सर्दी में जमकर खाते वक्त लोग बढ़ते वज़न का ख्याल नहीं करते और फिर मोटापा घटाने के लिए तरह तरह के एक्सपेरीमेंट करते हैं। ये जरूरी भी है, क्योंकि मोटापा हर बीमारी की जड़ बनता है। लोग इससे मुक्ति पाने के लिए डाइटिंग और जिम का सहारा लेते हैं। जहां कुछ कामयाब होते हैं तो वहीं कुछ की मेहनत धरी की धरी रह जाती है। लेकिन बहुत से लोग ऐसे हैं जो मेहनत ना करके शॉर्टकट अपनाते हैं, सर्जरी और दवाओं के पीछे भागते हैं। इससे उन्हें थोड़े वक्त के लिए तो रिज़ल्ट्स दिखते हैं लेकिन लॉन्ग टर्म में सर्जरी और दवाओं के साइड इफेक्ट्स जान के लिए आफत बन जाते हैं। क्योंकि वेटलॉस वाली मेडिसिन्स के साइड इफेक्ट्स से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रॉब्लम, हाई बीपी, इर्रेगुलर हार्टबीट, इनसोमनिया, घबराहट, चक्कर जैसी दिक्कतें होने लगती हैं और सर्जरी के साइड इफेक्ट तो कई बार जान तक ले लेते हैं। इन साइड इफेक्ट्स से सबसे ज़्यादा परेशान तो यंगस्टर्स हैं, क्योंकि हमारे देश में बड़ी तादाद में युवा और बच्चे मोटापे के शिकार हो रहे हैं।
वर्ल्ड ओबेसिटी फेडरेशन के मुताबिक 2030 तक दुनिया में हर 5 में से एक महिला और 7 में से एक पुरुष मोटापे का शिकार होगा। इसलिए पूरी दुनिया को इसके खिलाफ युद्ध स्तर पर मुहिम चलाने की जरूरत है। इसकी बड़ी वजह ये भी है कि लोग रोजमर्रा की जिंदगी में छोटे-छोटे बदलाव नहीं करते। वो एकदम से डाइट फॉलो करेंगे या फिर जिम में पसीना बहाएंगे। लेकिन वो जोश कुछ देर का होता है जो धीरे धीरे ठंडा पड़ने लगता है और फिर मोटापा दोगुनी तेज़ी से बढ़ता है। जबकि अगर वो रोज खाने में 100-200 कैलोरी कम करें यानि एक या दो चॉकलेट कम खाएं और 100-200 कैलोरी ही एक्स्ट्रा बर्न करें जैसे 10-15 मिनट ज़्यादा चलें तो मोटापा घटा सकते हैं। ऐसे में योग गुरु स्वामी रामदेव से जानें मोटापा घटाने का बेस्ट फार्मूला
वेटलॉस सर्जरी-मेडिसिन, बीमारी का रिस्क
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल
- प्रॉब्लम्स
- हाई बीपी
- इर्रेगुलर हार्टबीट
- इनसोम्निया
- घबराहट
- चक्कर
भारत में मोटापा
- 3.9% युवा आबादी ओबेसिटी की शिकार
- 2.53 करोड़ बच्चे obese
- 13.5 करोड़ से ज़्यादा लोग मोटे
- 2030 तक हर 5 में से 1 महिला होगी ओवरवेट
- हर 7 में से 1 पुरुष का बढ़ा होगा वज़न
क्यों बढ़ता है मोटापा
- रिज़ल्स्ट ना मिलने पर परेशान
- मोटिवेशन कम होने लगता है
- वर्कआउट-डाइट छोड़ देते हैं
- जल्दी हार मान लेते हैं
मोटापा घटेगा
- सिर्फ गर्म पानी पीएं
- सुबह नींबू-पानी पीएं
- लौकी का सूप-जूस लें
- लौकी की सब्जी खाएं
- अनाज-चावल कम कर दें
- खाने से पहले सलाद खाएं
- खाने के 1 घंटे बाद पानी पीएं
- अदरक-नींबू की चाय पीएं
- अदरक फैट कंट्रोल करती है
वजन होगा कंट्रोल जीवन में बदलाव लाएं
- लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़ें
- हरी सब्जियों में आलू ना डालें
- बार-बार कॉफी-चाय ना पीएं
- चिप्स, बिस्किट, केक ना खाएं
- भूख लगने पर पहले पानी पीएं
- रात का खाना 7 बजे से पहले खाएं
- खाने और सोने में 3 घंटे का गैप रखें
सुबह जल्दी कैसे उठें ?
- अपना टाइम टेबल बनाएं
- सोने का समय फिक्स करें
- खुद को चैलेंज करें
- रात में पानी पीकर सोएं
- आलस्य दूर करें
ठंड में वजन बढ़ने की वजह
- हाई कैलोरी फूड
- विटामिन-डी की कमी
- ज्यादा नींद
- एक्सराइज़ ना करना
- हाई कैलोरी फूड खाना
वजन करन के लिए योगासन
यौगिक जॉगिंग
- डायबिटीज दूर करने में कारगर है
- शरीर से फैट कम करके लचीला बनाता है
- सीने और हाथ की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद
- जांघ की मांसपेशियों को फायदा पहुंचाता है
- प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाए
- लंबाई बढ़ाने में करे मदद
ताड़ासन
- गठिया के लिए फायदेमंद
- दिल की बीमारी में कारगर
- शरीर को लचीला बनाए
- थकान, तनाव, चिंता दूर करता है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाए
तिर्यक ताड़ासन
- शरीर का मोटापा करे कम
- शरीर को ऊर्जावान बनाए
- हाई बीपी को करे कंट्रोल
- मन को शांत रखने में करे मदद
- भूलने की बीमारी मदद करे
- कद बढ़ाने में मददगार
- दिमागी थकान को दूर भगाए
पश्चिमोत्तानासन
- पेट की मांसपेशियों करे मजबूत
- मोटापे में मुक्ति दिलामे में मदद करते
- कमर और जोड़ों के दर्द को करे कम
- दिल के मरीजों के लिए लिए लाभकारी
- रीढ़ की हड्डी को बानए लचीला
- मोटापा, अनियमित पीरियड्स हो सकते हैं
कोणासन
- शरीर में मौजूद एक्ट्रा फैट सेल्स ऊर्जा में परिवर्तित करे
- वजन करे कम
- मांसपेशियों तो बनाए मजबूत
शलभासन
- फेफड़े सक्रिय होते हैं
- तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है
- खून को साफ करता है
- शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है
- हाथों और कन्धों की मज़बूती बढ़ाता है
चक्की आसन
- अच्छी नींद दिलाए
- पेट और पीठ को रखे फिटजोड़ो को दर्द को करे कम
- पेट की चर्बी को करे कम
- पाचन तंत्र के लिए बहुत जरूरी
- शरीर को बेहतर बनाने में मदद करता है
भुजंगासन
- मोटापा कम करने में सहायक
- फेफड़ो और कंधों को करे स्ट्रेच
- तनाव और डिप्रेशन से दिलाए निजात
- नशे की लत से दिलाए निजात
- गर्दन की मांसपेशियों में करे खिंचाव
वृक्षासन
- बच्चों की बढ़ती है एकाग्रता
- पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
- सीने को चौड़ा और मजबूत करता है
- शरीर को लचीला बनाने में कारगर
- बच्चों का कद बढ़ाने में मददगार
- बच्चों के शरीर में संतुलन बढ़ता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है
- आंख और नाक स्वस्थ होते हैं
- फ्लैट फीट की समस्या से राहत
मकरासन
- रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है
- पीठ का दर्द दूर हो जाता है
- फेफड़ों के लिए अच्छा योगासन
- पेट संबंधी समस्या दूर होती है
- गैस और कब्ज से राहत मिलती है
- एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
- सर्वाइकल ,पेट दर्द, गैस्ट्रिक, कमर दर्द में फायदेमंद
सूर्य नमस्कार
- डिप्रेशन दूर करता है
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
- वजन बढ़ाने में मददगार योगासन
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र बेहतर होता है
- शरीर को ऊर्जा मिलती है
- मोटापा कम करने में कारगर
- हाइट बढ़ाने में मददगार
उत्तानपादासन
- पेट से जुड़ी समस्य़ाओं में लाभकारी
- डायबिटीज में करो कंट्रोल
- एसिडिटी में लाभकारी
- कमर दर्द को करे सही
- तनाव को करे कम
- कब्ज की समस्या में लाभकारी
मर्कटासन
- रीढ़ की हड्डी लचीली बनाता है
- पीठ का दर्द दूर हो जाता है
- फेफड़ों के लिए फायदेमंद
- पेट संबंधी समस्या दूर होती है
- एकाग्रता बढ़ती है
- गुर्दे, अग्नाशय, लीवर सक्रिय होते हैं
शीर्षासन
- ब्रेन से जुड़ी बीमारियां ठीक होती हैं।
- बच्चों का दिमाग तेज होता है।
- आंखों की रोशनी बढ़ती है।
- मेंटल पीस और मेमोरी पावर बढ़ती है।
- डायबिटीज कंट्रोल में रहती है।
सर्वांगासन
- हाथ-कंधों की मसल्स मजबूत बनती है।
- बच्चों का कंसंट्रेशन बढ़ता है।
- मेमोरी तेज होती है।
- ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बेहतर होता है।
- आंखों की रोशनी बढ़ाता है।
- इस आसन से चेहरे पर ग्लो आता है।
- लिवर को एक्टिव बनाता है।
- डायबिटीज कंट्रोल होती है।
वजन कम करने के प्राणायाम
- उज्जायी
- कपालभाति
- भस्त्रिका
- अनुलोम-विलोम
- भ्रामरी
- उद्गीथ
- शीतली
- शीतकारी
वज़न कम करने के लिए जीवन में ये बदलाव लाएं
- लिफ्ट नहीं, सीढ़ियों का इस्तेमाल करें
- हरी सब्जियों में आलू ना डालें
- बार-बार कॉफी-चाय ना पीएं
- चिप्स, बिस्किट, केक ना खाएं
- भूख लगने पर पहले पानी पीएं
- रात का खाना 7 बजे से पहले खाएं
- खाने और सोने में 3 घंटे का गैप रखें
- हाई कैलरी फूड ना लें
- फाइबर वाली डाइट लें
- वर्कआउट जारी रखें
- अल्कोहल ना लें
