सेहतमंद रहने के लिए शरीर में हर तरह के विटामिन और प्रोटीन की ज़रूरत होती है। बॉडी में कोई भी एक चीज़ कम हुई तो इसका खामियाजा हमे कई बीमारियों के रूप में चुकाना पड़ता है। इन्हीं विटामिन में से एक विटामिन है विटामिन K। अगर शरीर में विटामिन K की कमी हो जाए तो आपके शरीर को कंकाल बनते देर नहीं लगेगी। इस विटामिन की कमी से घाव भी जल्दी नहीं भरता। प्रोटीन के लिए शरीर को विटामिन की जरूरत होती है। विटामिन के हमारी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूूत बनाता है। चलिए आपको बाटते यहीं विटामिन K की कमी क्यों होती है इसके लक्षण क्या है और इसे ठीक कर्ण ेके लिए आपको क्या करना चाहिए।
विटामिन K की कमी क्यों होती है?
विटामिन K की मदद से ब्लड क्लॉटिंग को रोका जाता है। इसकी कमी से ब्लड की क्लॉटिंग नहीं हो पाती यानि थक्का नहीं बन पाता और चोट लगने पर घाव तुरंत नहीं भरता है। साथ ही इंजेक्शन देने के बाद भी लगातार खून निकलते रहता है।
विटामिन K की कमी के लक्षण
- थोड़ा चोट लगने पर भी बहुत ज़्यादा खून बहने लगता है
- घाव को भरने में ज़्यादा समय लगता है
- अक्सर मसूड़ों या दांतो से खून निकलने लगता है
- नाक से भी बार-बार खून आते रहता है
- इंजेक्शन लेने के बाद भी खून का बहना कम नहीं होता है
- पीरियड्स में ज़्यादा ब्लड आना
- चेहरे का रंग बदलने लगता है
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इन चीजों से दूर करें विटामिन K की कमी
- पालक इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। आंखों की रोशनी तेज करने में मदद करता है। इसमें विटामिन ए और सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा भरपूर मात्रा में पाई जाती है।
- हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे गोबी, साग, ब्रोकली, बींस, बथुआ मेथी में पोटेशियम की मात्रा पाई जाती है। विटामिन K की कमी पूरी करने के लिए आप अनार, पपीता, सेब का भी सेवन कर सकते हैं।
- डेरी प्रोडक्ट्स को भी अपनी डाइट में शामिल करें। दूध दही पनीर मक्खन जैसी चीजों में विटामिन K भरपूर मात्रा में पाई जाती है।
- अंडा और मछली हमारे शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। ये शरीर को कई विटामिन और मिनरल देते हैं इनके सेवन से भी विटामिन K की कमी पूरी होती है।
- एवोकाडो को सुपरफूड की कैटेगरी में रखा जाता है। यह एक ऐसा फल है जिसमे विटामिन K और फोलेट का अच्छा सोर्स है।
