इन दिनों एक लफ्ज बड़ा चलन में है 'एडाप्टेबिलिटी', जिसका मतलब है हालात के हिसाब से खुद को ढालना। इसका सबसे ज्यादा इस्तेमाल लोगों की सेहत सुधारने के लिए फिटनेस ट्रेनर कर रहे हैं। जो कुछ चीजों को छोड़ने और कुछ चीजों को रुटीन में शामिल करने के लिए कहते हैं। समय के हिसाब से, जो अपने को बदलता है। वो ही लंबे वक्त तक जीता है। तभी तो वक्त-वक्त पर आने वाली हेल्थ स्टडीज लोगों को अलर्ट करती हैं। अब UN की लेटेस्ट रिपोर्ट को ही ले लीजिए। जो लोगों को रेड मीट कम खाने की सलाह दे रही है। दरअसल नॉनवेज ज्यादा खाने से लोग मोटापे की गिरफ्त में आ रहे हैं। मीट में सेचुरेटेड फैट ज्यादा होता है, जिसकी वजह से कोलेस्ट्रॉल और फैट इम्बैलेंस होता है और फिर दिल-लिवर-किडनी की परेशानी शुरु हो जाती है।
इतना ही नहीं एक्सेस नॉनवेज का असर डायजेस्टिव सिस्टम पर भी पड़ता है। डाइट में फाइबर कम होने से आंतें खराब होती हैं। स्टमक में एसिड बढ़ने से बोन्स-ज्वाइंट्स से जुड़ी तमाम दिक्कतें बढ़ जाती हैं। तभी तो हेल्थ एक्सपर्ट मांसाहार कम करने के साथ अलग-अलग रंग के फल-सब्जियां और सैलेड डाइट में शामिल करने की सलाह देते हैं। ताकि लोगों का वजन काबू में हो और न्यूट्रिएंट्स की शरीर में कमी ना रहे। वैसे अच्छी बात ये है कि ना सिर्फ भारत बल्कि पूरी दुनिया में प्लांट बेस्ड फूड को लेकर ट्रेंड बढ़ा है। वेजिटेरियन रेस्ट्रॉ भी तेजी से खुल रहे हैं। योगगुरु स्वामी रामदेव से जानते हैं मोटापा कम करने के योगिक उपाय क्या हैं। कैसे जिद्दी मोटापे का अंत किया जा सकता है?
नॉनवेज का सेहत पर असर
- नॉनवेज में फाइबर कम
- पाचन पर बुरा असर
- आंत की बीमारी
- पेट में ज्यादा एसिड बनना
- बोन्स-ज्वाइंट्स पर असर
लाइफस्टाइल कैसे बदलें?
- वजन ना बढ़ने दें
- स्मोकिंग छोड़ें
- समय पर सोएं
- 8 घंटे की नींद लें
- बीपी-शुगर चेक कराएं
- वर्कआउट करें
- मेडिटेशन करें
मोटापे की वजह
- खराब लाइफस्टाइल
- फास्टफूड
- कार्बोनेटेड ड्रिंक
- मानसिक तनाव
- वर्कआउट की कमी
- दवाओं के साइड इफेक्ट
- नींद की कमी
मोटापा घटाने के रामबाण उपाय
- सुबह नींबू-पानी पीएं
- लौकी का सूप-जूस लें
- खाने से पहले सलाद खाएं
- रात में रोटी-चावल खाने से बचें
- डिनर 7 बजे से पहले करें
- खाने के 1 घंटे बाद पानी पीएं
महिलाएं रहेंगी फिट बदले कुछ आदतें
- बासी खाना ना खाएं
- ब्रेकफास्ट जरूर करें
- दोपहर में आराम करें
- बीमारी को इग्नोर ना करें
- अपना भी ख्याल रखें
सुबह जल्दी कैसे उठें
- अपना टाइम टेबल बनाएं
- सोने का टाइम फिक्स करें
- खुद को चैलेंज करें
- रात में पानी पीकर सोएं
वजन होगा कंट्रोल जीवन में ये बदलाव लाएं
लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़ें
बार-बार कॉफी-चाय ना पीएं
भूख लगने पर पहले पानी पीएं
खाने-सोने में 3 घंटे का गैप रखें
मोटापा घटाने के घरेलू नुस्खे
- अदरक-नींबू की चाय पीएं इससे फैट कंट्रोल होता है
- रात में 1 चम्मच त्रिफला गर्म पानी से लें इससे डाइजेशन बेहतर होता है
- 3-6 ग्राम दालचीनी 200 ग्राम पानी में उबालकर 1 चम्मच शहद में मिलाकर पी लें
किडनी की समस्याएं होंगी दूर
- वर्कआउट करें
- वजन कंट्रोल करें
- स्मोकिंग ना करें
- खूब पानी पीएं
- जंकफूड ना लें
- ज्यादा पेनकिलर ना लें
थायराइड को कैसे कंट्रोल करें
- सुबह एप्पल विनेगर पीएं
- रात में हल्दी दूध लें
- कुछ देर धूप में बैठें
- नारियल तेल में खाना बनाएं
- 7 घंटे की नींद जरूर लें
- 30 मिनट योग करें
