दिल की सेहत को बिगाड़ सकती हैं आपकी ये आदतें, नहीं किया सुधार तो बढ़ सकता है हार्ट अटैक का खतरा

आजकल कम उम्र में ही लोग हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याओं का शिकार हो रहे हैं। इसकी सबसे बड़ी वजह है – हमारी बिगड़ती हुई जीवनशैली और दिनचर्या में शामिल कुछ बेहद खराब आदतें। अगर समय रहते इन बुरी आदतों पर काबू नहीं पाया गया, तो यह हार्ट अटैक के खतरे को कई गुना बढ़ा सकती हैं। इसलिए जरूरी है कि हम अपनी लाइफस्टाइल पर ध्यान दें और ऐसी आदतों को तुरंत बदलें जो दिल की सेहत के लिए हानिकारक हैं। चलिए जानते हैं वो आदतें कौन सी हैं?

दिल की सेहत को बिगाड़ती हैं ये आदतें:

• खराब खान-पान: ज्यादा तला-भुना और प्रोसेस्ड फूड्स में ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट होता है जो धमनियों में प्लाक जमा करता है। अत्यधिक नमक का सेवन ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है, जो हृदय रोग का एक प्रमुख कारण है। 

• एक्सरसाइज़ नहीं करना: लंबे समय तक बैठे रहने वाली जीवनशैली से शरीर का ब्लड प्रेशर बढ़ता है, खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और अच्छा कोलेस्ट्रॉल घटता है और हृदय कमजोर होता है। इससे मोटापा, हृदय रोग, स्ट्रोक और टाइप-2 डायबिटीज जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। 

• मोटापा बढ़ना: मोटापा हृदय की सेहत के लिए सही नहीं है। मोटापा हृदय रोग, ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल का जोखिम बढ़ाता है। इससे दिल को अधिक मेहनत करनी जिससे दिल का दौरा, स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। 

• बहुत ज़्यादा तनाव लेना: ज़्यादा तनाव लेने से शरीर में कोर्टिसोल होर्मोरं तेजी से बढ़ते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर और दिल की धड़कन बढ़ जाती है। लंबे समय तक तनाव रहने से धमनियों में प्लाक जमने लगता है और ब्लड सर्कुलेशन सही से नहीं होता है. इस वजह से बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है जो दिल का दौरा और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है। 

• नींद पूरी नहीं होना: खर्राटे आना या सोते समय सांस रुकना स्लीप एपनिया का संकेत हो सकता है, जिससे दिल पर दबाव पड़ता है और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। 

दिल को स्वस्थ रखने के उपाय?

अपने हार्ट को हेल्दी रखने के लिए डाइट में ताज़े फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और नट्स को शामिल करें। सेंडेटरी लाइफ स्टाइल को छोड़ें और रोजाना 30 मिनट की वॉक, योग, वर्कआउट या साइकिलिंग करें इससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल होगा और कोलेस्ट्रॉल सुधरता है। साथ ही धूम्रपान और शराब का सेवन भी छोड़ें। स्ट्रेस को कम करने के लिए मेडिटेशन करें। स्ट्रेस कम होगा तो नींद भी अच्छी आएगी

Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)