एक स्वस्थ व्यक्ति को कम से कम 8 घंटे कि नींद लेने की सलाह दी जाती है। लेकिन, भागदौड़ भरी जिंदगी में व्यस्तता के कारण बहुत से लोग आठ घंटे की नींद पूरी नहीं कर पाते हैं। बदलती दिनचर्या और तनाव के कारण बड़ी संख्या में लोग अनिद्रा के शिकार हो रहे हैं। नींद पूरी नहीं होने पर व्यक्ति किसी काम को ठीक से नहीं कर पाता है। बहुत से लोगों को लगता है कि नींद ना आना एक सामान्य समस्या है। लेकिन, दिन-प्रतिदिन यह एक गंभीर समस्या बनती जा रही है। नींद ना आने के पीछे बहुत से कारण हो सकते हैं जैसे खराब दिनचर्या, गलत खानपान और तनाव।
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क्यों मानाया जाता है 'बर्ल्ड स्लीप डे?'
आज यानि 19 मार्च को 'वर्ल्ड स्लीप डे' के रूप में मनाया जाता है। हर साल मार्च महीने में तीसरे शुक्रवार को 'वर्ल्ड स्लीप डे' मनाया जाता है। इसे पहली बार साल 2008 में मनाया गया था। अच्छी नींद का महत्व समझाने और लोगों को जागरूक करने के लिए 'वर्ल्ड स्लीप डे' मनाया जाता है।
बर्ल्ड स्लीप डे का महत्व और थीम
इस साल 'वर्ल्ड स्लीप डे' का थीम है- ‘नियमित नींद, स्वस्थ भविष्य’ जिसका मतलब है कि मौजूदा वक्त में हम सभी के लिए नियमित रूप से बराबर नींद लेना बहुत जरूरी है जिससे एक स्वस्थ भविष्य की कल्पना की जा सके। अगर हमारी नींद पूरी नहीं होगी तो हमारी कार्यक्षमता और स्वास्थ्य पर इसका बुरा असर पड़ सकता है। यही वजह है कि सभी लोगों को नींद के प्रति लापरवाही नहीं बरतनी चाहिए। इस बार के थीम में इस बात का संदेश दिया गया है जिससे लोगों में जागरूकता बनी रहे। बीमारियों से बचाव के लिए वर्ल्ड स्लीप सोसाइटी ने 'विश्व स्लीप डे' की शुरुआत की थी। आज दुनियाभर के कई देशों में इस दिन को मनाया जाता है।
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अच्छी नींद के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें
केला
केले को स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है ये तो हम सभी जानते हैं लेकिन क्या आपको पता है कि केला नींद में भी सहायक हो सकता है। केले में मौजूद मैग्नीशियम और पोटैशियम से जल्दी सोने में मदद मिलती है। इसके अलावा इसमें कार्बोहाइड्रेट भी होता है जो अच्छी नींद लेने में मदद करता है।
चाय और कॉफी
अगर आपको अच्छी नींद लेनी है तो शाम को कैफीन वाली चीजों से दूर रहना चाहिए। सोने से पहले चाय और कॉफी का सेवन करने से नींद में बाधा आ सकती है। इसलिए सोने से पहले भूलकर भी चाय और कॉफी का सेवन करने से बचें।
कैमोमाइल टी
रात में सोने से पहले अगर आप इस चाय का सेवन करते हैं तो आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है। कई रिसर्च के अनुसार कैमोमाइल टी में तनाव को कम करने वाले गुण पाए जाते हैं।
ओट्स
ओट्मील में पाए जाने वाले विटामिन और मिनरल के कारण नींद की क्वालिटी में सुधार होता है क्योंकि ये रिलेक्सेशन को बढ़ावा देते हैं। विटामिन और मिनरल मेलाटोनिन के प्राकृतिक स्त्रोत हैं। मेलाटोनिन हमारे नींद को नियमित करने में मदद कर सकता है।
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दूध
अगर आपको नींद आने में परेशानी होती है तो आप अपनी डाइट में दूध को शामिल करें। रात में सोने से पहले एक गिलास गुनगुना दूध पीने से अच्छी नींद आने में मदद मिल सकती है।
