नई दिल्ली: ऑफिस जाने वाली महिलाओं को कई तरह कि दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। खासकर मोटापा की बात करें तो ऑफिस में बैठे-बैठे अक्सर पेट निकलने की समस्या होती है। और एक बार लड़कियों या महिलाओं की पेट निकल जाए तो फिगर खराब हो जाती है। ऐसे में कई बार लड़कियां जिम, योगा, डांस क्लास ज्वाइन करती हैं लेकिन कई बार रेगुलर क्लास नहीं करने के बाद पेट की हालत वही रहती है। लेकिन आज हम आपको ऐसी हेल्दी डाइट बताने जा रहे हैं जिसे फॉलो करने के बाद आपको पेट निकलने की समस्या नहीं होगी।
सबसे पहली बात यह कि हमे ये बात नहीं भूलनी चाहिए कि कामकाजी महिलाओं पर घर और बाहर दोनों जगह की जिम्मेदारी होती है, इसलिए उन्हें अपने खान-पान पर अधिक ध्यान देना चाहिए। पूरे परिवार का ख्याल रखते-रखते महिलाएं अपनी सेहत पर ध्यान देना भूल जाती हैं, जबकि यह गलत है। अगर आप स्वस्थ होंगी तब ही आप अपने परिवार का अच्छे से ख्याल रख पाएंगी। कामकाजी महिलाओं को न्यूट्रिशन से युक्त भोजन करना चाहिए और सभी तरह के पोषक तत्वों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। इसलिए उन्हें अपने लिए एक डाइट चार्ट तैयार करना चाहिए और उसी के मुताबिक चलना चाहिए। इसलिए हम आपको यहां आपको बता रहें हैं कि एक वर्किंग वुमन का डाइट चार्ट कैसा होना चाहिए।
नाश्ता आपका ऐसा होना चाहिए
कामकाजी महिलाओं को हमेशा सुबह का ब्रेक फ़ास्ट लेना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर को जरूरी ऊर्जा और पोषक तत्वों की प्राप्ति होती है। सुबह के नाश्ते से आप दिन-भर ऊर्जावान महसूस करेंगी। सुबह के नाश्ते में आप दलिया, एक गिलास दूध, सैंडविच या कॉर्नफ़्लेक्स ले सकती हैं। साथ ही आप विटामिन ए युक्त फल जैसे पपीता, सेब या स्ट्रॉबेरी खा सकती हैं। अगर आप इतना सब ना कर पाएं तो एक गिलास दूध जरूर पिएं। इसके साथ कोई एक फल भी जरूर लें। अपने बैग में ड्राईफ्रूट्स रखें, ताकि समय मिलने पर या भूख लगने पर इन्हें खा सकें।
लंचआपके ब्रेकफास्ट और लंच के बीच में चार या पांच घंटे का अंतराल होना चाहिए। चुस्त-दुरुस्त रहने के लिए आपको अपने खाने में पौष्टिक आहार लेना चाहिए। इसलिए अपने दिन के खाने में दाल, दही, सब्जी और रोटी खाएं। हरी सब्जियां जैसे पालक, ब्रोकली आदि को अपने आहार में शामिल करें। आप चाहें तो दिन के खाने में पनीर की भुजिया भी ले सकती हैं। इसके अलावा दिन के खाने में खीरा, ककड़ी आदि के सलाद को शामिल करें। आपके खाने में जिंक, विटामिन, कैल्शियम, प्रोटीन की मात्रा भरपूर होनी चाहिए।(76 साल की उम्र में अमिताभ बच्चन ऐसे रखते है खुद को फिट, 'बिग बी' है बॉलीवुड के सबसे फिट वेजिटेरियन)
स्नैक्स
अक्सर ऑफिस में काम करते-करते शाम तक आपको भूख लग जाती है। ऐसे समय पर आप कई बार अनहेल्दी चीज़ों से अपना पेट भर लेती हैं। लेकिन यह सही नहीं है, ऐसा करने से आपके स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। बाहर से कुछ अनहेल्दी मंगवाकर खाने से अच्छा है कि आप अपने साथ स्प्राउट्स या फ्रूट्स रखें। इससे आपका पेट भी भर जाएगा, साथ ही आपको बाहर के अनहेल्दी खाने से भी छुटकारा मिल जायेगा।(रोजाना 15 मिनट योग आपकी जिंदगी को बदल सकता है, जानिए कैसे)
डिनर
डिनर हमेशा सोने से दो-ढाई घंटे पहले कर लेना चाहिए। ऐसा करने से खाना आसानी से डाइजेस्ट हो जाता है। साथ ही रात में खाना खाए बगैर ना सोएं। रात के खाने में तली-भुनी चीज़ें ना खाएं। इसके अलावा कम मसाले वाली सब्जियों और रोटी को अपने खाने में शामिल करें। इससे आपके शरीर को जरुरी ऊर्जा मिलती है, साथ ही ऐसा खाना पचने में भी आसान होता है।(जरूरत से ज्यादा विटामिन 'ए' आपके लिए हो सकता है खतरनाक, जानिए कैसे)
