Highlights
- दिल्ली के हर तीसरे शख्स को हाई ब्लड प्रेशर
- देश में 45 करोड़ आबादी को हाई बीपी
- 5 साल में बढ़ी हाइपरटेंशन की बीमारी
भागदौड़ भरी लाइफ में खूब सारा स्ट्रेस और टेंशन हर दिन बढ़ता जा रहा है। यहां तक कि देश का हर तीसरा शख्स हाइपरपटेंशन का मरीज बन रहा है। नेशनल फैमिली एंड हेल्थ सर्वे के मुताबिक देश की राजधानी में करीब 33 प्रतिशत लोग हाइपरटेंशन के शिकार हैं और ये आकंड़ा पूरे देश में हाई बीपी के आकड़ें से 9 प्रतिशत ज्यादा है।
राजधानी की 42 प्रतिशत महिलाएं मोटापे की शिकार है और 38 प्रतिशत पुरुष ओवरवेट हैं और ये नंबर 5 साल में करीब 9 गुना बढ़ गया है।
ऐसे में हर किसी के मन में सवाल उठ रहा होगा कि आखिर ब्लड प्रेशर और मोटापे का ये बढ़ा हुआ ग्राफ दिखा क्या रहा है? तो आपको बता दें कि इसका मतलब है कि हर तीसरे शख्स पर हार्ट अटैक का खतरा है, ब्रेन स्ट्रोक और किडनी फेल होने का डर है।
एक तो सर्दी और उस पर ओमिक्रोन भी ब्लड प्रेशर मरीज़ों के लिए बड़ा खतरा है। क्योंकि कोरोना की पहली दूसरी लहर में जिस तरह बीपी मरीज़ों की जान गई। उससे साफ है कि हाई बीपी पेशेंट्स को संभलकर रहना पड़ेगा।
सबसे पहले जरूरत है कि आप अपने स्ट्रेस को कम करें। क्योंकि अगर टेंशन कम होगी तो बीपी भी अपने आप नॉर्मल रहेगा। इसके बाद जरूरत है खानपान पर ध्यान देने के साथ रोजाना योग करने की। क्योंकि स्टडी के अनुसार रोज योग करने वालों का सिर्फ बीपी कंट्रोल ही नहीं होता बल्कि उनकी दवाओं पर निर्भरता भी कम हो जाती है। स्वामी रामदेव से जानिए कैसे रखें खुद को हेल्दी।
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हाई बीपी के लक्षण
- बार-बार सिरदर्द होना
- मानसिक तनाव
- सांस लेने में परेशानी
- नसों में झनझनाहट
हाइपरटेंशन से खतरा
- हार्ट अटैक
- ब्रेन स्ट्रोक
- किडनी फेल
- आंखों पर असर
हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए योगासन
वृक्षासन
- बच्चों की बढ़ती है एकाग्रता
- पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
- सीने को चौड़ा और मजबूत करता है
- शरीर को लचीला बनाने में कारगर
- बच्चों का कद बढ़ाने में मददगार
- बच्चों के शरीर में संतुलन बढ़ता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है
ताड़ासन
- गठिया के लिए फायदेमंद
- दिल की बीमारी में कारगर
- शरीर को लचीला बनाए
- थकान, तनाव, चिंता दूर करता है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाए
तिर्यक ताड़ासन
- शरीर का मोटापा करे कम
- शरीर को ऊर्जावान बनाए
- हाई बीपी को करे कंट्रोल
- मन को शांत रखने में करे मदद
- भूलने की बीमारी मदद करे
- कद बढ़ाने में मददगार
- दिमागी थकान को दूर भगाए
त्रिकोणासन
- शरीर बैलेंस होगा।
- गर्दन, पीठ को मजबूत बनाने में कारगर
- लंबाई बढ़ाने में कारगर
- पेट की चर्बी करने में मददगार
पादहस्तासन
- दिल से जुड़ी बीमारी
- पेट की चर्बी
- लंबाई बढ़ाने
- दिमाग में रक्त का संचार में फायदेमंद
उष्ट्रासन
- किडनी को स्वस्थ बनाता है
- मोटापा दूर करने में सहायक
- शरीर का पोश्चर सुधरता है
- पाचन प्रणाली को ठीक होती है
- टखने के दर्द को दूर भगाता है
- कंधों और पीठ को मजबूत करता है
- पीठ दर्द में बेहद लाभकारी
- फेफड़ों को स्वस्थ बनाने में मददगार
अर्द्ध चक्रासन
- हाई बीपी को करे कंट्रोल
- ब्लड शुगर को करे कंट्रोल
- मोटापा कम करने में कारगर
- थायराइड ग्लैंड एक्टिव होता है
- एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
- याद की हुई चीजें भूलते नहीं
- ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बेहतर
मंडूकासन
- डायबिटीज को करे कंट्रोल
- पेट और हृदय के लिए भी लाभकारी
- कंसंट्रेशन की क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र सही करने में सहायक
- लीवर, किडनी को स्वस्थ रखता है
- वजन घटाने में मदद करता है
- पैन्क्रियाज से इंसुलिन रिलीज करता है
- डायबिटीज को रोकने में सहायक
- गैस और कब्ज की समस्या दूर होती है
शशकासन
- डायबिटीज करे कंट्रोल
- तनाव और चिंता दूर होती है
- मानसिक रोगों से मुक्ति मिलती है
- माइग्रेन के रोग में फायदेमंद
- मोटापा कम करने में मददगार
- लीवर, किडनी के रोग दूर होते हैं
- दिल के मरीजों के लिए लाभकारी
- लंबाई बढ़ाने में मददगार
योगमुद्रासन
- फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाए
- शरीर को लचीला बनाए
- रीढ़ की हड्डी को मजबूत करे
- पीठ, बाहों को बनाए मजबूत
मकरासन
- हाइट बढ़ाने में करे मदद
- वजन कम करने में मददगार
- कमर दर्द से दिलाए राहत
- जोड़ों के दर्द में लाभकारी
- एसिडिटी से दिलाए राहत
भुजंगासन
- दिल के मरीजों के लिए फायदेमंद है।
- मजबूत लंग्स से सर्दी की बीमारी नहीं होती है।
- पेट से जुड़े रोगों में कारगर है।
- मोटापा कम करने में मदद करता है।
- फेफड़े, कंधे और सीने को स्ट्रेच करता है।
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है।
- आसन से लंग्स मजबूत होते हैं।
शलभासन
- फेफड़े सक्रिय होते हैं
- तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है
- खून को साफ करता है
- शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है
- हाथों और कंधों की मज़बूती बढ़ाता है
मर्कटासन
- रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है
- पीठ का दर्द दूर हो जाता है
- फेफड़ों के लिए फायदेमंद
- पेट संबंधी समस्या दूर होती है
- एकाग्रता बढ़ती है
- गुर्दे, अग्नाशय, लीवर सक्रिय होते हैं
पवनमुक्तासन
- फेफड़े स्वस्थ और मजबूत रहते हैं
- अस्थमा, साइनस में लाभकारी
- किडनी को स्वस्थ रखता है
- ब्लड प्रेशर को सामान्य रखता है
- पेट की चर्बी को दूर करता है
- मोटापा कम करने में मददगार
- हृदय को सेहतमंद रखता है
- ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है
- रीढ़ की हड्डी मज़बूत होती है
उत्तानपादासन
- रीढ़ की हड्डी को दें ताकत
- भोजन पचाने में कारगर
- लिवर और किडनी को रखें हेल्दी
- शरीर को सुंदर और सुडौल बनाए
- तनाव और डिप्रेशन से दिलाए छुटकारा
- बीपी को करें कंट्रोल
नौकासन
- शरीर की ऑक्सीजन बढ़ाए
- डायबिटीज को करे कंट्रोल
- टीबी, निमोनिया को करे ठीक
- शरीर में ऑक्सीजन का स्तर संतुलित रहता है
- नियमित अभ्यास से मोटापे में कमी
- पाचन शक्ति अच्छी रहती हैं
- पेट, कमर, पीठ मजबूत बनती है
सेतुबंध आसन
- फेफड़ों को उत्तेजित करता है
- साइनस, अस्थमा के मरीजों को लाभ
- तनाव और डिप्रेशन कम करता है
- पीठ और सिर दर्द को दूर करता है
- नींद ना आने की बीमारी दूर करता है
- रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है
- टांगों को स्वस्थ, मजबूत बनाता है
- हाई ब्लड प्रेशर कम करने में सहायक
- पाचन तंत्र में सुधार लाता है
- थाइराइड में भी फायदा पहुंचाता है
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए प्राणायाम
- अनुलोम विलोम
- कपालभाति
- शीतली
- शीतकारी
- भस्त्रिका
हाई बीपी को कंट्रोल करेंगे ये एक्यूप्रेशर प्वाइंट्स
- सभी उंगलियों के टॉप दबाएं
- हथेली के बीच का हिस्सा दबाएं
हाइपरटेंशन से कैसे बचें?
- डाइट हेल्दी रखें
- वजन कंट्रोल करें
- नमक कम लें
- योग-मेडिटेशन करें
- अल्कोहल बंद कर दें
