सडेन डेथ पर आई NCRB की लेटेस्ट रिपोर्ट होश उड़ाने वाली है। लोगों को ये समझाने के लिए काफी है कि ज़िंदगी का कोई भरोसा नहीं। पता नहीं कब कहां कैसे सेकंड भर में जान चली जाए। इस रिपोर्ट के मुताबिक अचानक मौत के मामले एक साल में 12% बढ़कर 56 हज़ार 653 हो गए हैं।।उसमें भी हार्ट अटैक से जान गवाने वालों की गिनती सबसे ज़्यादा है। साल 2022 में लगभग 32 हज़ार 410 लोगों की हार्ट अटैक से मौत हुई। चौंकाने वाली बात ये भी है कि दिल के दौरे से जान गंवाने वालों में पुरूषों की गिनती महिलाओं से कहीं ज़्यादा है। जहां 28 हज़ार 05 पुरुष हार्ट अटैक से दुनिया छोड़ गए तो वही 4 हज़ार 402 महिलाओं की मौत हुई। ये गिनती साल दर साल बढ़ रही है तभी तो पिछले 10 साल में दिल के धोखा देने के मामले 75% तक बढ़ गए हैं। देश में हर 100 में से 28 मौत सिर्फ हार्ट डिजी़ज से होती हैं।
अपनी खराब लाइफस्टाइल और गलत आदतों से लोगों के दिल इतने कमज़ोर हो गए हैं कि चलते फिरते, उठते-बैठते कभी भी धड़कनें रुक जाती हैं। हार्ट फेल होने का जो डर कभी ओल्ड एज में सताता था वो आज यंगस्टर्स को परेशान कर रहा है। इंडियन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, हार्ट अटैक की गिरफ्त में आ चुके हर 4 में से 1 पुरुष 40 साल से कम उम्र के हैं तो वहीं 20 से 30 साल के युवाओं की मौत के मामले भी हर साल बढ़ रहे हैं। अब तो सर्दी का भी प्रचंड रूप दिखेगा। ऐसे में दिल की हिफाज़त और ज़रूरी हो जाएगी। क्योंकि इस मौसम में ठंड की वजह से ब्लड वेसल्स सिकुड़ जाती है जिससे खून का फ्लो धीमा होता है और ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है और फिर दिल का दौरा पड़ने से मौत तक हो सकती है। ऐसे में ज़रूरी तो ये है कि 5 के पंच और स्वामी रामदेव के योगिक-आयुर्वेदिक मंत्र से दिल की सेहत बचाएं। ये 5 का पंच क्या है और कैसे हार्ट हेल्दी बनाएगा। योगाभ्यास करते करते। ये स्वामी रामदेव से जानते हैं।
दिल की मजबूती- खुद से जांचें
- 1 मिनट में 50-60 सीढ़ियां चढ़ें
- 20 बार लगातार उठक-बैठक करें
- ग्रिप टेस्ट-जार से ढक्कन निकालें
कार्डियक अरेस्ट - जरा संभल के
- लाइफ स्टाइल में सुधार करें
- तंबाकू-एल्कोहल की आदत छोड़ें
- जंक फूड की बजाय हेल्दी फूड खाएं
- रोज योगाभ्यास प्राणायाम करें
- वॉकिंग-जॉगिंग साइकिलिंग करें
- स्ट्रेस लेने के बजाय प्रॉब्लम शेयर करें
दिल ना दे धोखा - चेकअप जरूरी
- ब्लड प्रेशर महीने में एकबार
- कोलेस्ट्रॉल 6 महीन पर
- ब्लड शुगर 3 महीने पर
- EYE टेस्ट 6 महीने पर
- फुल बॉडी साल में एक बार
दिल हेल्दी रहेगा - कंट्रोल रखें
- ब्लड प्रेशर
- कोलेस्ट्रॉल
- शुगर लेवल
- बॉडी वेट
हेल्दी हार्ट - डाइट प्लान
- पानी की मात्रा बढ़ा दें
- नमक-चीनी कम करें
- फाइबर ज्यादा लें
- नट्स जरूर खाएं
- साबुत अनाज लें
- प्रोटीन जरूर लें
मजबूत इम्यूनिटी
- गिलोय-तुलसी काढ़ा
- हल्दी वाला दूध
- मौसमी फल
- बादाम-अखरोट
हार्ट अटैक का डर दूर - दिल बनाएं मजबूत
- 15 मिनट करें सूक्ष्म व्यायाम
- रोज सुबह लौकी का जूस पीएं
- तले-भुने खाने से बचें
- स्मोकिंग बिल्कुल ना करें
- अर्जुन की छाल का काढ़ा पीएं
हार्ट को बनाए हेल्दी - लौकी कल्प
- लौकी का सूप
- लौकी की सब्जी
- लौकी का जूस
हार्ट के लिए सुपरफूड
- अलसी
- लहसुन
- दालचीनी
- हल्दी
हार्ट होगा मजबूत नेचुरल उपाय
- 1 चम्मच अर्जुन की छाल
- 2 ग्राम दालचीनी
- 5 तुलसी
- उबालकर काढ़ा बनाएं
- रोज पीने से हार्ट हेल्दी
