पेट का बाहर निकलना लोगों के लिए सिरदर्द बन गया है। कपड़ों से बाहर झांकते पेट न केवल आपकी पर्सनैलिटी बिगाड़ देते हैं बल्कि सेहत के लिए भी अच्छा नहीं होता है। घर बैठे काम करने वालों के लिए ये समस्या तो और बढ़ती जा रही है। लगातार 9 घंटे का लॉगिन और उस दौरान खाना खाने के बाद भी उसी पोजीशन में बैठना। जिससे पेट का बाहर निकलना लगातार बढ़ता जा रहा है। बाहर निकले हुए पेट को कम करने के लिए बहुत से लोग जिम भी जाते हैं लेकिन कोरोना की वजह से इस वक्त जिम भी बंद है। ऐसे में आज हम आपको दो ऐसी एक्सरसाइज बताएंगे जो आपके बैली फैट को चंद दिनों में ही अंदर कर देगी। इसके लिए आपको बस खुद को 15 मिनट देने होंगे। रोजाना के खुद को दिए ये 15 मिनट आपके पेट को महज चंद दिनों में अंदर कर देंगे।
माउटेन क्लाइंबर
माउटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज मुख्य तौर पर कंधे, कमर और हिप की मांसपेशियों के टाइट करने के लिए होती है। रोजाना इसे करने से पेट निकलने की रफ्तार भी धीमी हो जाती है। इस एक्सरसाइज को आप बिनी किसी ट्रेनर के घर पर ही आराम से कर सकते हैं। बस इसके लिए आपको इन स्टेप्स को फॉलो करना होगा।
माउटेन क्लाइंबर करने का तरीका
- सबसे पहले अपनी बॉडी को उस स्थित में लेकर आए जैसे कि आप पहाड़ चढ़ रहे हैं।
- हाथ कंधों के नीचे हों और पैर जमीन पर रखें।
- बाएं घुटने को छाती की तरफ लाएं।
- पहले वाली स्थिति में लौटें और फिर दाहिने घुटने की छाती तक लेकर आएं।
- इस तरह आप लगातार 7 मिनट तक करें।
बाइसाइकिल क्रंचेज
बाइसाइकिल क्रंचेज भी पेट को निकलने से रोकने में आपकी मदद करेगी। इस एक्सरसाइज को करना बहुत आसान है क्योंकि इसमें आपको लेटकर केवल साइकिल ही चलानी है।
- बाइसाइकिल क्रंचेज करने का तरीका
- सबसे पहले एक मैट बिछाएं और उस पर सीधे लेट जाएं।
- अब हाथों को सिर के नीचे फोल्ड कर लें।
- अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए पहले दाएं पैर को छाती की तरफ लेकर आएं उसके बाद बाएं पैर को छाती की तरफ लेकर आएं।
- इस एक्सरसाइज को करते वक्त आप कंधों को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं।
- इस एक्सरसाइज को रोजाना करीब 7 मिनट तक करें।
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