क्या आप भी पेट फूलने की समस्या से हैं परेशान? कहीं रोजाना की ये आदतें तो नहीं हैं ज़िम्मेदार?

अगर खाना खाने के बाद पेट में गैस बनने लगती हैं और ब्लोटिंग की समस्या होने लगती है तो इसके पीछे आपकी रोजाना की कुछ आदतें जिम्मेदार हो सकती हैं।  गैस्ट्रॉलॉजिस्ट सौरभ सेठी कहते हैं कि लगातार पेट फूलने की परेशानी न केवल असहज महसूस कराती है, बल्कि आपके कामकाज को भी प्रभावित कर सकती है। ऐसे में वह बता रहे हैं कि किन आदतों से पेट फूलने की समस्या बढ़ सकती है और उनसे बचने के लिए क्या करना चाहिए।

ये आदतें हो सकती हैं ब्लोटिंग के ज़िम्मेदार

• दिन भर शुगर-फ्री गम चबाना: कई शुगर-फ्री गम में सॉर्बिटोल होता है, जो एक प्रकार का शुगर अल्कोहल है। यह आपकी आंतों में पानी खींच सकता है और गैस व पेट फूलने का कारण बन सकता है। दो सप्ताह तक शुगर-फ्री गम और मिंट खाना बंद करके देखें।

• लैक्टोज इनटॉलरेंस होने पर दूध पीना: उम्र बढ़ने के साथ-साथ कई लोगों में लैक्टेज एंजाइम का प्रोडक्शन कम हो जाता है। बिना पचा हुआ लैक्टोज आंतों के बैक्टीरिया द्वारा फर्मेंट होकर गैस पैदा कर सकता है। इसलिए दो सप्ताह तक लैक्टोज-फ्री दूध पीकर देखें कि लक्षणों में सुधार होता है या नहीं।

• भारी और ऑयली फूड्स का सेवन: बहुत ज़्यादा ऑयली फूड्स आंतों की गति और गैस को कंट्रोल करने की क्षमता को प्रभावित करके पेट फूलने की समस्या को बढ़ा सकते हैं, खासकर आईबीएस से पीड़ित लोगों में। इसलिए ज़्यादा ऑयली खाने से बचें और उसकी जगह ग्रिल्ड प्रोटीन और पकी हुई सब्जियां खाएं।

• खाने के बाद बैठ जाना: अगर आप खाना खाने के बाद तुरतं बैठ जाते हैं तो यह भी ब्लोटिंग की एक वजह हो सकती है।खाने के बाद 10-15 मिनट तक चलने से पेट फूलना, डकार आना और पेट की तकलीफ में सुधार होता है इसलिए खाना खाने के बाद 10-15 मिनट तक टहलें।

• कब्ज को नज़रअंदाज़ करना: डॉक्टर सौरभ शेट्टी कहती हैं कि कब्ज से पीड़ित 2,203 मरीजों पर किए गए एक स्टडी में, लगभग 92% ने पेट फूलने की शिकायत की। इसलिए कभी भी शौच की इच्छा को नज़रअंदाज़ न करें। 

• जल्दी-जल्दी खाना: खाना खाते समय अक्सर लोग हवा ज़्यादा निगल लेते हैं, जिससे पेट फूलने और डकार लेने की समस्या बढ़ जाती है। इसलिए धीरे-धीरे खाएं, छोटे-छोटे निवाले लें और अच्छी तरह चबाएं।

Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)