मां बनना किसी भी महिला के लिए दूसरा जन्म होता है। एक नन्हीं सी जान को दुनिया में लाना आसान नहीं होता। 9 महीने की प्रेग्नेंसी के दौरान तमाम तरह की परेशानियां आती हैं जैसे कि बीपी बढ़ जाना, सांस लेने में दिक्कत, थायराइड और शुगर का बढ़ना या घटना,पैरों में सूजन और एसिटिडी होती है। कोरोना काल में प्रेग्नेंसी और रिस्की हो गई है। वहीं दूसरी ओर सी-सेक्शन से डिलीवरी कराने का प्रचलन इतना बढ़ गया है कि नॉर्मल डिलीवरी़ बहुत कम होती हैं।
ऐसे में प्रेग्नेंसी आसान रहे। कॉम्पलीकेशन्स कम आएं। इसके लिए डॉक्टर्स योग करने की सलाह देते हैं। इन दिनों अनुष्का शर्मा सहित कई सेलेब्रिटीज़ भी प्रीनेटल योग की एहमियत समझा रहे हैं । हाल में ही घर में नए मेहमान का इंतजार कर रहे विराट और अनुष्का ने एक तस्वीर शेयर की। जिसमें अनुष्का शीर्षासन कर रही हैं। स्वामी रामदेव से जानिए नॉर्मल डिलीवरी के लिए गर्भवती महिलाएं कौन-कौन से योगासन करे।
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प्रेग्नेंसी के समय होने वाली दिक्कतें
- बीपी में उतार-चढ़ाव
- सांस लेने में दिक्कत
- थायराइड
- डायबिटीज़
- उल्टी
- पैरों में सूजन
- एसिटिडी
- लिवर की बीमारियां
नॉर्मल डिलीवरी के लिए योगासन
सूक्ष्म व्यायाम
- बॉडी को एक्टिव करता है
- शरीर पूरा दिन चुस्त रहता है
- शरीर में थकान नहीं होती
- कई तरह के दर्द से राहत
- ऊर्जा, स्फूर्ति का संचार करता है
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सूर्य नमस्कार
- डिप्रेशन दूर करता है सूर्यनमस्कार
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
- वजन बढ़ाने में मददगार योगासन
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र बेहतर होता है
- शरीर को ऊर्जा मिलती है
- फेफड़ों तक पहुंचती है ज्यादा ऑक्सीजन
- नॉर्मल डिलीवरी के लिए मददगार होंगे ये योगासन, स्वामी रामदेव से जानिए करने का आसान तरीका
तितली आसन
योगा मेट बिछाकर आराम से बैठ जाएं। इसके बाद अपने दोनों पैरों के बीच फासला रखते हुए आगे की ओर फैला ले। रीढ़ को बिल्कुल सीधा रखे। फिर अपने एक पैर को उठा कर दूसरे पैर के कूल्हे के पास वाली जांघ पर धीरे से रखे। अगर ऐसा करने में आपको ज्यादा तकलीफ हो रही है तो आप अपने पैर को जांघ के पास जमीन पर भी रख सकते है और अपने पैर की अंगलियों को पकड़े और धीरे-धीरे ऊपर और नीचे की तरफ हिलाएं। इसे 1 मिनट करें।
भुजंगासन
- किडनी को स्वस्थ बनाता है
- लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है
- तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर करता है
- कमर का निचला हिस्सा मजबूत बनता है
- फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है
- कमर, पीठ दर्द दूर होता है
- इस आसन से छाती चौड़ी होती है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- मोटापा कम करने में सहायक
- शरीर को सुंदर और सुडौल बनाता है
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मर्कटासन
- रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है
- पीठ का दर्द दूर हो जाता है
- फेफड़ों के लिए अच्छा योगासन
- पेट संबंधी समस्या दूर होती है
- गैस और कब्ज से राहत मिलती है
- एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
- सर्वाइकल ,पेट दर्द, गैस्ट्रिक, कमर दर्द में फायदेमंद
- गुर्दे, अग्नाशय, लीवर सक्रिय होते हैं
सेतुबंधासन
- फेफड़ों को उत्तेजित करता है
- साइनस, अस्थमा के मरीजों को लाभ
- तनाव और डिप्रेशन कम करता है
- पीठ और सिर दर्द को दूर करता है
- नींद ना आने की बीमारी दूर करता है
- रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है
- टांगों को स्वस्थ, मजबूत बनाता है
- हाई ब्लड प्रेशर कम करने में सहायक
- पाचन तंत्र में सुधार लाता है
- थायरॉइड में भी फायदा पहुंचाता है
उष्ट्रासन
- किडनी को स्वस्थ बनाता है
- मोटापा दूर करने में सहायक
- शरीर का पोश्चर सुधरता है
- पाचन प्रणाली को ठीक होती है
- टखने के दर्द को दूर भगाता है
- कंधों और पीठ को मजबूत करता है
- पीठ दर्द में बेहद लाभकारी
- फेफड़ों को स्वस्थ बनाने में मददगार
ताड़ासन
- गठिया में ताड़ासन बेहद कारगर योगासन
- दिल की बीमारी में कारगर आसन
- शरीर को लचीला बनाता है
- थकान, तनाव, चिंता दूर करता है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाता है
तिर्यक ताड़ासन
- रोज करने से शरीर काफी लचीला होता है
- कमर की चर्बी पूरी तरह खत्म हो जाती है
- कद बढ़ाने में भी मदद मिलती है
- वजन घटाने में मदद मिलता है
- मन को शांत रखने में सहायक
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नॉर्मंल डिलीवरी के लिए प्राणायाम
- भस्त्रिका
- कपालभाति
- अनुलोम-विलोम
- भ्रामरी
- उद्गीथ
- शीतली
- शीतकारी
