मोटापा से पाना है निजात, तो रोज सिर्फ 10 मिनट करें ये काम

हेल्थ डेस्क: आजकल सभी लोग फैशन के साथ चलने की कोशिश करते है जिसके लिए आप नए-नए तरीके अपनाते है। अगर आपका वजन ज्यादा हुआ तो आप ठीक ढंग के कपड़े नही पहन पाते जिसके कारण आपको थोडा शर्मिदा होना पडता है। इसके लिए आप डाइटिंग करते है कई दवाओं का इस्तेमाल करते है।ये भी पढ़े-रोज सुबह पानी में हल्दी मिलाकर पीने से वजन कम होने के साथ मिलेंगे ये 8 लाभरोज सुबह खाली पेट करें इस ड्रिंक सेवन और पाएं पेट की चर्बी से निजातसुबह खाली पेट काला नमक का पानी पीने से मोटापा कम होने के अलावा ये हैं 5 लाभ, जानिएइन दवाओं का प्रभाव तभी तक रहता है जब तक कि आप इनका इस्तेमाल करते है। यदि आप अपना लुक बदलना चाहते है तो इसके लिए आपको अपने आपको बदलना होगा। जिस तरीके से अब तक आपका वजन बढ़ता है। अगर ऐसा ही रहा तो आपका कभी भी वजन कम नही होगा। बस ठीक ढंग का खान-पान आपको ध्यान देना होगा।अक्सर हमारे साथ ऐसा होता है कि हम घंटों जिम में वजन कम करते हैं, डाइटिंग करते हैं, लेकिन फिर भी हमारा वजन कम नहीं हो पाता। हम अपनी खान-पान की चीजों के साथ समझौता करके अपनी डाइट में हर वो चीज अपनाते है जिससे हम पतले हो जाएं। लेकिन इन सबके बाद भी वजन कम न हो तो फिर इस काम को करके आप अपने मोटापा से निजात पा सकते है। इसके लिए आपको ज्यादा मेहनत ही नहीं करनी पडेगी।गर्मियों का मौसम आ गया है। इस मौसम में आप आसानी से अपना वजन घटा सकते है। जिसमें आपको ज्यादा मेहनत भी नहीं करनी पडेगी। इसलिए बस आपको अपने दिनचर्या के खान-पान में थोड़ा बदलाव करना होगा। साथ ही खुद को कुछ समय देना होगा। आप चाहते तो दिन के 10 मिनट कुछ एक्सरसाइज कर इस समस्या से निजात पा सकते हैं।अगर आप घर में ही इन एक्सरसाइज को करेंगे तो कुछ समय में मोटापा से निजात पा जाएंगे। जानिए इन एक्सरसाइज के बारें में।अगली स्लाइड में पढ़े एक्सरसाइज के बारें मेंसुपरमैन स्ट्रेचइस एक्सरसाइज़ से आपकी बैक साइड को फिट रखता है। इस एक्सरसाइज के लिए पेट के बल लेट जाएं और धीरे-धीरे पहले अपने पैरों को उठाएं और फिर हाथों को सामनें की ओर उठाएं। पैर और हाथ बराबर रखें। जैसे कि सुपरमैन उड़ रहा हो। इस अवस्था में 4 सेंकड रहे। इस एक्सरसाइज को कम से कम 5 बार करें।अगली स्लाइड में पढ़े एक्सरसाइज के बारें मेंबाइसिकल क्रंचेसयह एक्सरासइज आपके लिए सबसे बेस्ट है। इस एक्सरासाइज के लिए पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को ऐसे चलाएं। जैसे कि साइकिल चला रहे हो। इसे एक मिनट तक करें। उसके बाद आराम करें और फिर कम से कम दो बार करें।अगली स्लाइड में पढ़े एक्सरसाइज के बारें मेंअप्वर्ड फेसिंग डॉग-इससे आपकी पूरी बॉडी पर काम होता है। अपने चेस्ट को बाहर निकालकर आसमान की तरफ उठाते हुए इस पोजीशन में बीस सेकंड तक रहें। इसे तीन बार दोहराएं।अगली स्लाइड में पढ़े एक्सरसाइज के बारें मेंडॉल्फिन प्लैंकइस एक्सरसाइज में आपको थोडड़ी ज्यादा मेहनत करने की जरुरत होती है। इसको करने से आपको मोटापा कम होने के साथ-साथ आपकी मांसपेशियां भी स्ट्रांग होती है।अगली स्लाइड में पढ़े एक्सरसाइज के बारें मेंचाइल्ड पोज़सभी एक्सरसाइज़ खत्म करने के बाद इस पोजीशन में दो मिनट रहें। इससे आपकी थकान मिटेगी। साथ ही वजन, हाथ, पैर और आर्म्स मजूत होगे।

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