स्ट्रेसफुल लाइफस्टाइल के चलते ज़्यादातर लोग तनाव और डिप्रेशन में रहते हैं। दिनभर घर और ऑफिस की जिम्मेदारियां और काम की चिंता तनाव का कारण बनती हैं। स्ट्रेस मेंटल हेल्थ पर बहुत बुरा असर डालता है। ऐसे में एक एक्सरसाइज़ है जो आपके दिमाग को शांत करता है और स्ट्रेस से छुटकारा दिलाता है। तनाव और स्ट्रेस से छुटकारा पाने के लिए मेडिटेशन बेहतर विकल्प माना जाता है। मेडिटेशन एक्सरसाइज और योग का ही एक रूप हैं। मेडिटेशन फिजिकल और मेंटल हेल्थ को बैलेंस करने में बेहद कारगर है। मेडिटेशन करने में एनर्जी और फोकस की कितनी जरूरत होती है। कई बार लोग मेडिटेशन शुरू तो करना चाहते हैं लेकिन उन्हें पता नहीं होता कि शुरुआत कैसे करें और मेडिटेशन कितनी देर करना है। अगर आप बिगिनर हैं और मेडिटेशन शुरू करना चाहते हैं तो आइए जानते हैं कुछ जरूरी बातें-
कैसे करें मेडिटेशन?
-
लंबी गहरी सांस लें: मेडिटेशन शुरू करने से पहले अपनी सांसों पर ध्यान दें। इसे करते समय लंबी गहरी सांसे लेने से स्ट्रेस नेचुरली दूर होता है। शांत बैठ कर लंबी गहरी सांस लें और उन पर ध्यान लगाएं।
-
शांत वातावरण है ज़रूरी: मेडिटेशन करने के लिए ऐसी जगह चुनें जो एकदम शांत हो। कोशिश करें आसपास कोई शोर-शराबा ना होवरना मेडिटेट करते हुए आपका मन और दिमाग भटक सकता है।
-
कंफर्ट का रखें ध्यान: मेडिटेशन करते समय आप आरामदायक कपड़े पहनें, इससे आप पूरी तरह से कंफर्टेबल होंगे। मेडिटेशन करते हुए कंफर्टेबल पोजीशन में बैठें और केवल आरामदायक कपड़े पहने।
-
एकाग्र होना है ज़रूरी: मेडिटेशन करते समय सबसे ज़रूरी है कि ध्यान न भंग हो और आप एकाग्र होकर मंत्रो उच्चारण कर सकें।
मेडिटेशन के फायदे
मेडिटेशन करने के लिए एक तय समय निर्धारित करें। यह आसान दिमाग के तनाव को कम करता है और शरीर को आराम पहुंचाने में आपकी मदद करता है। मेडिटेशन करने से सोच में भी पॉज़िटिव बदलाव आता है। मेडिटेशन करने से मन शांत होता है और बेहतर नींद आती है।
