अगर आप घर पर वर्कआउट करने के बारे में सोच रहे हैं, तो आपने खुद से यह सवाल जरूर पूछा होगा कि आखिर कौन सा व्यायाम सबसे ज्यादा असरदार होगा। इसी दुविधा में, आपके सामने दो सबसे लोकप्रिय और प्रभावी व्यायाम आते हैं—प्लैंक और पुश-अप्स। ये दोनों ही बिना किसी उपकरण के किए जा सकते हैं और पूरे शरीर को मजबूत बनाने की क्षमता रखते हैं। लेकिन, जब बात कैलोरी बर्न करने की आती है, तो अक्सर हम यह नहीं समझ पाते कि दोनों में से कौन बेहतर है। क्या एक स्थिर मुद्रा में रहने वाला प्लैंक ज्यादा फायदेमंद है, या फिर लगातार ऊपर-नीचे होने वाला पुश-अप्स? आइए, इस दुविधा को दूर करते हैं और जानते हैं कि दोनों में से कौन सा व्यायाम आपके फिटनेस लक्ष्यों के लिए सबसे अच्छा है।
प्लैंक से कोर होती है मजबूत:
प्लैंक एक आइसोमेट्रिक व्यायाम है। इसका मतलब है कि इसमें आप बिना हिले-डुले अपनी मांसपेशियों को स्थिर रखते हैं। यह मुख्य रूप से आपके कोर (पेट, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे) पर काम करता है, और यह मुद्रा सुधारने के लिए बहुत फायदेमंद है। यह शरीर को स्थिरता और संतुलन देता है, जो किसी भी अन्य व्यायाम का आधार होता है। प्लैंक को अक्सर 'धीमी और स्थिर' वाला व्यायाम कहा जाता है, क्योंकि यह सीधे तौर पर ज़्यादा कैलोरी बर्न नहीं करता है।
पुश-अप्स है गतिशील व्यायाम:
वहीं, पुश-अप्स एक गतिशील व्यायाम है। इसमें आप लगातार अपने शरीर को ऊपर-नीचे करते हैं, जिससे आपकी मांसपेशियां लगातार काम करती रहती हैं। यह आपकी छाती, कंधे, बांहें और कोर को एक साथ मजबूत बनाता है। पुश-अप्स में अधिक मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं, जिससे हृदय गति बढ़ती है और शरीर को ज़्यादा ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यही वजह है कि पुश-अप्स प्लैंक की तुलना में ज़्यादा कैलोरी बर्न करते हैं।
इनमें से कौन ज़्यादा कैलोरी बर्न करता है?
अगर आपका मुख्य लक्ष्य तेजी से कैलोरी बर्न करना है, तो पुश-अप्स एक बेहतर विकल्प हैं। एक मिनट के पुश-अप्स से आप लगभग 7 से 10 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, जबकि एक मिनट के प्लैंक से केवल 2 से 5 कैलोरी बर्न होती हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि प्लैंक बेकार है। यह कोर को मजबूत बनाने और शरीर को स्थिरता देने के लिए महत्वपूर्ण है। एक प्रभावी वर्कआउट रूटीन में दोनों का संयोजन होना चाहिए। आप पहले प्लैंक करके अपने कोर को मजबूत बना सकते हैं और फिर पुश-अप्स करके कैलोरी बर्न करने के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
