कोरोना काल में ज्यादातर लोग वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं। वर्क फ्रॉम होम के दौरान हम लोग एक ही जगह पर कई घंटों तक बैठे रहते हैं, एक पॉश्चर में बैठे रहना होता है। यानी कि लंबे वक्त तक हमारी बॉडी स्टेबल पोजीशन रहती है। इसके साथ ही लंबे समय तक उनकी नजरें मोबाइल या फिर लैपटॉप पर टिकी रहती हैं। घर से बाहर निकलना भी तभी होता है जब कोई बहुत जरूरी काम होता है जिसके कारण लोग अब कई तरह की सेहत से जुड़ी समस्याएं झेल रहे हैं।
जब आप ऑफिस में काम करते हैं तो कई बार सीट से उठते है और चलते फिरते हैं। ऑनलाइन वर्क की वजह से कई तरह की परेशानी भी शुरू हो जाती है। जैसे बॉडी पेन, आंखों में जलन, मसल्स पेन, डाजेशन जैसी कई और दिक्कतें होने लगती है। ऐसे में जरूरी है हालातों से मजबूती से डील किया जाए। इन सब चीजों को डील करने का एक ही तरीका है और वो है योग। स्वामी रामदेव ने वर्क फ्रॉम होम करने वाले लोगों के लिए कुछ योगासान और प्राणायाम बताए हैं। खास बात है कि कुछ योगासन को तो आप ऑफिस में कुर्सी पर बैठे-बैठे भी कर सकते हैं।
ताड़ासन
- हाइट बढ़ाने में फायदेमंद
- वजन कम करने में करें मदद
- घुटने और पीठ दर्द में फायदेमंद
- पैर, जांघ, घुटनों को करें मजबूत
- कब्ज की समस्या दूर करें
- सांस की बीमारी से निजात दिलाएं
- फ्लैट पैर को सही करें
- स्लिप डिस्क होने की संभावना कम करें
- शरीर की थकान कम करके स्फूर्ति भरें
तिर्यक ताड़ासन
- रोज करने से शरीर लचीला होता है
- कमर की चर्बी पूरी तरह से खत्म हो जाती है
- कद बढ़ाने में भी मदद मिलती है
- वजन घटाने में मदद मिलती है
- मन को शांत रखने में सहायक
कटि चक्रासन
- शरीर के दर्द को दूर करता है
- घुटने और पीठ दर्द में राहत
- साइटिका दर्द भी दूर कर सकता है
- हाइट बढ़ाने का काम करता है
- एकाग्रता में बढ़ोतरी होती है
पादहस्तासन
- पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह तेज होता है
- सिर की मांसपेशियों को इसका विशेष लाभ मिलता है
- शरीर में लचीलापन आता है
- थकान दूर करने और एकाग्रता बढ़ाने में लाभकारी है
अर्ध चक्रासन
- रीढ़ को लचीला बनाता है
- मेरुदंड तंत्रिकाओं को मजबूत बनाता है
- आसन सांस लेने की क्षमता को बेहतर बनाता है
- गर्दन के दर्द में आराम मिलता है
कुर्सी पर करें ये सूक्ष्म व्यायाम
- कुर्सी पर बैठकर करें ये सूक्ष्म व्यायाम
- कुर्सी पर बैठकर पैरों की उंगलियों को आगे पीछे घुमाएं
- घुटने की एक्सरसाइज के लिए पैरों को आगे पीछे करें
- शरीर में थकान नहीं होती है
- कलाइयों को एंटी क्लॉक घुमाइए
- एडियों को भी एंटी क्लॉक घुमाएं
- आंखों की पुतलियों को भी एंटी क्लॉक घुमाएं
अंग संचालन के फायदे
- हाथ और पैर को मजबूत बनता है
- सर्वाइकल और स्पॉन्डिलाइटिस में लाभकारी
- गर्दन, कमर,पीठ और सिर दर्द में फायदेमंद
- आंखों के लिए भी अंग संचालन कारगर
चेयर योगा के फायदे
- चेयर योग से स्ट्रेस में कमी आती हैट
- अच्छी नींद और हेल्थ बेहतर
- चेयर योग से मसल्स टोन होता है
- आप अच्छी तरह से सांस ले पाते हैं
ये प्राणायाम भी जरूरी
कपालभाति
- रोजाना सुबह शाम कपालभाति करने से हार्ट ब्लॉकेज की समस्या को दूर किया जा सकता है।
- मन को शांत रखता है।
- थायराइड की समस्या से निजात दिलाता है।
- सिगरेट की लत से छुड़ाने में मददगार है कपालभाति।
- जिन लोगों को सिगरेट पीने की लत हो जाती है तो उनके फेफड़े ब्लॉक हो जाते हैं। कपालभाति की मदद से फेफड़े की ब्लॉकेज को सही कर सकता है।
- कपालभाति से क्रॉनिक लिवर, क्रॉनिक किडनी और फैटी लिवर की समस्या दूर होती है।
- हैपेटाइटिस की समस्या को भी कपालभाति दूर करने में मददगार है।
अनुलोम विलोम
- तनाव को कम करता है।
- कफ से संबंधित समस्या को दूर करता है।
- मन को शांत करता है जिससे एकाग्रता बढ़ती है।
- दिल को स्वस्थ रखता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है।
भस्त्रिका
- इस प्राणायाम को रोजाना करने से हाइपरटेंशन, अस्थमा, हार्ट संबंधी बीमारी, टीवी, ट्यूमर, बीपी, लिवर सिरोसिस, साइनस, किसी भी तरह की एनर्जी और फेफड़ों के लिए अच्छा माना जाता है।
- भस्त्रिका करने से शरीर में ऑक्सीजन का लेवल बढ़ जाता है। जिसके कारण कैंसर की कोशिकाएं मर जाती हैं।
उज्जायी
मन शांत रहता है, अस्थमा, टीबी, माइग्रेम, अनिद्रा आदि समस्याओं से दिलाएं निजात।
भ्रामरी
इस आसन को करने से तनाव से मुक्ति के साथ मन शांत रहेगा।
उद्गीथ
इस प्राणायाम को करने से पित्त रोग, धातु रोग, उच्च रक्तताप जैसे रोगो से निजात मिलता है।
शीतली
इस आसन को करने से मन शांत होगा, तनाव, हाइपरटेंशन के साथ-साथ एसिडिटी से निजात मिलेगा।
शीतकारी
इस आसन को करने से तनाव, हाइपरटेंशन से निजात मिलता है। इसके साथ ही अधिक मात्रा में ऑक्सीजन अंदर जाती है।
