आजकल सेहत के लिहाज से पूरी दुनिया में एक वर्ड पॉपुलर हो रहा है फ्री-लुफ्त्स-लिव (FRI-LUFTS-LIV) मतलब 'कुदरत' को बिना नुकसान पहुंचाए, सुकून की जिंदगी जीओ'। वैसे भी ज्यादातर लोग जिस तरह की जिंदगी जी रहे हैं उसमें जरूरी हो गया है कि कुछ पल खुली हवा में सांस ली जाए। महानगरों में नीला आसमान, दूर तक फैला खाली मैदान जैसे नजारे मुश्किल से ही नजर आते हैं। हालांकि प्रकृति के बीच रहने की ये परंपरा स्वीडन, नार्वे और डेनमार्क जैसे नॉर्डिक कंट्री में काफी पहले से है। यहां के लोग अपनी ज्यादातर परेशानियों का इलाज नेचर में ढूंढ़ते हैं। जब वक्त मिलता है घूमने निकल जाते हैं। मौका मिलते ही खूब साइकिल चलाते हैं। पहाड़ों पर ट्रैकिंग के लिए चले जाते हैं। बाहर खुली हवा में सांस लेना इनकी सेहत का मूल मंत्र है।
भारत में भी 'प्रकृति और शाकाहार' सदियों से जीवन का हिस्सा रहा है। जिसे मॉर्डन लाइफ स्टाइल के चक्कर में हम भूल गए हैं। अब दुनिया के तमाम देश भारत के इस ट्रेडिशन को अपनाने की अपील कर रहे है। हाल ही में एक स्टडी आई है, जिसके मुताबिक, यंग एज में अगर 'प्लांट बेस्ड फूड' लिया जाए तो हार्ट की बीमारियों के रिस्क को काफी कम किया जा सकता है। इससे कोलेस्ट्रॉल भी कंट्रोल रहता है। बीएमसी मेडिसिन जर्नल में छपी स्टडी के मुताबिक, एक दिन में एक बार प्रोसेस्ड मीट की जगह प्लांट बेस्ड फूड खाया जाए, तो इससे कार्डियक हेल्थ का खतरा 23 से 36 प्रतिशत कम हो सकता है।
दिल को हेल्दी रखने के लिए नेचुरल चीजें खानी चाहिए। हार्ट प्रॉब्लम पूरी दुनिया में मौत की बड़ी वजह बनती जा रही हैं। इसलिए इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए। अपने दिल का रुटीन चेकअप करवाते रहें और शाकाहार अपनाएं। इतना ही नहीं योग से भी दिल को स्वस्थ रखा जा सकता है। योगगुरू स्वामी रामदेव से जानिए दिल को हेल्दी रखने का तरीका।
हार्ट को हेल्दी बनाने के लिए क्या खाएं?
मौसमी फल
हरी सब्जियां
साबुत अनाज
लो फैट डेयरी प्रोडक्ट
इन चीजों से रहें दूर, हार्ट होगा मजबूत
सेचुरेटेड फैट
ज्यादा नमक
ज्यादा मीठा
कार्बोनेटेड ड्रिंक
इन्हें है दिल की बीमारियों का खतरा
हाई बीपी
हाई शुगर
हाई कोलेस्ट्रॉल
चेस्ट पेन
पसीना आना
दिल की मजबूती कैसे चेक करे?
1 मिनट में 50-60 सीढ़ियां चढ़ें
20 बार लगातार उठक-बैठक करें
ग्रिप टेस्ट करें यानि जार से ढक्कन निकालें
कार्डियक अरेस्ट से कैसे बचें
लाइफ स्टाइल में सुधार करें
तंबाकू-एल्कोहल की आदत छोड़ें
जंक फूड की बजाय हेल्दी फूड खाएं
रोज योगाभ्यास प्राणायाम करें
वॉकिंग-जॉगिंग साइकिलिंग करें
स्ट्रेस लेने के बजाय प्रॉब्लम शेयर करें
दिल के लिए जरूरी हैं ये चेकअप
ब्लड प्रेशर महीने में एकबार
कोलेस्ट्रॉल 6 महीन पर
ब्लड शुगर 3 महीने पर
EYE टेस्ट 6 महीने पर
फुल बॉडी साल में एकबार
डायबिटीज से लेकर मोटापा तक, स्वामी रामदेव के पास है सेहत से जुड़ी इन समस्याओं का हल
दिल हेल्दी रहेगा, कंट्रोल कर लें ये चीजें
ब्लड प्रेशर कंट्रोल रखें
कोलेस्ट्रॉल लेवल ठीक रखें
शुगर लेवल कंट्रोल करें
बॉडी वेट कम रखें
योग से बनेगा दिल मजबूत
सूक्ष्म व्यायाम
ताड़ासन
वृक्षासन
उष्ट्रासन
हार्ट के लिए सुपरफूड
अलसी
लहसुन
दालचीनी
हल्दी
हार्ट होगा मजबूत, कर लें ये उपाय
1 चम्मच अर्जुन की छाल , 2 ग्राम दालचीनी, 5 तुलसी के पत्ता लेकर उबाल लें। इससे काढ़ा बना कर रोज पीने से हार्ट हेल्दी बनता है।
