एक सर्वे के मुताबिक भारत के 64% लोग किसी तरह की एक्सराइज़ नहीं करते हैं यानि देश की दो तिहाई जनसंख्या के पास अपनी सेहत के लिए फुर्सत ही नहीं है। WHO के अनुसार दुनिया भर के 81% यंगस्टर्स हेल्दी रहने की गाइडलाइन को पूरा नहीं करते हैं। युवाओं के लिए हफ्ते में 300 मिनट यानि हर दिन लगभग 40 मिनट कार्डियो एक्टिविटी करना जरूरी हैऔर बच्चों को रोज़ाना 1 घंटा फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए। अगर एक्सराइज़ को फॉलो होता है तो हर साल दुनिया में होने वाली लगभग 50 लाख मौतों को टाला जा सकता है। यंग जेनेरेशन की लाइफ में स्ट्रेस और काम इतना है कि वो एक घंटा निकाले तो कैसे? इसी के बारे में स्वामी रामदेव से जानिए।
हर किसी को अपनी सेहत के लिए समय तो निकालना ही पड़ेगा क्योंकि देश में बीमारियों के आंकड़े डराने वाले हैं। भारत के 40 % हार्ट पेशेंट्स 40 साल से कम उम्र के हैं। स्ट्रेस की शिकार 89% जेनेरेशन 50 साल से कम की है। करीब डेढ़ करोड़ बच्चे मोटापा का शिकार हैं।
युवा खुद को फिट रखने के लिए करें ये य़ोगासन
यौगिक जॉगिंग
- डायबिटीज दूर करने में कारगर है
- शरीर से फैट कम करके लचीला बनाता है
- सीने और हाथ की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद
- जांघ की मांसपेशियों को फायदा पहुंचाता है
सूर्य नमस्कार
- 25 से 100 बार सूर्य नमस्कार जरूर करे।
- डिप्रेशन दूर करता है सूर्यनमस्कार
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
- वजन बढ़ाने में मददगार योगासन
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र बेहतर होता है
- शरीर को ऊर्जा मिलती है
- फेफड़ों तक पहुंचती है ज्यादा ऑक्सीजन
मंडूकासन
- डायबिटीज को दूर भगाता है मंडूकासन
- पेट और हृदय के लिए भी लाभकारी
- कंसंट्रेशन की क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र सही करने में सहायक
- लिवर, किडनी को स्वस्थ रखता है
- वजन घटाने में मदद करता है
- पैन्क्रियाज से इंसुलिन रिलीज करता है
- डायबिटीज को रोकने में सहायक
- गैस और कब्ज की समस्या दूर होती है
एक स्वस्थ व्यक्ति में कितना होना चाहिए कैल्शियम, विटामिन्स, प्रोटीन सहित अन्य पोषक तत्व
दंड बैठक
रोजाना खुद को फिट रखने के लिए दंड बैठक करे। इसलिए रोजाना साधारण बैठक , पूर्ण बैठक, राममूर्ति बैठक, पहलवानी बैठक-1, पहलवानी बैठक-2, हनुमान बैठक-1, हनुमान बैठक-2, हनुमान बैठक-3
शीर्षासन
- चेहरे की झुर्रियां गायब हो जाती हैं
- चेहरे में चमक आती है, सुंदरता बढ़ती है
- त्वचा मुलायम और खूबसूरत बनती है
- रोज अभ्यास से सफेद बाल काले होते हैं
- बालों को झड़ने से रोकने में मददगार
- मानसिक शांति और स्मरण शक्ति बढ़ती है
- दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है
- आंखों की रोशनी बढ़ाने में कारगर
- आत्मविश्वास, धैर्य, निडरता बढ़ाता है
- एकाग्रता, उत्साह, याददाश्त बढ़ाता है
सर्वांगासन
- तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती है
- दिल तक शुद्ध रक्त पहुंचता है
- एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
- याद की हुई चीजें भूलते नहीं
- ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बेहतर
- आंखों पर चश्मा नहीं चढ़ेगा
- थाइरॉयड ग्लैंड एक्टिव होता है
- हाथ-कंधे मजबूत बनते हैं
- ब्रेन को पर्याप्त ब्लड मिलता है
- हार्ट मसल्स एक्टिव होता है
- दिल तक शुद्ध रक्त पहुंचता है
नॉर्मल डिलीवरी के लिए स्वामी रामदेव से जानिए बेस्ट फॉर्मूला, बच्चा भी होगा तंदुरुस्त
हलासन
- से दिमाग शांत होता है
- थायराइड की बीमारी ठीक होती है
- स्ट्रेस और थकान मिटाता है
- रीढ़ की हड्डी और कंधों में खिंचाव आता है
- डायबिटीज़ की परेशानी दूर होती है
- डायजेशन में सुधार आता है
कोणासन
- मोटापा में फायदेमंद
- डायबिटीज को करे दूर
- ब्लड प्रेशर को करे कंट्रोल
- शरीर को लचीला बनाए
- कमर और पेट की चर्बी करे कम
चक्की आसन
- पीठ की अच्छी एक्सरसाइज करे
- जोड़ों को दर्द के लिए लाफदायक
- पेट कम करने में फायदेमंद
- पेट कम करने में फायदेमंद
पादवृत्तासन
- सांस संबंधी दिक्कत दूर होती है
- हृदय संबंधी बीमारियां दूर होती हैं
- पेट की चर्बी कम होती है
- पाचन संबंधी समस्या दूर होती है
- सिर मे रक्त संचार बढ़ता है
- सिर दर्द, अनिद्रा से छुटकारा
- पीठ और रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
पवनमुक्तासन
- फेफड़े स्वस्थ और मजबूत रहते हैं
- अस्थमा, साइनस में लाभकारी
- किडनी को स्वस्थ रखता है
- ब्लड प्रेशर को सामान्य रखता है
- पेट की चर्बी को दूर करता है
- मोटापा कम करने में मददगार
- हृदय को सेहतमंद रखता है
- बल्ड सर्कुलेशन ठीक होता है
- रीढ़ की हड्डी मज़बूत होती है
उत्तानपादासन
- पेट से जुड़ी समस्य़ाओं में लाभकारी
- डायबिटीज में करो कंट्रोल
- एसिडिटी में लाभकारी
- कमर दर्द को करे सही
- तनाव को करे कम
- कब्ज की समस्या में लाभकारी
नौकासन
- पेट की मांसपेशियों करे मजबूत
- मोटापे में मुक्ति दिलामे में मदद करते
- कमर और जोड़ों के दर्द को करे कम
- बॉडी को करे स्ट्रेस
- डायबिटीज में लाभकारी
दिल को कैसे रखें स्वस्थ? एक्यूप्रेशर से फूड्स तक, स्वामी रामदेव से जानिए हार्ट को हेल्दी रखने के उपाय
शशकासन
- शशकासन से दूर होता है डायबिटीज
- तनाव और चिंता दूर होती है
- क्रोध, चिड़चिड़ापन दूर करता है
- मानसिक रोगों से मुक्ति मिलती है
- माइग्रेन के रोग में फायदेमंद
- मोटापा कम करने में मददगार
- लिवर, किडनी के रोग दूर होते हैं
- दिल के मरीजों के लिए लाभकारी
गोमुखासन
- फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- शरीर को लचकदार बनाता है
- सीने को चौड़ा करने में सहायक
- शरीर के पॉश्चर को सुधारता है
- थकान, तनाव, चिंता दूर करता है
- दृढ़ इच्छाशक्ति का विकास करता है
- लिवर-किडनी की समस्या में लाभकारी
- सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस में फायदेमंद
वक्रासन
- पेट पर पड़ने वाला दबाव फायदेमंद
- कैंसर की रोकथाम में बेहद कारगर
- पेट की कई समस्याओं में राहत
- पाचन क्रिया ठीक रहती है
- कब्ज को रोकने में फायदेमंद
सूक्ष्म व्यायाम
- बॉडी को एक्टिव करता है
- शरीर पूरा दिन चुस्त रहता है
- शरीर में थकान नहीं होती
- कई तरह के दर्द से राहत
- ऊर्जा, स्फूर्ति का संचार करता है
युवा खुद को फिट रखने के लिए फॉलो करे ये डाइट
- सुबह उठकर 1 लीटर पानी पिएं। इससे आपका दिल, दिमाग हेल्दी रहेगा।
- ब्रेकफास्ट में फल,सब्जियों का जूस, इडली डोसा, पोहा, फल, अंकुरित चीजें खाएं।
- पहले फल, सब्जियां और अंकुरित खाए। इसके बाद खाना खाएं।
- डाइट में पनीर और सोयाबीन जरूर शामिल करे।
- मल्टीग्रेन आटा का सेवन करे।
