मजबूत और चमचमाते दांत के लिए ओरल हाइजीन बेहद जरूरी है। लेकिन क्या आप जानते हैं हमारे खान-पान का असर दांतों और मसूड़ों पर भी पड़ता है। कुछ विटामिन की कमी से दांतों में सड़न, कैविटी और मसूड़ों की कमजोरी का खतरा बढ़ जाता है। इन पोषक तत्वों की कमी दांतों के स्वास्थ्य को अंदर से खोखला कर सकती है। चलिए जानते हैं दांतों में सड़न, कैविटी और मसूड़ों की कमजोरी का खतरा किन विटामिन की कमी से बढ़ती है और दांतों को कैसे बनाएं मजबूत?
विटामिन डी: विटामिन डी शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। ये दोनों मिनिरल्स मजबूत दांतों और हड्डियों के लिए बहुत जरूरी हैं। इसकी कमी से दांतों की परत कमजोर हो जाती है जिससे कैविटी और सड़न का खतरा बढ़ जाता है।
विटामिन K2: विटामिन K2 शरीर में कैल्शियम को सही जगह, यानी हड्डियों और दांतों तक पहुँचाने में मदद करता है। यह कैल्शियम को उन जगहों पर जमा होने से रोकता है, जहाँ वह नहीं होना चाहिए, जैसे धमनियों और नरम ऊतकों में। विटामिन K2 की पर्याप्त मात्रा न होने पर कैल्शियम का उपयोग ठीक से नहीं हो पाता, जिससे दांतों की सड़न का खतरा बढ़ जाता है।
विटामिन सी: विटामिन सी मसूड़ों को स्वस्थ रखने और मजबूत बनाने के लिए आवश्यक है। यह कोलेजन के उत्पादन में मदद करता है, जो मसूड़ों के ऊतकों को जोड़कर रखता है। इसकी कमी से मसूड़ों में सूजन, खून आना और स्कर्वी जैसी समस्या हो सकती है।
दांतों को मजबूत बनाने के लिए सिर्फ ब्रश करना ही काफी नहीं है, बल्कि कुछ खास बातों का ध्यान रखना भी जरूरी है। मजबूत दांतों की नींव कैल्शियम से बनती है। दूध, दही, पनीर, और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे कि पालक और ब्रोकोली का सेवन करें। विटामिन D शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करता है। धूप, अंडे की जर्दी, और फैटी मछली इसके अच्छे स्रोत हैं। विटामिन C मसूड़ों को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है। संतरे, नींबू, शिमला मिर्च, और स्ट्रॉबेरी जैसे खट्टे फल और सब्जियां खाएं
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
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