हम लिवर और किडनी की सेहत का ध्यान तो रखते हैं, लेकिन शरीर के एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंग, धमनियों (आर्टरीज़) को प्राथमिकता देना भूल जाते हैं। धमनियाँ हृदय से शरीर के बाकी हिस्सों तक ऑक्सीजन पहुँचाने का काम करती हैं। ऐसे में इनका सही तरीके से काम करना हेल्दी हार्ट के लिए बहुत ज़रूरी है। जब धमनी में ब्लॉकेज होता है जब फैट, कोलेस्ट्रॉल और अन्य पदार्थ धमनियों में जमा होकर प्लाक बनाते हैं, जिससे ब्लड सही से सर्कुलेट नहीं होता है और ऑक्सीजन की कमी होती है। इससे सीने में दर्द, सांस फूलना और दिल का दौरा पड़ सकता है। ऐसे में चलिए जानते हैं धमनियों के ब्लॉकेज को कैसे खोलें और बैड कोलेस्ट्रॉल कैसे कंट्रोल करे?
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें: नियमित रूप से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, जो ब्लड शुगर को स्थिर रखने और ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करती हैं। 'साइंटिफिक रिपोर्ट्स' में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, हफ्ते में 2-3 दिन हल्का या मध्यम भार उठाने से हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों का रक्तचाप कम हो सकता है।
ओमेगा-3 से भरपूर डाइट लें: ओमेगा-3 से भरपूर चीजें, जैसे मछली, अखरोट और चिया सीड्स, धमनियों में सूजन और प्लाक के जमाव को कम करती हैं। कई शोधों से यह साबित हुआ है कि जो लोग हफ्ते में कुछ बार मछली खाते हैं, उनमें दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा काफी कम होता है।
अच्छी नींद लें: शरीर में कोर्टिसोल का स्तर कम करने के लिए अच्छी और नियमित नींद बहुत ज़रूरी है। 'अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन' के एक जर्नल में प्रकाशित अध्ययन से पता चला है कि 45 साल और उससे अधिक उम्र के जिन लोगों की नींद अनियमित होती है, उनमें धमनी में रुकावट होने का खतरा अधिक होता है।
तनाव को कंट्रोल करें: श्वास क्रिया, ध्यान और हर दिन सैर के माध्यम से तनाव को नियंत्रित करने से आपकी नसें और धमनियां स्वस्थ रहती हैं। एक अध्ययन के अनुसार, तनाव प्रबंधन ट्रेनिंग लेने वाले लोगों में न केवल तनाव का स्तर कम हुआ, बल्कि उनमें दिल का दौरा, स्ट्रोक और अन्य दिल से जुड़ी घटनाओं का खतरा भी आधा हो गया।
इन चार आसान तरीकों को अपनाकर आप अपनी धमनियों को स्वस्थ और मजबूत बना सकते हैं, और इस तरह अपने दिल की सेहत का भी ख्याल रख सकते हैं।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
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