तनाव है आपके दिल का सबसे बड़ा दुश्मन, जानें स्ट्रेस कैसे होगा कम और हार्ट बनेगा हेल्दी और मजबूत?

तनाव हमारे जीवन का एक हिस्सा बन चुका है। हर दूसरा व्यक्ति चिंतित है। चाहे काम का दबाव हो, पारिवारिक जिम्मेदारियां हो या सक्सेस का खुमार हो। इस तेज रफ्तार दुनिया में स्ट्रेस ना हमारे दिमाग को प्रभावित करती है बल्कि दिल पर भी तगड़ा असर पड़ता है। तनाव के चलते हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक, स्ट्रोक सहित और भी कई तरह की क्रॉनिक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।  ऐसे में जरूरी है कि हम कुछ रिलैक्सेशन हैबिट्स को अपनाकर दिल का ख्याल रखें। डॉक्टर सुरेन्द्र नाथ खन्ना (चेयरपर्सन, अडल्ट कार्डियक सर्जरी एंड हार्ट लंग ट्रांसप्लांट, Artemis Hospitals) से जानते हैं दिल को कैसे स्वस्थ बनाया जाए।

दिल को मजबूत बनाने के लिए करें ये काम

• ध्यान और मेडिटेशन: अपने दिन की शुरुआत ध्यान और मेडिटेशन से करें। मेडिटेशन दिमाग को शांत करता है। नेगेटिव विचारों से दूरी बनाने में मदद करता है। रोजाना 10 से 15 मिनट भी करने से दिल पर काफी बढ़िया असर पड़ता है। 

• गहरी सांस ले: जब कभी भी आपको तनाव हो तो बिना सोचे कम से कम 5 मिनट तक गहरी सांस ले कर छोड़ें। इससे दिमाग तुरंत शांत होता है। धीरे-धीरे गहरी सांस लेने से नसों में दबाव कम होता है, जिससे हाई ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है,  दिल की धड़कन शांत और नियमित होती है, जिससे दिल पर बेवजह दबाव नहीं पड़ता है और साथ ही दिल को ज्यादा ऑक्सीजन भी मिलता है। 

• आधे घंटे हल्की एक्सरसाइज: तनाव को दूर भगाने का सबसे बढ़िया उपाय है कि आप नियमित रूप से हर रोज आधे घंटे हल्की एक्सरसाइज करें। जैसे योग, वॉकिंग, स्विमिंग। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जो कि दिल को फिट रखने का सबसे बढ़िया तरीका है। 

• पूरी नींद लें: पर्याप्त और सही वक्त पर नींद लेने से तनाव कम करने में बहुत ही ज्यादा मदद मिलती है।  नींद की कमी सीधे हार्ट हेल्थ को प्रभावित करती है। 

• पॉजिटिव रहें: तनाव अगर आपके रोजमर्रा का हिस्सा बन चुका है, तो आप ऐसे सोशल कनेक्शन से जुड़े जहां पर आप पॉजिटिव सोच सकें, अपनी बातें दोस्तों से कह सकें, हंस सके,  हंसने से हैप्पी हार्मोन रिलीज होता है और इससे दिल और दिमाग दोनों को हल्का महसूस होता है।