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एक स्वस्थ व्यक्ति में कितना होना चाहिए कैल्शियम, विटामिन्स, प्रोटीन सहित अन्य पोषक तत्व

पोषक तत्वों की कमी के कारण शरीर में कई तरह की बीमारियों के शिकार हो जाते हैं। आज के समय में अधिकतर लोग इस बात को नहीं समझ पाते हैं कि आखिर एक स्वस्थ शरीर में विटामिन, मैग्नीशियम, कैल्शियम सहित अन्य तत्व किस मात्रा में होना जरुरी है। जानिए स्वामी रामदेव से विस्तार से।

India TV Lifestyle Desk India TV Lifestyle Desk
Updated on: February 09, 2021 10:48 IST

गलत लाइफस्टाइल की वजह से शरीर को काफी नुकसान पहुंचाते हैं। शरीर में अधिक मात्रा में पोषक तत्वों की कमी हो जाती हैं।  विटामिन, मिरनल्स, कैल्शियम आदि जैसे पोषक तत्व बहुत ही जरुरी हैं। ऐसे में हमें अपनी डाइट का खास ख्याल रखना होता है। 

पोषक तत्वों की कमी के कारण शरीर में कई तरह की बीमारियों के शिकार हो जाते हैं। आज के समय में अधिकतर लोग इस बात को नहीं समझ पाते हैं कि आखिर एक स्वस्थ शरीर में विटामिन, मैग्नीशियम, कैल्शियम सहित अन्य तत्व किस मात्रा में होना जरुरी है। जानिए स्वामी रामदेव से विस्तार से।   

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एक स्वस्थ व्यक्ति के शरीर में होनी चाहिए इतनी मात्रा में पोषक तत्व

विटामिन डी- 400  इंटरनेशनल यूनिट

विटामिन के - 55 माइक्रोग्राम
विटामिन बी12- 1 माइक्रोग्राम
कैल्शियम- 1 ग्राम 
आयरन- 17 मिलीग्राम
विटामिन सी- 40 मिलीग्राम

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जिंक- 14 मिलीग्राम
ओमेगा फैटी एसिड- 800 मिलीग्राम-1 ग्राम
विटामिन के- 55 माइक्रोग्राम 
प्रोटीन-  एक व्यक्ति के वजन के अनुसार पर दिन प्रोटीन लेना चाहिए। जैसे 60 किलो वजन वाले व्यक्ति को रोजाना 60 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए
मैग्नीशियम- 350 ग्राम 
कोलोजन- रोजाना 5 ग्राम जरूरी है। इसके लिए 
बीएमआई-  जितनी इंच हाइट तो उतना वेट होना चाहिए। 

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