ठंड जैसे-जैसे बढ़ रही है त्वचा की नमी भी कम होने लगी है। सर्दियों अक्सर लोग रूखी, खुरदुरी और परतदार त्वचा से परेशान रहते हैं। हालांकि मॉइस्चराइजर और क्रीम से कुछ देर के लिए राहत मिल जाती है, लेकिन अंदर से त्वचा में नमी रहना बहुत जरूरी है। इसके लिए खाने में कुछ ऐसे फल और सब्जियों को शामिल करना चाहिए जिससे त्वचा की प्राकृतिक रूप से मरम्मत और नमी बनी रहे। सर्दियों में त्वचा को मुलायम, स्वस्थ और चमकदार बनाए रखने के लिए इन चीजों को डाइट में जरूर शामिल करें।
सर्दियों में त्वचा क्यों होने लगती है रूखी
ड्राई स्किन की समस्या तब बढ़ जाती है जब त्वचा की प्राकृतिक परत पर्याप्त नमी बनाए रखने में असमर्थ हो जाती है। इसकी वजह कई इंटरनल और बाहर के कारण हो सकते हैं। ठंडे मौसम में नमी कम होने से त्वचा नमी खो देती है। इसके अलावा लंबे समय तक गर्म पानी से नहाना, हार्ड साबुन का इस्तेमाल करना, ज्यादा गर्म चीजों का इस्तेमाल करना त्वचा की परत को कमज़ोर बना देता है और इससे त्वचा खुरदुरी और खुजली वाली बन जाती है। उम्र बढ़ने पर भी त्वचा का नेचुरल ऑयल कम होने लगता है। कम पानी की वजह से भी त्वचा रूखी हो जाती है। खास पोषक तत्वों की कमी जैसे विटामिन ए , सी, ई और जरूरी फैटी एसिड कम होने पर भी त्वचा की नमी कम होने लगती है। अगर आपको कोई बीमारी जैसे एक्ज़िमा, सोरायसिस या थायरॉइड असंतुलन है तो आपको लंबे समय में रूखी बेजान त्वचा का समस्या हो सकती है।
रूखी और ड्राई स्किन के लिए क्या खाएं
विटामिन ए- त्वचा कोशिकाओं की मरम्मत और नवीनीकरण के लिए विटामिन ए बहुत जरूरी है। विटामिन ए से त्वचा की पपड़ी को कम किया जा सकता है। इससे रूखे धब्बों को ठीक करने में मदद मिलती है। आपको खाने में गाजर, शकरकंद, पालक और केल जैसी सब्जियां शामि करनी चाहिए। इसमें बीटा-कैरोटीन भरपूर होता है। विटामिन ए त्वचा को यूवी किरणों से होने वाले नुकसान से भी बचाता है ।
विटामिन सी- कोलेजन ऐसा प्रोटीन है जो त्वचा को हाइड्रेटेड बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन सी फ्री रेडिकल्स से होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से भी बचाता है जो रूखेपन और बढ़ती उम्र को बढ़ाते हैं। इसके लिए संतरे, आंवला, नींबू जैसे खट्टे फल खाएं। इसके साथ ही स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च और ब्रोकली में भी विटामिन सी काफी होता है। इन चीजों को खाने से त्वचा कोमल, चमकदार और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहेगी।
विटामिन ई- विटामिन ई शक्तिशाली मॉइस्चराइज़र और त्वचा को स्वस्थ रखने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। यह त्वचा की सुरक्षा परत को मज़बूत करता है, पानी की कमी को रोकता है और त्वचा को पर्यावरण से होने वाले डैमेज से बचाता है। इसके लिए एवोकाडो, बादाम, सूरजमुखी के बीज और ब्रोकली जैसी चीजें खाएं। इससे जलन शांत होगी और त्वचा कोमल बनेगी।
ओमेगा-3 फैटी एसिड- त्वचा की नमी बनाए रखने के लिए हेल्दी फैट है ओमेगा-3 फैटी एसिड,जो कोशिका झिल्लियों को मुलायम और लचीला बनाए रखने में मदद करता है। ओमेगा 3 पोषक तत्वों और पानी को कोशिकाओं में जाने देता है और जलन पैदा करने वाले तत्वों को बाहर रखता है। इसके लिए खाने में अलसी के बीज, चिया के बीज, अखरोट और फैटी फिश शामिल करें। इससे स्किन सॉफ्ट बनेगी और जलन भी शांत हो जाएगी।
पानी से भरपूर चीजें- नेचुरली कोलेजन बढ़ाने के लिए त्वचा को हाइड्रेट रखना जरूरी है। इसके लिए सिर्फ पानी पीना ही पर्याप्त नहीं है बल्कि आपको ऐसी चीजें भी खानी चाहिए जिसमें पानी की मात्रा अधिक हो। इसके लिए रोजाना डाइट में खीरा, तरबूज, लेट्यूस, ज़ुकीनी और संतरे शामिल करें। इससे बॉडी हाइड्रेट रहेगी और शरीर में लिक्विड का लेवल बढ़ेगा। बॉडी को डिटॉक्स करने में ये पदार्थ मदद करते हैं। जिससे त्वचा हाइड्रेट रहती है और मुलायम बनेगी।
एंटीऑक्सीडेंट रिच फूड- त्वचा को जवान, खूबसूरत और मुलायम बनाए रखने के लिए एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर चीजें जरूर खाए। एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कणों से लड़ते हैं और त्वचा को होने वाले नुकसान से बचाते हैं। इसके लिए खाने में टमाटर, बेरीज़ और चुकंदर शामिल करें। इन चीजों में एंटीऑक्सीडेंट अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं।
त्वचा को मुलायम बनाने के लिए क्या खाएं- इसके लिए डाइट में सभी जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर चीजें शामिल करें। घर का बना हेल्दी खाना खाएं, तेल मसाला कम करें, रोजाना कम से कम 2-3 लीटर पानी पिए। विटामिन ई और ओमेगा-3 के लिए बादाम, अलसी और सूरजमुखी के बीज जैसे मेवे और बीज शामिल करें। कैफीन और अल्कोहल का सेवन कम करने की कोशिश करें और भरपूर नींद लें।
