फलों का राजा आम किसे पसंद नहीं होता? यह स्वादिष्ट फल सिर्फ गर्मियों में ही मिलता है और पूरे भारत में मशहूर है। क्या आप जानते हैं कि हर साल 22 जुलाई को हमारे देश में नेशनल मैंगो डे (राष्ट्रीय आम दिवस) मनाया जाता है। 22 जुलाई भारत के लिए खास दिन है क्योंकि आम हमारी अर्थव्यवस्था को बढ़ाने में बहुत बड़ा रोल निभाता है। भारत पूरी दुनिया में आम का सबसे बड़ा उत्पादक और निर्यातक है। दुनिया भर में पैदा होने वाले कुल आमों का 40% से ज़्यादा हिस्सा अकेले भारत में ही उगता है! यह दिखाता है कि आम भारत के लिए कितना महत्वपूर्ण है। चलिए जानते हैं क्या है मैंगो डे का इतिहास और एक दिन में कितना आम खाना चाहिए
नेशनल मैंगो डे का इतिहास:
22 जुलाई को राष्ट्रीय आम दिवस के रूप में मनाया जाता है। आम की खेती भारत में 4,000 साल से भी ज़्यादा पुरानी है। भारतीय कहानियों और परंपराओं में भी आम का ज़िक्र मिलता है। आम और भारतीयों का रिश्ता बहुत पुराना है क्योंकि यह फल सदियों से यहाँ का पसंदीदा रहा है। कई देशों की संस्कृति में भी आम की गहरी जड़ें हैं।
रोज़ाना कितने आम खाने चाहिए?:
एक्सपर्ट्स के अनुसार, आम सेहत के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन इन्हें सही मात्रा में खाना ज़रूरी है। पोषण विशेषज्ञ जूही कपूर बताती हैं कि आपको आधा बड़ा आम या लगभग 150 ग्राम आम खाना चाहिए। इस मात्रा में लगभग 125 से 150 कैलोरी होती हैं। उनके मुताबिक, आम खाने से पहले उसका वज़न करना अच्छा रहता है।
एक बड़ा आम करीब 300-350 ग्राम का हो सकता है, जिसमें 250-300 कैलोरी होती हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि 300 कैलोरी वाला आम भी स्वास्थ्य के लिए ठीक है। अगर एक आम इंसान रोज़ाना 2,000 कैलोरी लेता है, तो एक बड़ा आम उसकी रोज़ की कैलोरी ज़रूरत का करीब 15% पूरा कर देता है। इसलिए, आम का मज़ा ज़रूर लें, लेकिन मात्रा का ध्यान रखें!
आम कब नहीं खाना चाहिए?
अगर आपको डायबिटीज है, तो ज़्यादा आम खाने से ब्लड शुगर लेवल तेज़ी से बढ़ सकता है। आम में कैलोरी की मात्रा काफी ज़्यादा होती है। अगर आप अपना वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो कैलोरी बढ़ सकती है। जिन लोगों को एसिडिटी या इरिटेबल बाउल सिंड्रोम जैसी समस्याएँ हैं, उन्हें आम का ज़्यादा सेवन करने से गैस, पेट फूलना और पेट दर्द हो सकता है। कुछ लोगों को आम से एलर्जी हो सकती है, जिससे त्वचा पर खुजली, पित्ती, या मुंह में छाले हो सकते हैं।
डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।
