फिट रहने के लिए लोग तमाम तरह के एक्सरसाइज करते हैं। इन दिनों मोटापा एक बहुत कॉमन बीमारी बन चुका है। ऐसे में बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए ज्यादातर लोग वॉक करते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो वॉक करना रनिंग से काफी ज्यादा फायदेमंद माना जाता है। ऐसे में कुछ लोग रोजाना 10000 से 5000 कदम चलते हैं। वहीं कुछ लोग 2 से तीन किलोमीटर वॉक करते हैं। लेकिन क्या आपको मालूम है कि 1 किलोमीटर चलने पर कितने कदम होते हैं? यहां हम आपको बता रहे हैं कि अगर आप रोजाना 1 किलोमीटर वॉक करते हैं तो कितने कदम चल रहे हैं।
1 किलोमीटर में होते हैं कितने कदम?
सामान्य तौर पर 1 किलोमीटर चलने पर लगभग 1,250 से 1,550 कदम होते हैं। औसतन एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए यह संख्या 1,400 कदम के करीब मानी जाती है। कदमों की सही संख्या आपकी लंबाई (Height), चलने की गति (Speed) और आपके डग की लंबाई (Stride Length) पर निर्भर करती है। आपकी लंबाई जितनी अधिक होगी, आपके डग उतने ही लंबे होंगे और आपको 1 किलोमीटर पूरा करने के लिए उतने ही कम कदम चलने पड़ेंगे।
- 5 फीट (152 cm)- 1,580 कदम
- 5 फीट 5 इंच (165 cm)- 1,450 कदम
- 5 फीट 10 इंच (178 cm)- 1,350 कदम
- 6 फीट (183 cm)- 1,300 कदम
ध्यान रखने वाली बातें
दौड़ने और चलने में अंतर: जब आप दौड़ते (Running) हैं, तो आपके डग लंबे हो जाते हैं। दौड़ते समय 1 किलोमीटर लगभग 900 से 1,200 कदमों में पूरा हो जाता है।
लंबाई का प्रभाव: पुरुषों के कदम आमतौर पर महिलाओं की तुलना में थोड़े लंबे होते हैं, इसलिए उन्हें समान दूरी तय करने के लिए कम कदम चलने पड़ते हैं।
स्वास्थ्य लक्ष्य: यदि आप दिन भर में 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखते हैं, तो इसका मतलब है कि आप लगभग 7 से 8 किलोमीटर की दूरी तय कर रहे हैं।
एक दिन में कितना कदम चलना चाहिए?
ज्यादातर स्वास्थ्य विशेषज्ञों और 'वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन' (WHO) के अनुसार, दिन भर में 10,000 कदम चलना एक बेहतर माना जाता है। यह लगभग 7 से 8 किलोमीटर के बराबर होता है। वहीं हाल के कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप दिन में कम से कम 7,000 से 8,000 कदम भी चलते हैं, तो समय से पहले होने वाली मृत्यु और हृदय रोगों का खतरा काफी कम हो जाता है। अगर आपका मुख्य उद्देश्य वजन कम करना है, तो आपको अपनी सामान्य शारीरिक गतिविधि से थोड़ा अधिक चलना होगा। वेट लॉस के लिए रोजाना 10,000 से 12,000 कदम चलना चाहिए।
