सर्दियों में यूरिक एसिड की परेशानी तेजी से बढ़ती है। आजकल खराब खानपान, तनाव और कम पानी पीने की वजह से हाई यूरिक एसिड की समस्या तेजी से बढ़ रही है। लेकिन, सही डाइट और कुछ आदतों में बदलाव करके इसे जल्दी कंट्रोल किया जा सकता हैके। तो चलिए जानें, यूरिक एसिड को सबसे तेज़ कैसे कम किया जा सकता है, क्या खाएं और किन चीज़ों से तुरंत दूरी बना लेना जरूरी है…
दिन की शुरुआत हाइड्रेशन से करें: पानी किडनी को यूरिक एसिड को फिल्टर करने में मदद करता है। इसलिए दिन भर धीरे-धीरे और लगातार घूंट-घूंट करके पीने से खून कम गाढ़ा रहता है और नैचुरल फ्लशिंग में मदद मिलती है। सुबह गर्म पानी डाइजेशन को भी ठीक करता है, जिससे यूरिक एसिड का लोड कम होता है।
फाइबर ज़्यादा: डाइट में फाइबर बढ़ाना ज़रूरी है। ओट्स, सेब, सब्जा के बीज, जौ और सब्जियों से मिलने वाला घुलनशील फाइबर यूरिक एसिड को पेट में फंसा लेता है और शरीर को इसे स्टूल के ज़रिए बाहर निकालने में मदद करता है। इससे किडनी पर बोझ कम पड़ता है।
हल्का खाना लें: भारी खाना मेटाबोलिक स्ट्रेस बढ़ाता है और शरीर में यूरिक एसिड को ज़्यादा देर तक रोके रखता है। सब्जियों, दाल, सूप या बाजरे से बनी डिश के साथ हल्का डिनर डाइजेशन जल्दी खत्म करने में मदद करता है।
खाने के बाद धीरे-धीरे चलें: खाने के बाद 10-12 मिनट की धीमी वॉक शुगर स्पाइक्स को रोकती है, जिससे यूरिक एसिड बनना कम हो जाता है। यह आसान आदत वज़न को भी कंट्रोल में रखती है, सूजन कम करती है और नींद में सुधार करती है। हाई यूरिक एसिड वाले कई लोगों के लिए हल्की मूवमेंट ज़्यादा एक्सरसाइज़ से बेहतर काम करती है।
स्ट्रेस कम करें: स्ट्रेस हॉर्मोन सूजन बढ़ाते हैं और किडनी फिल्ट्रेशन को कम करते हैं। सांस लेने की प्रैक्टिस, सुबह की धूप, या पांच मिनट का शांत समय नर्वस सिस्टम को शांत करने में मदद करता है। जब स्ट्रेस कम होता है, तो मेटाबॉलिज्म स्मूद हो जाता है और यूरिक एसिड कंट्रोल करना आसान हो जाता है।
यूरिक एसिड के मरीजों को हाई प्यूरीन वाले फूड्स का सेवन करने से बचना चाहिए जैसे- रेड मीट, ऑर्गन मीट, दालें, शुगृ कोल्ड ड्रिंक्स, पैकेट जूस, शराब, प्रोसेस्ड फूड, पालक, फूलगोभी, मशरूम, बैंगन जैसी सब्जियों के सेवन से बचना चाहिए क्योंकि ये यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ाते हैं।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)
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