आप अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं? या फिर लाख कोशिश के बाद भी, आपका वजन नहीं बढ़ रहा? क्या आपको अपने बच्चों की ग्रोथ की चिंता सता रही है या फिर आपको अपने साथियों से ये सुनना पड़ता है कि क्या हाल बना रखा है,कुछ लेते क्यों नहीं और कुछ लेने के चक्कर में कहीं आप प्रोटीन सप्लीमेंट को जरुरत से ज्यादा तवज्जो तो नहीं देने लगे हैं क्योंकि लंबे वक्त तक प्रोटीन सप्लीमेंट लेना नुकसानदायक है। इससे शरीर में इंसुलिन का लेवल बढ़ सकता है। गुड कोलेस्ट्रॉल कम होने का खतरा रहता है कैल्शियम का लेवल बिगड़ सकता है। लिवर-किडनी और स्टोन की परेशानी भी हो सकती है। इसमें कोई शक नहीं है कि बॉडी को हेल्दी और स्ट्रॉन्ग रखने के लिए प्रोटीन बहुत जरुरी है मसल्स, स्किन, एन्जाइम्स, हॉमोन्स के लिए प्रोटीन बिल्डिंग ब्लॉक की तरह काम करता है। टिश्यूज डेवेलपमेंट में बड़ा रोल प्ले करता है लेकिन 100 में 99 लोगों को इस बात की समझ ही नहीं है कि शरीर को कितने प्रोटीन की जरुरत है और ये कैसे मिलेगा? यही वजह है कि देश में 80 फीसदी लोगो में प्रोटीन की कमी है तो वहीं हर साल प्रोटीन-एनर्जी मालन्यूट्रिशन की वजह से दुनिया भर में 25 लाख बच्चों की मौत हो जाती है।
ऐसे में सवाल ये है कि प्रोटीन को मैनेज करने का क्या पैमाना है तो समझ लीजिए हर एक किलोग्राम बॉडी वेट के लिए एक ग्राम प्रोटीन की जरुरत होती है, अगर किसी का वजन 60 किलोग्राम है तो उसे हर दिन 60 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। अब सवाल ये कि शरीर को प्रोटीन कहां से मिलेगा तो आपको ये भी जानना जरुरी है कि प्लांट बेस्ड प्रोटीन सेहत के लिए सबसे फायदेमंद है और 100 ग्राम सोयाबीन में 50 ग्राम प्रोटीन होता है। मतलब ये कि अपनी थाली में सोया प्रोडक्ट को शामिल कीजिए। इसके साथ दूध, दही, पनीर, दाल, बादाम, अखरोट, मूंगफली को भी डाइट चार्ट का हिस्सा बनाइए, क्योंकि ये भी प्रोटीन के नेचुरल सोर्स हैं। नेचुरल उपाय हमेशा बेहतर होता है तो आज प्रॉपर ग्रोथ और परफेक्ट फिटनेस के लिए योग के साथ तमाम उपाय योगगुरु स्वामी रामदेव से जानते हैं।
इंफेक्शन
- लो एनर्जी का खतरा
- ग्रोथ की कमी
- प्रोटीन की कमी
- चेहरे-पेट पर सूजन
- बाल पतले रुखापन
- नाखून टूटना
हाई प्रोटीन थाली
- ओट्स पोहा 70 ग्राम - प्रोटीन- 8 ग्राम
- डोसा1 मीडियम साइज - प्रोटीन- 25g
- सांबर 1 कप - प्रोटीन- 5g
- ओट्स इडली1 पीस - प्रोटीन- 1.8g
- राजमा 100 ग्राम - प्रोटीन- 24g
फल खाएं - प्रोटीन मिलेगा
- 1 केला मीडियम साइज - प्रोटीन-1.5g
- अंगूर 1 कप - प्रोटीन-1g
- 1 सेब मीडियम साइज - प्रोटीन-0।5g
- खजूर 2 पीस - प्रोटीन-1g
- हाई प्रोटीन सब्जी
- मटर 1 कप - प्रोटीन-8.6g
- पालक 1 कप - प्रोटीन-5.2g
- कॉर्न 1 कप - प्रोटीन-4.7g
- मशरुम 1 कप - प्रोटीन-4g
खाने में करें शामिल
- पीनट बटर 2 चम्मच - प्रोटीन- 7g
- अलसी 1/4 कप - प्रोटीन- 5g
- चिया सीड 1/4 कप - प्रोटीन- 5g
- पम्पकीन सीड 1/4 कप - प्रोटीन- 5g
रात के समय दूध में खसखस मिलाकर पीने से दूर होंगी सेहत से जुड़ी ये गंभीर समस्याएं
क्या आप भी दिनभर में एक कप से ज़्यादा कॉफी पीते हैं? दिल और दिमाग को कूड़ा बनते नहीं लगेगी देर, गल जाता है शरीर
शुगर कंट्रोल करने और कोलेस्ट्रॉल को बॉडी से छानकर बाहर निकालने में इस जंगली फल का नहीं है कोई तोड़, इन समस्याओं में भी है कारगर
