Mandukasana Benefits: मोटापा सबसे जल्दी पेट पर चढ़ता है। पेट पर जमा चर्बी को कम करने में सबसे ज्यादा मुश्किल आती है। खाने-पीने और सिटिंग जॉब की वजह से ये समस्या और ज्यादा बढ़ने लगी है। घंटों एक जगह पर बैठकर काम करने से लोगों की तोंद बाहर आ जाती है। जो लोग वजन घटाने में लगे रहते हैं उनके पेट से भी सबसे बाद में फैट कम होता है। पेट की चर्बी को कम करने के लिए आप योग का सहारा ले सकते हैं। हम आपको एक ऐसा योगासन बता रहे हैं, जिसे करने से आपका पेट अंदर चला जाएगा। इस योगासन का नाम है मंडूकासन। रोजाना 10-15 मिनट मंडूकासन करने से ही पेट की चर्बी भी धीर-धीरे कम होने लगती है।
मंडूकासन के फायदे (Benefits Of Mandukasana)
मंडूकासन को मेंढक आसन (Frog Pose) भी कहते हैं। मंडूकासन करने से पेट की मसल्स को मजबूती मिलती है। बैली फैट से छुटकारा दिलाने के लिए ये सबसे अच्छा आसन है। मंडूकासन करना काफी आसान है। इसे कोई भी कर सकता है। जो लोग योग की शुरुआत कर रहे हैं वो भी मंडूकासन कर सकते हैं। पेट की समस्या को दूर करने में भी ये योग मदद करता है। इससे गैस, अपच और पेट फूलने जैसी परेशानी कम होती है। रोजाना मंडूकासन करने से पाचन तंत्र मजबूत बनता है। डायबिटीज के मरीज भी इसे कर सकते हैं। जानिए मंडूकासन करने का सही तरीका क्या है?
मंडूकासन करने का तरीका
- मंडूकासन करने के लिए आपको सबसे पहले एक समतल जगह पर वज्रासन की स्थिति में बैठना है।
- अब हाथों से मुठ्ठी बांध लें और इसे अपनी नाभि के पास लेकर आएं।
- मुट्ठी को नाभि और जांघ के पास खड़ी करके रखें। आपको इन्हें ऐसे रखना है कि उंगलियां पेट के अंदर की ओर हों।
- अब एक गहरी सांस लें और छोड़ते हुए आगे की ओर जितना हो सके झुकें। कोशिश करें छाती जांघों पर टिक जाए।
- अब आपको मुट्ठी से नाभि को ज्यादा से ज्यादा दबाव देते हुए अंदर की ओर करना है।
- अब सिर और गर्दन को सीधा सामने की ओर करें और कोशिश करें धीरे-धीरे सांस लें और छोड़े।
- कुछ देर रुकने के बाद अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं और इसे रिपीट करें।
- आपको मंडूकासन के एक चक्र से शुरुआत करनी है और शुरु में इसे 3-5 बार तक करें।
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