जो लाइफ की भागदौड़ वाली पारी तो खत्म कर लेते हैं लेकिन 60 पार होते ही अस्पतालों के चक्कर और बीमारियों को मैनेज करने की अगली पारी शुरू हो जाती है। जहां कुछ समय पहले बढ़ती उम्र, इंसान का तजुर्बा दिखाती थी। अब वही उम्र बीमारियों और दवाइयों की मोहताज़ हो जाती है। 60 की उम्र आते आते ज्यादातर लोग कमर और घुटने के दर्द का शिकार हो जाते हैं। आंखों में कैटैरेक्ट हो जाता है, पेट की तकलीफें बढ़ जाती हैं., याददाश्त कमज़ोर हो जाती है और हार्ट संबंधी समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता हैं।
एक स्टडी के मुताबिक भारत में हर तीन में से दो वरिष्ठ नागरिक किसी ना किसी क्रॉनिक बीमारी से जूझ रहे हैं, लेकिन एक अच्छी खबर ये है कि जो योग करता है वो हमेशा जवान रहता है।
एम्स की एक स्टडी में पाया गया कि योग करने से डीएनए डैमेज करने वाले मार्कर की कमी आई और साथ ही स्ट्रेस, बीपी, एल्ज़ाइमर जैसे मार्कर भी कम हो गए है। मतलब ये कि उम्र तो बढ़ेगी, लेकिन बढ़ती उम्र के साथ बीमारियों की डील खत्म हो जाएगी और ये किन किन योगासन से होगा। कौन से प्राणायाम से रिटायरमेंट के बाद भी लाइफ परफेक्ट रहेगी। जानिए स्वामी रामदेव से।
बढ़ती उम्र की बीमारी
- पार्किंसन
- घुटने का दर्द
- मोतियाबिंद
- कमज़ोरी
- खराब पाचन
- डायबिटीज
- हार्ट की बीमारी
बढ़ती उम्र में कारगर योग
सूक्ष्म व्यायाम
- बॉडी को एक्टिव करता है
- शरीर पूरा दिन चुस्त रहता है
- शरीर में थकान नहीं होती
- कई तरह के दर्द से राहत
- ऊर्जा, स्फूर्ति का संचार करता है
मंडूकासन
- डायबिटीज को दूर करता है
- पेट और हृदय के लिए भी लाभकारी
- कंसंट्रेशन बढ़ता है
- पाचन तंत्र सही होता है
- लिवर, किडनी को स्वस्थ रखता है
शशकासन
- शशकासन से दूर होता है डायबिटीज
- तनाव और चिंता दूर होती है
- क्रोध, चिड़चिड़ापन दूर करता है
- मानसिक रोगों से मुक्ति मिलती है
- लिवर, किडनी के रोग दूर होते हैं
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पवनमुक्तासन
- अस्थमा, साइनस में लाभकारी
- किडनी को स्वस्थ रखता है
- ब्लड प्रेशर को सामान्य रखता है
- पेट की चर्बी को दूर करता है
- मोटापा कम करने में मददगार
- हृदय को सेहतमंद रखता है
- ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है
- रीढ़ की हड्डी मज़बूत होती है
वक्रासन
- पेट पर पड़ने वाला दबाव फायदेमंद
- कैंसर की रोकथाम में कारगर
- पेट की कई समस्याओं में राहत
- पाचन क्रिया ठीक रहती है
- कब्ज ठीक होती है
गोमुखासन
- फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- शरीर को लचकदार बनाता है
- सीने को चौड़ा करने में सहायक
- शरीर के पॉश्चर को सुधारता है
मर्कटासन
- रीढ़ की हड्डी लचीली बनाता है
- पीठ का दर्द दूर हो जाता है
- फेफड़ों के लिए फायदेमंद
- पेट संबंधी समस्या दूर होती है
- एकाग्रता बढ़ती है
- गुर्दे, अग्नाशय, लीवर सक्रिय होते हैं
बढ़ती उम्र में कारगर प्राणायाम
भस्त्रिका
- नाक और सीने की समस्या दूर होती है
- तनाव और चिंता दूर होती है
- वजन घटाने के लिए बहुत कारगर
- दिल को स्वस्थ रखने में सहायक
- अस्थमा के रोग को दूर करता है
अनुलोम-विलोम
- बंद नाक खुल जाती हैं
- फेफड़ों को अधिक ऑक्सीजन मिलती है
- एलर्जी से हो रहा स्ट्रेस खत्म करता है
- दिन में दो बार 7-8 मिनट अभ्यास करें
कपालभाति
- सांस को नाक पर प्रेशर डालते हुए छोड़ा जाता है
- बंद सांस नली कपालभाति से खुल जाती है
- सांस का लेना आसान हो जाता है
- नर्व मजबूत, शरीर के ब्लड फ्लो में सुधार
उज्जायी प्राणायाम
- दिमाग को शांत करता है
- शरीर में गर्माहट आती है
- ध्यान लगाने की क्षमता बढ़ती है
- हृदय के रोगों में फायदेमंद
दिन की हेल्दी शुरुआत
- गिलोय-एलोवेरा जूस लें
- 20 मिनट वॉक करें
- 15 मिनट योग करें
- खीरा,करेला,टमाटर का जूस पीएं
100 साल तक जवां रहने के टिप्स
- खुलकर हंसे, हास्यासन करें
- गुस्सा कम करें
- माफ़ करने की आदत डालें
- दोस्त होना ज़रूरी है
- हॉबीज के लिए वक़त निकालें
- सोशल वर्क से जुड़ें
बढ़ती उम्र में ध्यान दें
- वजन ना बढ़ने दें
- स्मोकिंग छोड़ें
- अकेलेपन से बचें
- डिप्रेशन से बचें
- बीपी-शुगर चेक कराएं
- मसालेदार खाना ना खा
बढ़ती उम्र में क्या खाएं
- नाश्ते में अंकुरित खाएं
- मल्टीग्रेन दलिया जरूर खाएं
- लौकी , गाजर का जूस जरूर लें
- ज्यादा फैट वाले खाने से दूर रहें
- दूध, दही, छाछ जरूर लें
- रात में अनाज न खाएं तो बेहतर
