शरीर में मोटापा बढ़ने से कई तरह की समस्याएं पैदा होने लगती हैं। कमर, पेट, जांघ और हाथ-पैरों पर जमा फैट आपके कॉन्फिडेंस को कम कर सकता है। खासतौर से जांघों पर जमा फैट पूरे फिगर को खराब कर देता है। कई बार मोटी थाईज के कारण जींस या शॉर्ट ड्रेस पहनने में भी परेशानी होती है। यहां तक कि चलना फिरना भी मुश्किल हो जाता है। ऐसे में अगर आप सिर्फ जांघों से मोटापा कम करना चाहते हैं तो घर में कुछ एक्सरसाइज जरूर करें। आज हम आपको कुछ आसान और असरदार थाई एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं।
जांघों को पतला बनाने के लिए एक्सरसाइज
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दौड़ना- शरीर के हर अंग का शानदार व्यायाम है रोजाना रनिंग करना। जी हां दौड़ने से तेजी से पैर और जांघों पर जमा फैट कम होने लगता है। ये आसान और हमेशा की जाने वाली एक्सरसाइज है। थाईज का फैट कम करने के लिए रोजाान कुछ घंटे की रनिंग को लाइफस्टाइल का हिस्सा जरूर बनाएं। इससे मांसपेशियां मजबूत होंगी और घुटने की समस्या भी कम होगी।
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थाई प्रेस- जांघों से वजन कम करने के लिए आप थाई प्रेस जरूर करें। इससे आपके पैर परफेक्ट शेप में आ जाएंगे। इस एक्सरसाइज को करने से जांघों का फैट कम होता है। आप यूट्यूब पर इसके वीडियो देखकर इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं। आपको करीब 15 मिनट रोजाना इस व्यायाम को करना चाहिए।
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जंपिंग जैक- पूरे शरीर के लिए असरदार कार्डियो एक्सरसाइज है जंपिंग जैकी। इससे जांघो का फैट भी तेजी से कम होता है। जंपिंग जैक करने के लिए आपको हवा में उछलते हुए पैरों को खोलना है और हाथों को ऊपर ले जाते हुए मिलाना है। जब पैरों को वापस मिलाएं तो हाथों को नीचे की ओर लाएं। आप इसे रोजाना 15 मिनट जरूर करें। आपके पूरे शरीर से फैट कम होगा।
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सूमो स्क्वाट्स- पैरों के लिए स्क्वाट्स भी असरदार एक्सरसाइज है। सूमो स्क्वाट्स करने से जांघों का फैट तेजी से कम होता है। इससे आपकी थाईज और हिप एरिया शेप में आता है। आप इसे करते वक्त पैरों को हल्का खोलकर खड़े हो जाएं और फिर बैठने वाली पॉजिशन तक स्क्वाट्स करें।
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ब्रिस्क वॉक- पैरों के साथ पूरे शरीर को पतला करना है तो आप रोजाना ब्रिस्क वॉक जरूर करें। इससे जांघों का फैट कम होगा। ब्रिस्क वॉक करने से आप जांघों को अच्छी शेप दे सकते हैं। इससे पेट की चर्बी कम होगी और साथ ही मेटाबॉलिज्म भी तेज होगा। ब्रिस्क वॉक में जब आप चलते हैं तो मसल्स उत्तेजित होती हैं जो जांघों पर जमा अतिरिक्त फैट को कम करती हैं।
