एनसीआरबी की एक रिपोर्ट के अनुसार हर 6 मिनट में हर लड़की छेड़छाड़ का शिकार होती है। इसके अलावा हर 16 मिनट में एक लड़की का रेप होता है। साल 2019 में हर दिन 88 लड़कियों का रेप हुआ। ऐसे में जरूरी है कि महिलाएं खुद को मजबूत बनाए जिससे वह हर परिस्थियों से डटकर मुकाबला कर सके। स्वामी रामदेव के अनुसार जब बेटी पांच साल की हो तभी से उसे योग कराना शुरू कर देना चाहिए। जिससे वह बचपन से ही मजबूत रहे। सुबह-सुबह योग कराए। इससे वह मजबूत होगी । जिससे उन्हें कोई उनको कमजोर समझ कर उनके ऊपर प्रहार करने से पहले एक बार सोचेंगे जरूर। जानिए देश की बेटियों को किन योगासनों और प्राणायाम से बना सकते हैं मजबूत।
योग से मजबूत होगी महिलाएं
यौगिक जॉगिंग
- महिलाओं के शरीर को ऊर्जावान बनाए शरीर के फैट को करे कम
- जांघ की मंसपेशियों के लिए फायदेमंद
- शरीर को सुडौल और फिट बनाए
- शरीर को ऊर्जावान बनाए
- सभी अंगों को करे एक्टिव
सूर्य नमस्कार
- महिलाओं को इम्यूनिटी बढ़ाए
- फेफड़ों कर ऑक्सीजन पहुंचाए
- वजन बढाने में मददगार
- एनर्जी लेवल को बढ़ाने में करे मदद
- पाचन तंत्र को करे ठीक
- शरीर की ऊर्जा बढ़ाए
उष्ट्रासन
सबसे पहले योग मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं और आराम से अपने हाथ अपने हिप्स पर रख लें। इसके बाद पैरों के तलवे छत की तरफ रहें। सांस अंदर लेते हुए रीढ़ की निचली हड्डी को आगे की तरफ आने का दबाव डालें। अब कमर को पीछे की तरफ मोड़ें। धीरे से हथेलियों की पकड़ पैरों पर ही मजबूत बनाएं। बिल्कुल भी तनाव न लें। इस आसन में कुछ देर रहने के बाद आराम से पुरानी अवस्था में आ जाएं। इस योग को करने से पाचन और प्रजनन प्रणाली ठीक से काम करती है। पीठ दर्द, थायराइड आदि से निजात मिलता है।
दंड बैठक
- महिलाओं के पैर के मसल्स को मजबूत बनाए।
- मोटापा कम करने में मददगार
- चर्बी दूर करने में करे मदद
- मसल्स को करे मजबूत
- हद्य रोग से बचा सकते है
- पैरों और जांघों को करे मजबूत
- सीना और भुजाओं को मजबूत बनाए।
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शीर्षासन
- ब्रेन के लिए फायदेमंद
- आंखों री रोशनी बढाए
- भुजाएं मजबूत बनाए
- चेहरे पर ताजगी लाए
सर्वांगासन
- थायराइड ग्लैंड को करे एक्टिव
- एकाग्रता बढ़ाने में मददगार
- ब्रेन में एनर्जी का फ्लो करे
- आंखों का चश्मा हटाए
मंडूकासन
- डायबिटीज को करे कंट्रोल
- पाचन तंत्र को रखे सही
- लिवर, किडनी को रखे हेल्दी
- वजन घटाने में कारगर
- पैन्क्रियाज से इंसुलिन बढ़ाए
- गैस और कब्ज की समस्या में कारगर
गौमुखासन
- रीढ़ की हड्डी को करे मजबूत
- शरीर को लचीला बनाता है
- फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है
- पीठ, बाहों को रखे मजबूत
- मल्टीपल सिरोसिस में लाभकारी
- ब्लड शुगर को करे कंट्रोल
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वृक्षासन
- रीढ़ की हड्डी में लाभकारी
- सीने को चौड़ा करे
- शरीर को लचीला बनाने में कारगर
- बच्चों को कद को बढ़ाए
- काम के प्रति एकाग्रता बढ़ाए
उत्तानपादासन
- फेफड़ों को रखें हेल्दी
- शरीर को सुंदर और सुडौल बनाए
- गर्दन की मांसपेशियों मे करे खिंचाव
- तनाव और डिप्रेशन से दिलाए राहत
- मोटापा कम करने मे करे मदद
- टीबी, निमोनिया में लाभकारी
- पाचन शक्ति में लाभकारी
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मर्कटासन
मर्कटासन कई तरीके से किया जाता है। इसके लिए पीठ के बंल आराम से लेट जाए। इसके बाद कंधों के बराबर अपने हाथों को फैलाएं। फिर दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ लें। अब दोनों पैरों को मिलाकर पहले दाएं ओर करें। इसके साथ ही गर्दन को बाएं ओर मोड़े। फिर इस तरह दोबरा करें। इस आसन को करने से पीठ दर्द से निजात, रीढ़ की हड्डी संबंधी हर समस्या से निजात, सर्वाइकल, गैस्ट्रिक, गुर्दे के लिए फायदेमंद।
महिलाओं को मजबूत बनाने के लिए प्राणायाम
प्राणायाम करने से लड़कियों का शरीर मजबूत होगा। आत्मबढ़ बढ़ेगा। इच्छा शक्ति मजबूत होगी।
- भस्त्रिका
- कपालभाति
- अनुलोम विलोम
- भ्रामरी
- उद्गीथ
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एक्यूप्रेशर प्वाइंट्स
अगर कोई आप पर हमला करे तो स्वामी रामदेव से जानिए कैसे कुछ एक्यूप्रेशर प्वाइंट दबाकर खुद को बचा सकती हैं।
- अंगूठे के नीचे प्वाइंट को 10 सेकंड दबाने से सामने वावला व्यक्ति बेहोश हो जाएगा।
- आगे से गले को तेजी से 5 सेकंड दबाकर थोड़ दें। इससे वह थोड़ी देर के लिए बेहोश हो जाएगा।
