खुद को सेहतमंद और स्वस्थ रखना है तो इसके लिए आपको ही मेहनत करनी होगी। पसीना बहाना होगा और कोई न कोई एक्सरसाइज करनी होगी। सर्दियों में तो पसीना बहाना और भी जरूरी हो गया है। क्योंकि आजकल जिस तरह सर्दी का सितम बढ़ रहा है। मैदानी इलाकों में शीतलहर चल रही है और ऐसे में आलस बढ़ जाता है। वर्कआउट छूट जाता है। कोहरे, स्मॉग-प्रदूषण का भी ट्रिपल अटैक लोगों के लिए आफत बन रहा है। ऐसे में सबसे ज़्यादा परेशान करता है सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर।
ये सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर क्या होता है। दरअसल सर्दियो में सूरज की रोशनी और धूप कम होने से लोगों में थोड़ा डिप्रेशन नजर आता है। इसी को सीजनल इफेक्टिव डिसऑर्डर यानि SAD भी कहा जाता है। क्योंकि धूप का रिश्ता हॉर्मोंस से होता है जिनसे हमारा मूड कंट्रोल होता है। इसी उदासी की वजह से ही फिज़िकल एक्टिविटी भी घट जाती है। जिससे वजन बढ़ने लगता है। पसीना ना निकलने की सूरत में बीपी हाई होने का खतरा बढ़ जाता है। इसी के साथ बॉडीपेन होने से शरीर भी थका थका महसूस करता है। पूरा दिन एनर्जी Low रहती है इस कंडीशन को विंटर ब्लूज़ भी कहते हैं। ऐसे में योग और आयुर्वेद की मदद से सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर दूर कर अपना मिज़ाज को बदल सकते हैं। स्वामी रामदेव से जानिए कैसे खुद को रखें फिट?
विंटर ब्लूज़ का असर
- फिज़िकल एक्टिविटी में कमी
- मोटापा
- बॉडीपेन
- डिप्रेशन
- हाई बीपी
- डायबिटीज़
- ब्रेन स्ट्रोक
- हार्ट अटैक
- किडनी फेल
- डिमेंशिया
हाई बीपी के लक्षण
- बार-बार सिरदर्द
- ब्रीदिंग प्रॉब्लम
- नसों में झनझनाहट
- चक्कर आना
बीपी कैसे कंट्रोल करें
- खूब पानी पीएं
- स्ट्रेस-टेंशन कम लें
- खाना समय से खाएं
- जंक फूड ना खाएं
- 6-8 घंटे की नींद लें
- फास्टिंग करने से बचे
शुगर को कैसे कंट्रोल करें
- रोज 1 चम्मच मेथी पाउडर खाएं
- सुबह लहसुन की 2 कली खाएं
- गोभी, करेला, लौकी खाएं
- सर्दी में डाइट पर खास ध्यान दें
- खुद को गर्म रखें
- हाई कैलोरी फूड से बचें
- वर्कआउट जरूर करें
- आधा घंटा धूप में बैठें
- खीरा-करेला-टमाटर का जूस लें
- गिलोय का काढ़ा पीएं
- मंडूकासन- योगमुद्रासन करें
- 15 मिनट कपालभाति करें
मोटापा कैसे घटाएं
- दालचीनी आजमाएं
- 3-6 ग्राम दालचीनी लें
- 200 ग्राम पानी में उबालें
- 1 चम्मच शहद मिलाकर पीएं
- रात में 1 चम्मच त्रिफला गर्म पानी से लें
- अदरक-नींबू की चाय पीएं
सिरदर्द और जुकाम होगा दूर
- 100 ग्राम पानी में 1 चम्मच रीठा डालें
- एक चुटकी सोंठ, काली मिर्च पाउडर डालें
- छानकर 2-3 बूंद नाक में डालें
ब्रेन रहेगा हेल्दी खाएं ये चीजें
- अखरोट
- बादाम
- काजू
- अलसी
- पंपकिन सीड्स
