकती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें, तो यदि आपको रात के समय में नींद नहीं आ रही है, तो इसके पीछे आपकी डाइट में विटामिन से भरपूर पोषक तत्वों का अभाव है। हाल ही में हुए रिसर्च के अनुसार, विटामिन डी और बी-12 की कमी से आपकी नींद को बहुत गंभीर तरीके से से प्रभावित करता है। चलिए आपको बताते हैं कि विटामिन डी और बी-12 आपकी नींद को कैसे नुकसान पहुंचाते हैं।
विटामिन डी और बी-12 की कमी से नींद में पड़ती है खलल
नींद की क्वालिटी में विटामिन डी बड़ी भूमिका निभाते हैं। विटामिन डी के मेलाटोनिन प्रोडक्शन से नींद की गुणवत्ता पर गहरा प्रभाव पड़ता है। साथ ही रात को नींद न आने का एक कारण विटामिन बी-12 की कमी भी होती है। दरअसल, विटामिन बी-12 लाटोनिन और सेरोटोनिन नामक हार्मोन की कमी को पूरा करता है। रात को आराम से सोने के लिए सेरोटोनिन और मेलाटोनिन की जरूरत पड़ती है।
विटामिन डी की कमी को पूरा करेंगे ये फूड्स
- कॉड लिवर ऑयल
- सैल्मन
- स्वोर्डफिश
- टूना फिश
- संतरे का रस विटामिन डी से भरपूर होता है।
- डेयरी और प्लांट मिल्क
- सार्डिन
- अंडे की जर्दी
विटामिन बी-12 की कमी को पूरा करेंगे ये फूड्स
- मछली
- मिट
- चिकन
- अंडे
- डेयरी प्रोडक्ट्स
- बीन्स
- सूखे मेवे
- गाजर
