भारत में रोटी के बिना खाने की थाली अधूरी मानी जाती है। खासतौर से नॉर्थ इंडिया में लोग सुबह शाम रोटी खाना बहुत पसंद करते हैं। गेहूं के आटे से बनी रोटी सिंपल कार्बोहाइड्रेट है। जिसे खाने से वजन बढ़ता है। अगर आप मोटापा कम करना चाहते हैं तो खाने में रोटी की संख्या कम कर दें। डाइटिशियन स्वाति सिंह से जानते हैं 1 रोटी में कितनी कैलोरी होती है। डिनर में आपको कितनी रोटी खानी चाहिए, जिससे तेजी से वजन कम होने लगें।
1 रोटी में कितनी कैलोरी होती है?
अक्सर डाइटिंग करने वाले लोग कैलोरी काउंट करते हैं। मोटापा घटाने के लिए कैलोरी कम करने की सलाह दी जाती है। इसलिए रोटी या दूसरे कार्बोहाइड्रेट वाले सोर्स से कैलोरी कट कर दें। कई बार लोग कंफ्यूज रहते हैं कि 1 रोटी में कितनी कैलोरी होती है। दरअसल अलग-अलग अनाज की रोटी में कैलोरी कम ज्यादा होती है। सबसे ज्यादा कैलोरी गेहूं के आटे से बनी रोटी में पाई जाती है। 1 मीडियम साइज की गेहूं की रोटी में 104 कैलोरी पाई जाती है। अगर आप 100 ग्राम आटे की रोटी खा रहे हैं तो 340 कैलोरी मिलेंगी। घी लगाने से रोटी में करीब 25 कैलोरी और बढ़ जाती है। ज्वार की रोटी में सबसे कम करीब 40 कैलोरी पाई जाती है।
डिनर में कितनी रोटी खानी चाहिए?
दिनभर ठीक से खाना न खाने के बाद लोग डिनर में जमकर खाते हैं। कुछ लोगों का खाना लंच हो या डिनर रोटी के बिना अधूरा रहता है। लेकिन डिनर में ज्यादा रोटी खाने से तेजी से वजन बढ़ सकता है। डाइटिशियन स्वाति ने बताया कि अगर आप वेट कंट्रोल रखना चाहते हैं तो रात में रोटी कम ही खाएं। रात में रोटी की जगह सब्जियां, दाल, सूप, पनीर जैसी चीजें खाएं। महिलाओं को डिनर में 2 रोटी से ज्यादा नहीं खानी चाहिए। पुरुषों को भी रात के वक्त डिनर में 3 रोटी ही खानी चाहिए। आप दिन में रोटी की मात्रा थोड़ी बढ़ा सकते हैं या बराबर रख सकते हैं। रात का कम रोटी खाने से पाचन ठीक रहता है और खाना जल्दी पच जाता है। रोटी की संख्या 1 कम भी कर सकते हैं इससे वजन घटाना आसान होगा
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
