जीवन चलते रहने का नाम है। वक्त का पहिया रूका तो समझिए कुदरत का निज़ाम बिगड़ा। फिर तो इंसानों पर भी ये फलसफा लागू होता होगा। बिल्कुल सही समझा आपने, अगर लोग दिनभर कुछ नहीं करेंगे तो बैठे बिठाए शरीर को रोगों का घर बना लेंगे। वही अगर बॉडी को फिज़िकली एक्टिव रखेंगे तो हार्ट, लंग्स, लिवर, किडनी सब हेल्दी रहेंगे और बीमारियां पास भी नहीं फटकेंगी। ऑस्ट्रेलिया की स्वीनबर्न यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्नॉलॉजी में हुई एक रिसर्च के मुताबिक, जो लोग एक पर्टिकुलर वक्त तक दिन में 4 घंटे फिजिकली एक्टिव रहे उनके मुकाबले दूसरा ग्रुप जिसने ऐसा नहीं किया उनमें 30% लोग शुगर-बीपी के शिकार पाए गए।
यहां फिजिकली एक्टिव होने का मतलब सिर्फ हाई इंटेसिटी वाली एक्सरसाइज़ ही नहीं है। दिनभर में चलन, खाना बनाना, साफ सफाई करने जैसे रोज़मर्रा के सभी काम इसमें शामिल है। जरा सोचिए बिना कोई एक्स्ट्रा मेहनत किए आप अपने रुटीन के काम ही अगर कर लेंगे तो डायबिटीज जैसी घातक बीमारी से काफी हद तक बच जाएंगे।
वैसे ही इस वक्त दुनिया में 50 करोड़ से ज़्यादा शुगर के मरीज़ हैं। बात भारत की करें तो 10 करोड़ से ज़्यादा शुगर पेशेट्स हैं और करीब करीब 10 करोड़ ही प्री डायबिटिक हैं, जिन्हें बॉर्डर लाइन पर ही रोकने की ज़रूरत है। ऐसे में लोगों को दिन में कम से कम 4 घंटे फिज़िकली एक्टिव रहना ही होगा और साथ में कुछ हेल्दी आदतें भी अपनानी होंगी। स्वामी रामदेव से जानते हैं डायबिटीज से बचने के लिए क्या करें?
अच्छी आदतों से कम होगा डायबिटीज का खतरा
- प्रॉपर नींद
- हेल्दी खानपान
- रेगुलर फिज़िकल एक्टिविटी
- स्ट्रेस ना लें
- अकेलेपन से बचें
नॉर्मल शुगर लेवल
खाने से पहले 100 से कम
खाने के बाद 140 से कम
प्री-डायबिटीज
खाने से पहले 100-125 mg/dl
खाने के बाद 140-199 mg/dl
डायबिटीज
खाने से पहले 125 से ज्यादा mg/dl
खाने के बाद 200 से ज्यादा mg/dl
डायबिटीज के लक्षण
- ज्यादा प्यास लगना
- वजन घटना
- धुंधला दिखना
- ज्यादा यूरिन आना
- सिरदर्द
- घाव ना भरना
- कमजोरी
WHO के मुताबिक चीनी कितनी खाएं?
1 दिन में 5 ग्राम से
ज्यादा चीनी ना खाएं
5 ग्राम यानि 1 चम्मच
3 गुना ज्यादा चीनी
खाते हैं लोग
सफेद चावल से
डायबिटीज़ का रिस्क
20% ज्यादा
डायबिटीज का खतरा
डायबिटीज की वजह
- तनाव
- बेवक्त खाना
- जंकफूड
- पानी कम पीना
- वक्त पर न सोना
- वर्कआउट न करना
- मोटापा
- जेनेटिक
शुगर होगी कंट्रोल आजमाएं ये उपाय
- खीरा-करेला टमाटर का जूस पिएं
- गिलोय का काढ़ा पिएं
- मेथी पाउडर 1 चम्मच खाएं
- 2 कली लहसुन खाएं
- गोभी, करेला और लौकी खाएं
