कौन सी एक्सरसाइज फैटी लिवर को कम करती हैं, बिना दवा गोली के लिवर को ऐसे स्वस्थ रख सकते हैं

लिवर को स्वस्थ रखने के लिए दवाएं खाने की जरूरत नहीं है। रोजाना की गई कुछ एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट के साथ अच्छी लाइफस्टाइल लिवर को सालों स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने में मदद करती हैं। स्टडी भी इसकी ओर इशारा करती हैं। फैटी लिवर वाले लोगों को अक्सर वजन कम करने, हेल्दी खाने और लिवर में फैट कम करने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉक्टर सौरभ सेठी के मुताबिक बिना ज्यादा वजन घटाए भी लिवर फैट कम किया जा सकता है। उनका मानना ​​है कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से लिवर की सेहत बेहतर हो सकती है।

डॉक्टर सेठी ने एक क्लिनिकल स्टडी की ओर इशारा किया जिसमें पाया गया कि आठ हफ्टे की रेजिस्टेंस ट्रेनिंग से लिवर फैट को करीब 13% कम किया गया। इंस्टाग्राम पर शेयर एक पोस्ट में उन्होंने लिखा है कि 'फैटी लिवर, आप वजन कम किए बिना भी लिवर फैट कम कर सकते हैं। लिवर हेल्थ के लिए सबसे कम आंकी जाने वाली आदतों में से एक है स्ट्रेंथ ट्रेनिंग!'

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से लिवर फैट होगा कम 

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में डंबल उठाना, रेजिस्टेंस बैंड का इस्तेमाल करना और बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसे व्यायाम शामिल हैं। डॉक्टर सेठी के अनुसार, ये एक्सरसाइज इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बना सकती हैं और शरीर को ब्लड शुगर का ज़्यादा अच्छे से इस्तेमाल करने में मदद कर सकती हैं।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मसल्स ग्लूकोज का ज़्यादा अच्छे से इस्तेमाल करती हैं और हेल्दी फैट मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करती हैं। ये बदलाव मेटाबॉलिक हेल्थ को तब भी बेहतर बना सकते हैं, जब किसी व्यक्ति का वजन न बदले। डॉक्टर के मुताबिक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बनाती है, आपकी मसल्स को ग्लूकोज का ज़्यादा अच्छे से इस्तेमाल करने में मदद करती है, हेल्दी फैट मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट करती है और मेटाबॉलिक हेल्थ को स्केल पर दिखने वाले से भी ज़्यादा बेहतर बनाती है।

हफ्ते में 2-3 दिन करें रेजिस्टेंस ट्रेनिंग

आपको हर हफ़्ते 2-3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी चाहिए हफ्ते में 2-3 बार रेजिस्टेंस बैंड, डंबल या बॉडीवेट एक्सरसाइज से शुरुआत करें। वजन मापने वाली मशीन पर नंबर वही रहने पर भी लिवर की सेहत बेहतर हो सकती है। इसके साथ ही तीन ड्रिंक्स भी हैं जो फैटी लिवर की बीमारी वाले लोगों में लिवर हेल्थ को सपोर्ट करने में मदद कर सकती हैं। इनमें चुकंदर का जूस, कॉफी और ग्रीन टी शामिल हैं।

ये 3 चीजें लिवर को करती हैं डिटॉक्ट

चुकंदर के जूस में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो लिवर सेल्स को बचाने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, वे इसे कम मात्रा में पीने की सलाह देते हैं क्योंकि इसमें नैचुरल शुगर होती है। डॉ. सेठी कॉफी पीने की भी सलाह देते हैं, उनका कहना है कि इससे फैटी लिवर और लिवर में निशान पड़ने का खतरा कम हो सकता है। वह इसे बिना चीनी के पीने की सलाह देते हैं। ग्रीन टी एक और ड्रिंक है जिसकी वह सलाह देते हैं। वह बताते हैं कि इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो लिवर में फैट जमा होने को कम करने में मदद कर सकते हैं।

Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)