मोटापा इन दिनों एक आम समस्या बन चुका है। 4 में हर एक व्यक्ति इस समस्या से परेशान है। मोटापे की असल वजह खराब लाइफस्टाइल और ओवरइटिंग है। ओवरइटिंग की वजह से फैट पेट और उसके आस पास के हिस्सों में जम जाता है। खासकर कमर के हिस्सों में जमा फैट काफी गंदा लगता है। इसे कम करने में लोगों के पसीने छूट जाते हैं। कमर पर जमे फैट को कम करने के लिए लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं। लेकिन रिजल्ट देखने को नहीं मिलता। ऐसे में आज यहां हम आपको 3 ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जिसकी मदद से आप पतली कमर पा सकते हैं। चलिए जानते हैं इन तीन एक्सरसाइज को करने से स्टेप्स और फायदे।
सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे की चौड़ाई तक खोलें।
एक हाथ को सिर के पीछे रखें या गर्दन के पीछे रख सकते हैं। दूसरा हाथ सीधा नीचे की ओर झूलने के लिए छोड़ें।
गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपनी कमर से झुकते हुए एक तरफ की ओर झुकें (बाएं या दाएं), ध्यान रखें कि आपका ऊपरी शरीर सीधे ही रहे।
धीरे-धीरे उस स्थिति से वापसी करें और दूसरे तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
फायदे
यह आपकी पेट और साइड मसल्स को मजबूत बनाता है, जिससे पेट कम करने और टोनिंग में मदद मिलती है।
साइड बेंड्स से शरीर की लचीलापन आती है, खासकर कमर और रीढ़ की हड्डी में।
कोर मसल्स मजबूत होने से शरीर का संतुलन बेहतर होता है।
यह आपकी पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह पीठ और साइड मसल्स को लचीला बनाता है।
जब आप अपने शरीर को मोड़ते हैं, तो यह पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, जिससे पाचन क्रिया में सुधार हो सकता है।
सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई तक खोलें और घुटनों को हल्का मोड़ें।
अब अपने दोनों हाथों को सामने लाकर सीधा रखें या अगर आप डम्बल का उपयोग करना चाहते हैं तो हाथों में एक डम्बल पकड़े।
गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपनी कमर और धड़ को एक दिशा में मोड़ें। ध्यान रखें कि आप पूरे शरीर से घुम रहे हैं, सिर और कंधे को भी उस दिशा में घुमाएं।
धीरे-धीरे वापस अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटें और फिर दूसरी दिशा में यही प्रक्रिया दोहराएं।
जब आप घुमें, तो पेट को अंदर की तरफ खींचे रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे, जिससे किसी प्रकार का दबाव न बने।
फायदे
स्टैंडिंग ट्विस्ट बेंड्स आपकी कोर मसल्स को टोन और मजबूत करते हैं, जिससे पेट की चर्बी घटाने और एब्डोमिनल मसल्स को कसा हुआ बनाने में मदद मिलती है।
यह आपके ओब्लिक्स (साइड एब्डोमिनल मसल्स) को मजबूत करने में मदद करता है, जो शरीर की लचीलापन और स्थिरता को बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं।
रीढ़ की हड्डी और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है, जिससे कमर दर्द और रीढ़ में ऐंठन में राहत मिल सकती है।
नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को करने से शरीर में लचीलापन बढ़ता है, खासकर आपके साइड और पीठ की मसल्स में।
यह व्यायाम आपकी मुद्रा में सुधार करता है, क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी और कोर मसल्स को मजबूती देता है।
सीधे खड़े हो जाइए, पैर कंधे-चौड़े रखें।
किसी दीवार, कुर्सी या किसी अन्य स्थिर वस्तु का सहारा लें ताकि आपके शरीर का संतुलन बना रहे।
एक पैर को धीरे-धीरे सामने से पीछे की ओर स्विंग करें। जब आप पैर को आगे लाते हैं, तो हिप्स के फ्लेक्सर को स्ट्रेच होने दें और जब आप पैर को पीछे लाते हैं, तो हैमस्ट्रिंग्स को एक्टिवेट करें।
स्विंग्स को कोमल और नियंत्रित तरीके से करें। बहुत तेज़ या झटकेदार मूवमेंट से बचें ताकि मसल्स में खिंचाव न आए।
प्रत्येक पैर के लिए 10-15 स्विंग्स करें, और फिर दूसरी तरफ स्विच करें।
फायदे
यह हिप्स, थाई, और पिंडलियों में लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है।
यह आपके कोर और संतुलन को बेहतर बनाता है।
यह व्यायाम शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को वॉर्म-अप करता है और उन्हें शारीरिक गतिविधियों के लिए तैयार करता है।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
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