अगर आपको पेट संबंधी किसी भी तरह की समस्या हैं तो न आपका मन किसी काम में न लगता है औऱ न ही आप चैन से रह पाते हैं। इन्हीं पेट की समस्या में से एक है कब्ज। आज के समय में कब्ज अपने आप पर बड़ी परेशानी है। अगर आपका पेट ठीक ढंग से साफ नहीं होता है तो सौ रोग भी आपसे कोसों दूर रहते है। भारत में करीब 20 प्रतिशत लोगों को रोजाना कब्ज की समस्या का सामना करना पड़ता है।
अगर इस समस्या नजरअंदाज किया तो आप कई बीमारियों के शिकार हो सकते हैं। पाचन तंत्र में खराबी के कारण अगर आप लगातार 3 सप्ताह ठीक ढंग से फ्रेश नहीं हुए हैं तो समझ लें कि आपको कब्ज की समस्या है। जिसका इलाज तुरंत कराना चाहिए। कब्ज की समस्या से छुटकारा पाने के लिए आप स्वामी रामदेव द्वारा बताए गए योगासन और प्राणायाम अपना सकते है। कब्ज के कारण आंते कमजोर हो जाती है। जिन्हें मजबूत करने के लिए योगासन कर सकते हैं।
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कब्ज के लक्षण
- स्टूल में खून आना
- भूख कम लगना
- कब्ज की समस्या
- पेट में दर्द एवं भारीपन रहना।
- पेट में गैस बनना।
- मल का सख्त (कठोर) एवं सूखा होना।
- सिर में दर्द रहना।
- बदहजमी
कब्ज के कारण होने वाले रोग
- कोलाइटिस
- अल्सर पाइल्स
- एसिडिटी
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कब्ज की समस्या से थुटकारा पाने के योगासन
ताड़ासन
- पीठ के दर्द में राहत
- पोस्चर में सुधार होता है
- लंबाई बढ़ाने में मदद
- मानसिक जागरूकता बढ़ती है
- घुटनों के दर्द से राहत
- संतुलन बनाने में मदद
तिर्यक ताड़ासन
- हाइट बढ़ाने में फायदेमंद
- रीढ़ की हड्डी की मालिश होती है
- वजन कम करने में करें मदद
- घुटने और पीठ दर्द में फायदेमंद
- पैर, जांघ, घुटनों को करें मजबूत
- कब्ज की समस्या दूर करें
- सांस की बीमारी से निजात दिलाएं
- फ्लैट पैर को सही करें
- स्लिप डिस्क होने की संभावना कम करें
- शरीर की थकान कम करके स्फूर्ति भरें
कटिचक्रासन
- पेट की कई समस्याओं से छुटकारा पाया जा सकता है
- डायबिटीज रोगियों को लाभ होता है
- इससे कब्ज और गैस की समस्या से भी छुटकारा मिलता है
- सांस संबंधी रोग के लिए भी फायदेमंद
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भुजंगासन
- कमर को पतली और आकर्षक बनाएं
- सीना चौड़ा करें
- लंबाई बढ़ान में मददगार
- शरीर की थकावट करें दूर
- पेट की चर्बी को करें कम
- कमर दर्द से दिलाएं निजात
- शरीर में शक्ति औप स्फूर्ति का संचार करें
मंडूकासन
- डायबिटीज ,कोलाइटिस को कंट्रोल करे
- इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है
- कब्ज और गैस की समस्या करे खत्म
- पाचन तंत्र को करे सही
- लिवर, किडनी को रखें स्वस्थ्य
- वजन घटाने में करें मदद
- इस आसन से पेट संबंधी कई गंभीर बीमारियों से भी राहत मिलती है
- महिलाओं में पीरियड्स की अनियमितता और असहनीय दर्द को कम करता है
योगमुद्रासन
- पेट और दिल के लिए लाभकारी
- साइनस और माइग्रेन से छुटकारा
- इम्यूनिटी बढ़ाता है
- पाचन तंत्र सही करने में सहायक
- लिवर और किडनी को स्वस्थ रखता है
- वजन घटाने में मदद करता है
- डायबिटीज को रोकने में सहायक
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शशकासन
- मोटापा कम करने में करे
- कब्ज की समस्या को करे कम
- पूरे शरीर को हेल्दी बनाने में करे मदद
गोमुखासन
- कब्ज की समस्या से लाभकारी
- रीढ़ की हड्डी को रखें मजबूत
- शरीर को लचीला बनाए
- फेफड़ों की कार्यक्षमता
वक्रासन
- पाचन क्रिया को रखे ठीक
- कब्ज की समस्या में रामबाण
- इम्यूनिटी बढ़ाता है
- पेट में दबाब पड़ने में लाभ
पवनमुक्तासन
- फेफड़े को मजूबूत औऱ हेल्दी रखे
- पेट को उत्तम रखें
- लिवर को रखें हेल्दी
- पेट की चर्बी करे दूर
उत्तापादासन
- कब्ज की समस्या करे दूर
- पैरों और धुटनों के लिए लाभकारी
- रीढ़ की हड्डी करे मजबूत
- भोजन पचाने में करे मदद
- लिवर और किडनी को करे सक्रिय
- शरीर को सुंदर औक सुडौल बनाए
- तनाव और डिप्रेशन से दिलाए निजात
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नौकासन
- फेफड़ों को रखें मजबूत
- पेट की चर्बी करे कम
- मोटापे को करे कम
- पाचन तंत्र को करे ठीक
- पेट, कमर और पीठ को करे मजबूत
कंधरासन
- पेट के लिए अच्छा
- पेट, पीठ और कमर को रखें हेल्दी
- फेफड़ों को करे उत्तेजित
कब्ज की समस्या से निजात पाने के लिए करें ये प्राणायाम
भस्त्रिका
इस प्राणायाम को करने से पूरे शरीर में ऑक्सीजन का ठीक ढंग से प्रवाह होता है। जिससे आपको डायबिटीज के साथ-साथ कई अन्य बीमारियों से भी निजात मिल जाएगा। इसे 1 मिनट से शुरू करके करीब 3 मिनट तक करें।
कपालभाति
इस प्राणायाम को करने से पैंक्रियाज के बीटा सेल्स दोबारा एक्टिव हो जाते हैं। जिससे तेजी से इंसुलिन बनने लगता है। इसके अलावा इसे करने से ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहने के साथ मेटाबॉलिज्म बढ़ता है।
अनुलोम विलोम
सबसे पहले पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब दाएं हाथ की अनामिका और सबसे छोटी उंगली को मिलाकर बाएं नाक पर रखें और अंगूठे को दाएं वाले नाक पर लगा लें। तर्जनी और मध्यमा को मिलाकर मोड़ लें। अब बाएं नाक की ओर से सांस भरें और उसे अनामिका और सबसे छोटी उंगली को मिलाकर बंद कर लें। इसके बाद दाएं नाक की ओर से अंगूठे को हटाकर सांस बाहर निकाल दें। इस आसन को 5 मिनट से लेकर आधा घंटा कर सकते हैं। इस प्राणायाम को करने से क्रोनिक डिजीज, तनाव, डिप्रेशन, हार्ट के लिए सबसे बेस्ट माना जाता है। इसके अलावा ये मांसपेशियों की प्रणाली को भी ठीक रखता है। इसे 10 से 15 मिनट करें।
