Yoga For Diabetes: पूरा देश बप्पा की भक्ति में डूब हुआ है। क्योंकि आज से गणेश चतुर्थी का सेलिब्रेशन शुरू हो गया है जो अगले 9 दिन तक धूमधाम से चलेगा। इस गणेश चतुर्थी से त्यौहारों के सीज़न भी शुरू हो गया है। क्योंकि गणेश उत्सव के बाद नवरात्र, दशहरा, दिवाली, गोवर्धन पूजा, भाई दूज सब आने वाले हैं। यही फेस्टिवल्स शुगर पेशेंट्स की मुश्किल बढ़ाने वाले हैं... जिनका मन तो काफी ललचाता है.. लेकिन चाहकर भी वो मिठाई का स्वाद नहीं ले पाते हैं।
हार्ट अटैक की 3 बड़ी वजह में से एक डायबिटीज
डायबिटिक्स तो फिर भी सावधान रहते हैं। असली खतरा प्री डायबिटिक्स को होता है, जिन्हें मालूम ही नहीं होता कि वो शुगर पेशेंट बनने से सिर्फ एक कदम दूर खड़े हैं। लेकिन अगर वक्त रहते शुगर लेवल कंट्रोल कर लिया जाए तो वो डायबिटीज़ नाम के इस slow poison से भी बचेंगे और इससे होने वाली तमाम बीमारियों से दूर रहेंगे। शुगर बढने से आंख, लिवर, किडनी, बोन्स तो खराब होती ही हैं, एक नई स्टडी में खुलासा हुआ है कि हार्ट अटैक की तीन सबसे बड़ी वजह में से एक डायबिटीज़ है।
इस डाइट से कंट्रोल होगा शरीर में बढ़ता ग्लूकोज़
ऐसे ही 100 खतरों को देखते हुए ICMR ने सबसे लंबी स्टडी में शरीर में ग्लूकोज़ कंट्रोल करने का फॉर्मूला तैयार किया है। रिसर्च के मुताबिक रोजाना अगर डाइट में 20% प्रोटीन, 50 से 55% कार्बोहाइड्रेट और 30% से कम फैट को शामिल करें तो बॉडी में शुगर को बैलेंस किया जा सकता है।
छोटी सी वॉक ले जाएगी डायबिटीज से दूर
एक ताज़ा स्टडी ये भी कहती है कि खाना खाने के बाद महज़ 2 से 5 मिनट की वॉक भी डायबिटीज़ का खतरा कम करती है। आयरलैंड यूनिवर्सिटी की रिसर्च बताती है कि ये वॉक खाना खाने के एक से डेढ़ घंटे के बीच कर लेनी चाहिए। क्योंकि खाना खाने के तुरंत बाद ब्लड शुगर लेवल हाई लेवल पर होता है। लेकिन कुछ मिनट की वॉक से ये तेज़ी से घटकर नॉर्मल हो जाता है। वैसे ये सारी स्टडीज़ तो डायबिटीज़ कंट्रोल करने के लिए हैं। लेकिन आज हम स्वामी रामदेव से योग-आयुर्वेद की ताकत से डायबिटीज़ कंट्रोल नहीं पूरी तरह से क्योर करने का उपाय जानने वाले हैं।
एक पीस मिठाई खाने पर तीस मिनट ज्यादा करें एक्सरसाइज
देश के डॉक्टरों ने डायबीटीज पर चलने वाले सबसे लंबी स्टडी के बाद मधुमेह की बीमारी को काबू में रखने और उससे निजात पाने के लिए नया फॉर्म्युला ईजाद किया है, जिससे रोजाना कैलोरी की जरूरत को पूरा करने के लिए अगर भोजन में 20 फीसदी प्रोटीन, 50-56 फीसदी कार्बोहाइड्रेट और 30 फीसदी से कम फैट को शामिल हो तो डायबीटीज पर नियंत्रण रखा जा सकता है और इससे छुटकारा भी पाया जा सकता है। 'प्रारंभिक स्टेज में टाइप टु डायबीटीज पर जीवन शैली में बदलाव के अलावा भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा घटाकर और प्रोटीन की मात्र बढ़ाकर लगाम लगाई जा सकती है।
Slow Poison है ये बीमारी
डायबिटीज (Diabetes) एक ऐसी बीमारी है जिसे 'Slow poison' के नाम से भी जाना जाता है क्योंकि यह धीरे-धीरे बॉडी पर नेगेटिव इफेक्ट डालता जाता है और शरीर के बाकी अंग भी इसकी चपेट में आकर ठीक से काम करना बंद कर देते हैं ऐसे में मरीज एक साथ कई बीमारियों से घिर जाता है। इसलिए जरूरी है कि हम सही समय पर सही कदम उठाकर इसे अपने काबू में रखें।
क्या हैं 4 P
अगर 4 P का ध्यान रखा जाए तो प्रीडायबिटिक लोग शुगर पेशेंट बनने से बच सकते हैं। ये चार पी हैं...
- प्रॉक्योरमेंट ऑफ फूड- अपने लिए खाना कैसा चुने
- प्रिपरेशन ऑफ फूड- खाना तैयार करते वक्त उसमें शुगर की मात्रा कितनी हो
- प्रेजेंटेशन ऑफ फूड- तैयार खाना जब प्लेट में आए तो कैसा हो
- प्रिजर्वेशन ऑफ फूड- अगर खाना बच जाए तो उसे कैसे प्रिजर्व किया जाए
त्योहारों में सावधान
- त्योहारों में मीठा ज़्यादा खाते हैं
- मीठे से बढ़ता है शुगर लेवल
- पैन्क्रियाज़ इंसुलिन नहीं बनाता
- कमज़ोर पैन्क्रियाज़ से डायबिटीज होती है
शुगर की बीमारी, शरीर पर भारी
- आंख
- लिवर
- किडनी
- बोन्स
- ज्वाइंट्स
शुगर कंट्रोल फॉर्मूला, डाइट में खाएं
- प्रोटीन - 20%
- कार्बोहाइड्रेट - 50-55%
- फैट - 30% से कम
इस फॉर्मूले से कंट्रोल होगी शुगर, दूर होगा 100 बीमारी का डर
- शुगर लेवल, बैलेंस रहेगा
- खाने के बाद 2-5 मिनट वॉक करें
- खाने के 1 से डेढ़ घंटे के अंदर पैदल चलें
नॉर्मल शुगर लेवल
खाने से पहले 100 से कम
खाने के बाद 140 से कम
प्री-डायबिटीज
खाने से पहले 100-125 mg/dl
खाने के बाद 140-199 mg/dl
डायबिटीज
खाने से पहले 125 से ज्यादा mg/dl
खाने के बाद 200 से ज्यादा mg/dl
डायबिटीज के लक्षण
- ज्यादा प्यास लगना
- वजन घटना
- धुंधला दिखना
- ज्यादा यूरिन आना
- सिरदर्द
- घाव ना भरना
- कमजोरी
चीनी कितनी खाएं
WHO की गाइडलाइन: 1 दिन में 5 ग्राम से ज्यादा चीनी ना खाएं, 5 ग्राम यानि 1 चम्मच, रिसर्च के अनुसार लोग 3 गुना ज्यादा चीनी खाते हैं।
डायबिटीज़ की वजह
- तनाव
- बेवक्त खाना
- जंकफूड
- पानी कम पीना
- वक्त पर न सोना
- वर्कआउट न करना
- मोटापा
- जेनेटिक
इन योगासन से शुगर होगी कंट्रोल
मंडूकासन
- डायबिटीज को दूर करता है
- पेट और हृदय के लिए भी लाभकारी
- पेट और हृदय के लिए भी लाभकारी
- पाचन तंत्र सही होता है
- लिवर, किडनी को स्वस्थ रखता है
योगमुद्रासन
- कब्ज की समस्या दूर होती है
- गैस से छुटकारा मिलता है
- पाचन की परेशानी दूर होती है
- छोटी-बड़ी आंते सक्रिय होती हैं
वक्रासन
- पेट पर पड़ने वाला दबाव फायदेमंद
- कैंसर की रोकथाम में कारगर
- पेट की कई बीमारियों में राहत
- पाचन क्रिया ठीक रहती है
- कब्ज ठीक होती है
भुजंगासन
- किडनी को स्वस्थ बनाता है
- लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है
- तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर करता है
- कमर का निचला हिस्सा मजबूत होता है
- फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- छाती चौड़ी होती है
3 पौधों से शुगर कंट्रोल
- एलोवेरा
- स्टीविया प्लांट
- इंसुलिन प्लांट
शुगर होगी कंट्रोल़ आज़माएं ये
- खीरा-करेला-टमाटर का जूस लें
- गिलोय का काढ़ा पीएं
- सिर्फ गुनगुना पानी पीएं
- सुबह खाली पेट नींबू-पानी लें
- लौकी का सूप जूस-सब्जी खाएं
- अनाज -चावल कम कर दें
- खाने के 1 घंटे बाद पानी पीएं
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