दुनियाभर में महक रही है भारतीय खाने के जायके की खुशबू। हर किसी की जुबान पर अपने देश के खाने का स्वाद है। मैं बिल्कुल ठीक कह रहा हूं...Taste एटलस ने 100 देशो के बेस्ट cuisine की लिस्ट जारी की है जिसमें इंडियन फूड 11वें नंबर पर है। मज़े की बात तो ये है कि स्वाद के मामले में भारत ने अमेरिका, थाईलैंड, दक्षिण कोरिया जैसे देशों को पीछे छोड़ दिया है। वहीं, अगर बेस्ट डेज़र्ट की बात करें तो दुनिया के टॉप डेज़र्ट्स में रस मलाई का भी नाम है यानि भारत के बाहर भी रसमलाई के दीवानों की कोई कमी नहीं है। देखिए मिठाई का स्वाद जरूर लें लेकिन, सावधान भी रहें क्योंकि जहां ये रिपोर्ट चेहरे पर मुस्कान लाती है। वही इंग्लैंड में हुई स्टडी रोंगटे खड़े कर रही है अब तक आपने टाइप-1 और टाइप-2 डायबिटीज के बारे में सुना होगालेकिन ब्रिटेन के रिसर्चर्स को टाइप-3 डायबिटीज़ का पता चला है।
ये रिपोर्ट मैने भी पढ़ी है ये टाइप-3 कहीं ज़्यादा खतरनाक है। डायबिटीज़ के कॉमन साइड इफेक्ट्स के अलावा दिमाग इसके मेन टारगेट पर रहता है जिससे रोगी में अल्जाइमर का खतरा बढ़ता है इसलिए इसे दिमागी बीमारी भी कहा जा रहा है क्योंकि इसके होने की वजह भी दिमाग में इंसुलिन ग्रोथ फैक्टर्स की कमी होना है। दुनिया में पहले ही 50 करोड़ से ज़्यादा डायबिटिक है जिनके 2050 तक 78 करोड़ हो जाने का अंदेशा है। अकेले भारत में लगभग 8 करोड़ डायबिटीक और इतने ही प्री डायबिटिक्स हैं और तो और शुगर की बीमारी 10 से 14 साल के बच्चों में भी 52% तक बढ़ी है। इसलिए हेल्थ एक्सपर्ट्स तो भारत को डायबिटीज़ कैपिटल भी कह रहे हैं।
ऐसे में इस घातक टाइप-3 डायबिटीज से बचने के लिए तैयारी अभी से शुरू करनी होगी लेकिन, कैसे क्योंकि लोग तो समझने तो तैयार ही नहीं हैं। एक दिन में मीठा कितना खाए इसकी भी जानकारी कई लोगों को अभी तक नहीं है। आज हर जानकारी भी मिलेगी और डायबिटीज के रोग से मुक्ति भी मिलेगी। बस लोगों को योगगुरू स्वामी रामदेव (Swami ramdev tips for diabetes) की बताई हर बात माननी होगी।
ज्यादा प्यास लगना
बार-बार यूरिन आना
बहुत भूख लगना
वजन घटाना
चिड़चिड़ापन
थकान
कमजोरी
धुंधला दिखना
ब्रेन
आंख
हार्ट
लिवर
किडनी
ज्वाइंट्स
खाने से पहले 100 से कम
खाने के बाद 140 से कम
खाने से पहले 100-125 mg/dl
खाने के बाद 140-199 mg/dl
खाने से पहले 125 से ज्यादा mg/dl
खाने के बाद 200 से ज्यादा mg/dl
तनाव
बेवक्त खाना
जंकफूड
पानी कम पीना
वक्त पर न सोना
वर्कआउट न करना
मोटापा
जेनेटिक
सर्दी में डाइट पर खास ध्यान दें
खुद को गर्म रखें
हाई कैलोरी फूड से बचें
वर्कआउट जरूर करें
आधा घंटा धूप में बैठें
हफ्ते में 150 मिनट वर्कआउट
शुगर का खतरा 60% करता है कम
रोज 20-25 मिनट करें एक्सरसाइज
WHO की गाइडलाइन
1 दिन में 5 ग्राम से ज्यादा चीनी ना खाएं
5 ग्राम यानि 1 चम्मच चीनी ही खाएं
3 गुना ज्यादा चीनी खाते हैं लोग
मंडूकासन योगमुद्रासन फायदेमंद
15 मिनट कपालभाति करें
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