नाश्ता दिन का सबसे जरूरी और अहम भोजन है। रात को अच्छी नींद लेने के बाद जब सुबह आप उठते हैं तो हेल्दी चीजों के साथ दिन की शुरुआत करें। जिसेस शरीर को दिनभर ऊर्जा मिलती रहे और बॉडी पूरे दिन के लिए तैयार हो जाए। इसलिए नाश्ते में पोषक तत्वों से भरपूर खाना शामिल करना चाहिए।
सोशल मीडिया पर एम्स, हार्वर्ड और स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी से ट्रेंड और कैलिफोर्निया स्थित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने वीडियो शेयर कर बताया है कि नाश्ते में कौन सी चीजें शामिल करनी चाहिए और किन चीजों के सेवन से आपको बचना चाहिए।
गट के लिए हेल्दी नाश्ता
डॉक्टर ने बताया कि पेट के लिए हेल्दी नाश्ता चुनना है तो चीनी अनाज को छोड़ दें। इसके बजाय आपको इन हेल्दी चीजों को अपनाना चाहिए। जिससे आपकी गट हेल्थ अच्छी बने और सेहत में सुधार आए।
ओट्स, चिया सीड्स और दही- नाश्ते में ओट्स, दही और चिया सीड्स जरूर शामिल करें। इसे स्मूदी की तरह बनाकर या नॉर्मल ओट्स की तरह खा सकते हैं। क्योंकि ये तीनों ही चीजें फाइबर, प्रोबायोटिक्स और ओमेगा 3 से भरपूर होती हैं जो गट के लिए बेहतरीन हैं।ट
केला या ब्लूबेरी- कटा हुआ केला और उसके साथ ब्लूबेरी मिलाकर खाने से फायदा होता है। ये चीजें पॉलीफेनोल से भरपूर होती हैं। पॉलीफेनोल फलों, सब्जियों, अनाज और कुछ पेय पदार्थों में पाए जाते हैं। प्लांट बेस्ड पॉलीफेनोल से भरपूर भोजन का सेवन करने से कैंसर, हार्ट संबंधी बीमारी, डायबिटीज और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है। इससे न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों को भी कम किया जा सकता है।
अखरोट और कद्दू के बीज- नाश्ते में रोज कुछ अखरोट और कद्दू के बीज जरूर शामिल करें। इससे शरीर को जिंक और हेल्दी फैट मिलता है। जिंक सप्लीमेंटेशन मोटापा कम करने में मदद करते हैं। इससे वेट कंट्रोल करने और सूजन कम करने में मदद मिलती है। साथ ही इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार आता है।
ये चीजें मिलकर आपके पेट को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं। क्योंकि यह आपके माइक्रोबायोम को पोषण देती हैं और आपको काफी देर तक फुल रखने में मदद करती हैं। नाश्ते में प्रोटीन बार, मीठा दही और नकली फाइबर अनाज का सेवन करने से बचना चाहिए।
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