शीतली प्राणायाम
गर्मी के दिनों में भी शीतली प्राणायाम से राहत मिलती है। इससे मानसिक शांति प्राप्त होती है। इससे शरीर में प्राणों का प्रवाह नियमित और नियंत्रणपूर्वक होता है। यह आसन बुजुर्गो को विशेष तौर पर अपनाना चाहिए।
विधि
पदमासन में बैठिए। जीभ बाहर निकाले। जीभ को दोनों ओर से इस प्रकार मोड़ें कि जीभ की आकृति ट्यूब जैसी बन जाए। इस ट्यूब की मदद से आप मुंह से सांस भरिए। हवा इस ट्यूब से गुजरकर मुंह और तालु को ठंडक प्रदान करेगी।
इसके बाद जीभ अंदर कर लीजिए और नियंत्रणपूर्वक सांस धीरे धीरे नाक के द्वारा बाहर निकालें।
सांस भरते हुए आपको आवाज़ सुनाई देगी जिस प्रकार तेज़ हवा चलने पर हमारे आसपास आवाज़ सुनाई देती है।
शीतली प्राणायाम का अभ्यास दस बार कभी भी कर सकते हैं। गर्मी के मौसम में इसकी अवधि इच्छानुसार बढ़ाई जा सकती है।
अगली स्लाइड में पढ़िए सूर्य नमस्कार के बारें में
