back pain
- अब एक कठोर जगह में पीठ के बल लेट जाएं। सॉप्ट जगह पर लेटने से बते। जैसे कि बेड।
- अब उस तौलिया को लेकर कमर के नीचे ठीक तरह से रख दें।
- इसके बाद इस बात में ध्यान दें कि दोनों पैरों के बीच गैप हो।
- इसके बाद अपने दोनों पैरों के अंगूठे को एक दूसरे से जोड़े।
- अब अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं।
- फिर दोनों हाथों को सीधा कर दोनों हाथों की सबसे छोटी अंगूली को एक-दूसरे से जोड़े।
- इसी मुद्रा में 5 मिनट रहें। इससे आपको काफी फायदा मिलेगा।
दिन में तीन बार इस एक्सरसाइज करने से आपको फायदा जरुर मिलेगा। इसे आप कम से कम दो सप्ताह करें।
