नींद का पैटर्न बिगड़ने से बढ़ा कैंसर का डर, दिल पर हो रहा है बुरा असर, स्वामी रामदेव से जानिए सुकून की नींद पाने के उपाय

अगर आप सुबह-सुबह इंटेंस वर्कआउट कर लेते हैं तो मान लीजिए कि रात को बहुत सुकून की नींद आएगी। दिनभर सुस्ती नहीं आएगी और बीमारियां तो कोसों दूर रहेंगी। अब अच्छी नींद पानी है तो इतनी मेहनत तो करनी ही पड़ेगी। क्योंकि आपको नहीं मालूम अधूरी नींद कैसे आपकी पूरी जिंदगी ले सकती है। अगर आप भी नींद की परेशानी से जूझ रहे हैं तो सावधान हो जाइए! क्योंकि नींद पर हालिया नेशनल सर्वे में आई रिपोर्ट्स डराने वाली है। दरअसल देश में 60% से ज्यादा लोगों की आंखों से नींद गायब है। रिपोर्ट के मुताबिक 35% लोग ही ऐसे हैं जो 8 घंटे की पूरी नींद ले पा रहे हैं। इसकी बड़ी वजह है टेक्नोलॉजी का ज्यादा इस्तेमाल। 

रोज घंटों लैपटॉप, कम्प्यूटर, मोबाइल पर वक्त बिताने की वजह से ब्रेन को सही समय पर नींद के सिग्नल नहीं मिल पाते हैं। ब्रेन में हार्मोनल इम्बेलैंस हो जाता है, जो इंसोम्निया की वजह बनता है। इतना ही नहीं, नॉर्वे की एक नई स्टडी के मुताबिक रात में सिर्फ एक घंटे का स्क्रीन टाइम 24 मिनट तक आपकी नींद कम कर सकता है। अमेरिका में तो, मोबाइल पर सोशल मीडिया सर्फिंग, मूवी देखना, गेम खेलना, म्यूजिक सुनना जैसी एक्टिविटी को ट्रैक किया गया। जिससे पता चला 33% एडल्ट और 38% युवाओं की नींद या तो खराब है, या एवरेज है। 

फोन से पड़ रही है नींद में खलल

नींद में खलल की एक बड़ी वजह स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट भी है। जो दिमाग को रात में भी दिन जैसा सिग्नल देती है और नींद लाने वाले मेलाटोनिन हार्मोन को दबा देती है। जब यहीं नींद पूरी नहीं होती है तो सबसे पहले इम्यून सिस्टम पर असर पड़ता है। 70% नेचुरल किलर सेल्स घट जाते हैं। एंटीबॉडी का प्रोडक्शन कम होने से इंफेक्शन का रिस्क बढ़ जाता है। नींद की कमी से तो इंसुलिन रेजिस्टेंस और स्ट्रेस हॉर्मोन्स भी बढ़ते हैं। नतीजा हार्ट अटैक का खतरा पैदा हो जाता है। ऐसे में रोज सिर्फ 40 मिनट के योग से 8 घंटे अच्छी नींद की 99% गारंटी मिलती है। स्वामी रामदेव से जानते हैं अच्छी नींद पाने के लिए क्या करें?

नींद की कमी दे रही बीमारी 

• शुगर-बीपी इम्बैलेंस
• कोलेस्ट्रॉल हाई
• हार्मोनल प्रोब्लम
• DNA डैमेज का खतरा
• कैंसर का रिस्क

नींद का हेल्थ कनेक्शन 

• सोने के दौरान शरीर रिपेयर 
• कम नींद से कमजोर डिफेंस सिस्टम 
• खराब नींद से इम्यूनिटी पर असर

कम सोने से दिक्कत 

• फैसले लेने में मुश्किल
• सीखने की क्षमता घटती है
• याद्दाश्त कमज़ोर होती है

खर्राटे की वजह

• मोटापा
• थायराइड
• टॉन्सिल्स
• हाइपरटेंशन
• डायबिटीज
• अस्थमा

खर्राटों के साइड इफेक्ट  

• अनिद्रा की बीमारी
• शुगर-बीपी इम्बैलेंस
• कोलेस्ट्रॉल बढ़ना 
• साइलेंट अटैक
• ब्रेन स्ट्रोक 

खर्राटे की आदत से फैमिली लाइफ पर असर

• 46% लोगों को खर्राटे से है दिक्कत
• खर्राटे की वजह से 20% कपल अलग सोते है

अच्छी नींद कैसे आए

• ताजा खाना ही खाएं
• तले-भुने खाने से परहेज करें
• 5-6 लीटर पानी पीएं
• रोजाना वर्क आउट करें

खर्राटों से आराम, पुदीना है रामबाण 

• पुदीने के तेल से गरारे करें
• पानी में मिलाकर करें गरारे
• एक कप उबला पानी लें
• 10 पुदीने की पत्तियां डालें
• गुनगुना करके पीएं 
• नाक की सूजन कम होगी
• सांस लेना आसान होगा

खर्राटों का रामबाण उपाय है लहसुन

• 1-2 लहसुन की कल लें
• पानी के साथ इसे खा लें
• ब्लॉकेज खोलता है
• चैन की नींद मिलती है

खर्राटों से राहत पाने के घरेलू उपाय

• रात में हल्दी दूध पीएं
• गुनगुने पानी से 
• दालचीनी पाउडर लें
• इलायची वाला 
• गुनगुना पानी पीएं
• सोने से पहले स्टीम लें

पाचन परफेक्ट पीएं पंचामृत 

• जीरा       
• धनिया
• सौंफ
• मेथी
• अजवाइन
• एक-एक चम्मच लें
• मिट्टी /कांच के ग्लास में डालें
• रात में पानी में भिगो दें
• सुबह खाली पेट पीएं
• लगातार 11 दिन पीएं

Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)