कहते हैं हमारी सांस गिनती की हैं, जो जितना कम सांस लेता है वो उतना लंबा जीता है। सांस तेज़ होती हैं तो धड़कन भी ज़्यादा होती है। लंबी उम्र का सारा कनेक्शन धड़कन से ही होता है। कछुआ जो एक मिनट में सिर्फ 6 से 20 बार सांस लेता है और 100 साल से ज़्यादा जीता है। हाथी एक मिनट में 25 से 35 बार सांस लेता है और 70 से ज़्यादा साल जीता है। वहीं चूहे का दिल एक मिनट में 500 बार तक धड़कता है इसलिए उसकी उम्र सिर्फ डेढ़ साल तक होती है। यानि कि सांस का तरीका सही हो तो धड़कन भी नॉर्मल रहती है और उम्र भी लंबी होती है। इसलिए सांस लेते वक्त SSLD का ध्यान ज़रूर रखें। अब ये SSLD क्या है ये भी समझ लीजिए।
SSLD का मतलब है स्मूद, स्लो, लॉंग, डीप यानि सांस हमेशा आराम से लें, धीमें ले, लंबी और गहरी लें। दिल की सेहत के लिए 3 आदतें और जान लीजिए, जो हमें और आपको जरूर अपनानी चाहिए। नंबर-1 ध्यान-मेडिटेशन करें, नंबर-2 सही खानपान लें यानि डाइट सही रखें और नंबर-3 हफ्ते में सातों दिन एक्सरसाइज़ ज़रूर करें। जो लोग ये बहाना बनाते हैं कि रोज उन्हें वक्त नहीं मिलता तो वो वीकेंड वॉरियर्स बन सकते हैं।
वीकेंड वॉरियर्स कौन होते हैं?
वीकेंड वॉरियर्स यानि एक पैटर्न हैं, जिसमें लोग हफ्ते में सिर्फ 2-3 दिन ही एक्सरसाइज़ करते हैं। लेटेस्ट स्टडी से पता चला है कि वीक में 2-3 दिन भी वर्कआउट कर लिया तो मौत का खतरा 21% तो हार्ट अटैक का रिस्क 33% तक कम हो सकता है। 2 दिन, 3 दिन, 7 दिन, जितने दिन हो करो पर करो ज़रूर। क्योंकि आजकल हार्ट अटैक के मामले लगातार बढ़ रहे हैं। दिल के दौरे से मौत का आंकड़ा दोगुने से भी ज़्यादा हो गया है। अगर आपने सांस लेने का तरीका सुधारा, खानपान बदला, पसीना बहाना शुरू किया तो यकीन मानिए लोगों का दिल उन्हें धोखा नहीं देगा। चलिए स्वामी रामदेव से जानते हैं दिल को स्वस्थ और सेहतमंद कैसे रखें?
दिल का रखें ख्याल
दिल हेल्दी रहेगा तो 150 साल भी चल सकता है। दिल हर दिन 7600 लीटर ब्लड पंप करता है और हार्ट का वजन 150 ग्राम होता है। इसलिए दिल का खास ख्याल रखने की जरूरत है।
हार्ट अटैक के लक्षण पहचानें
- चेस्टपेन
- कंधे में दर्द
- अचानक पसीना
- तेज धड़कन
- थकान-बेचैनी
- सांस की दिक्कत
दिल को स्वस्थ और मजबूत कैसे बनाएं
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखना सबसे जरूरी है। कोलेस्ट्रॉल, शुगर लेवल और वजन कम कम रखें। इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए गिलोय-तुलसी काढ़ा, हल्दी वाला दूध, मौसमी फल, बादाम-अखरोट खाएं। लौकी का सूप, लौकी की सब्जी, लौकी का जूस पीएं।
हार्ट के लिए सुपरफूड
हार्ट के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर अलसी के बीज बहुत फायदेमंद होते हैं। दिल को सेहतमंद रखने के लिए लहसुन खाएं, दालचीनी का सेवन करें और हल्दी को डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं। इसके अलावा 1 चम्मच अर्जुन की छाल, 2 ग्राम दालचीनी और 5 पत्ता तुलसी लेकर उबालें और काढ़ा बना लें। इसे रोज पीने से दिल मजबूत होगा।
युवाओं में हार्ट अटैक
युवाओं में खराब हो रही लाइफस्टाइल हार्ट अटैक की बड़ी वजह बन रही है। 40 की उम्र में ही दिल के दौरे से लोगों की जान जा रही है। कम उम्र के लोगों को कार्डियक अरेस्ट आ रहे हैं। आंकड़ों पर नजर डालें तो 5 साल में 53% हार्ट के मामले बढ़े हैं। जिसमें Irregular हार्ट बीट सबसे बड़ी समस्या बन गई है।
हेल्दी हार्ट डाइट प्लान
डाइट में पानी की मात्रा बढ़ा दें, नमक-चीनी कम करें, फाइबर ज्यादा लें, नट्स जरूर खाएं, साबुत अनाज लें, प्रोटीन जरूर शामिल करें। ये सारी चीजें हेल्दी लाइफस्टाइल को बढ़ावा देती हैं। समय पर सो जाएं और अच्छी नींद लें। सुबह उठने के बाद थोड़ा व्यायाम जरूर करें।
मोटापा घटाने के लिए क्या करें
मोटापा घटाने के लिए खाने में त्रिफला जरूर शामिल करें। रोज रात में 1 चम्मच त्रिफला गर्म पानी से लें। इससे डायजेशन बेहतर होगा और वजन भी कम होने लगेगा। कब्ज की समस्या से परेशान रहने वालों के लिए त्रिफला असरदार है।
