आपके शरीर को नियमित रूप से विटामिन्स के साथ-साथ मिनरल्स की जरूरत होती है। इन्हीं मिनरल्स में से एक है आयरन। जो शरीर के हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है। इसके साथ ही आयरन कार्बन हाइऑक्साइड को लेकर फेफड़ों से सांस को बाहर कर देता है। अगर आपके शरीर में आयरन की कमी हैं तो आपके पूरे स्वास्थ्य पर असर डालता है। इसके साथ ही आप एनीमिया के शिकार भी हो सकते हैं।
आयरन की कमी के लक्षण
- जीभ में जलन या दर्द होना
- नाखून कमजोर हो जाना
- अधिक कमजोरी महसूस होना
- हाथ और पैर अधिकतर ठंडे रहना
- स्किन का पीला हो जाना
- सिर दर्द की समस्या होना
- अधिक चक्कर आना
- हीमोग्लोबिन की कमी होना
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आयरन की कमी से होने वाले रोग
दिल संबंधी समस्या
जिन लोगों को एनीमिया की शिकायत हो जाती हैं उसके दिल पर अधिक प्रभाव पड़ता है। हार्ट फैल की समस्या हो सकती हैं।
अधिक थकान लगना
आयरन की कमी के कारण आप थोड़ा सा भी चलेंगे तो आपको थकान महसूस होने लगेगी। जिसके कारण आपका मन किसी भी काम में नहीं लगेगा।
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प्रेग्नेंसी
प्रेग्नेंसी के समय महिलाओं में एनीमिया की शिकायत होने से बच्चे के स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है। होने वाले बच्चें में आयरन की समस्या हो सकती है। इसके अलावा जन्म के दौरान वजन कम होना या फिर मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर होना शामिल है।
इम्यूनिटी कमजोर होना
आयरन की कमी के कारण आपकी इम्यूनिटी भी तेजी से कम होती है। जिसके कारण आप कई तरह की संक्रामक बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं।
आयरन की कमी दूर करने के लिए करें इन आहार का सेवन
अगर आपके शरीर में आयरन की अधिक मात्रा में कमी हैं तो आप इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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सब्जियां
अपने डाइट में अधिक मात्रा में हरी सब्जियों को शामिल करें। इसमें आप पालक, ब्रोकली, केल, मशरूम, कॉलर्ड गाजर, चुकंदर आदि खाएं।
ड्राई फूट्स
आयरन की कमी को पूरा करने के लिए खजूर, अंजीर, किशमिश, ब्लैकबेरी आदि का सेवन करें।
अनाज
अपनी डाइट में ऐसे अनाज को शामिल करें जिसमें भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता हो। इसमें आप बजरा, गेंहू का चोकर, राई का आटा आदि खा सकते हैं।
