अगर किसी व्यक्ति के शरीर में विटामिन डी की कमी होती है तो सबसे पहले लोग कहते हैं कि धूप में थोड़ी देर जरूर बैठा करो। ऐसा इसलिए क्योंकि विटामिन डी का सबसे अच्छा स्त्रोत सूरज की रोशनी है। लेकिन सवाल ये उठता है कि किसी व्यक्ति के पास इतना वक्त नहीं है कि वो रोजाना थोड़ी देर धूप में बैठ सके तो क्या करें। अगर आपके साथ भी ये दिक्कत है और आप शरीर में आई विटामिन डी की कमी को दूर करना चाहते हैं तो हम आपको खानपान की कुछ ऐसी चीजें बताएंगे जिनके जरिए आप विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। जानिए ये चीजें कौन सी हैं...
शाकाहारी लोग शरीर में आई कैल्शियम की कमी को इन 5 चीजों से करें दूर
रोजाना पिएं दूध
अगर आप विटामिन डी की कमी से जूझ रहे हैं तो डाइट में दूध को शामिल करें। अगर आप रोजाना एक गिलास दूध पिएंगे तो धीरे धीरे आपके शरीर में आई विटामिन डी की कमी दूर हो जाएगी। दूध में विटामिन डी के अलावा प्रचुर मात्रा में कैल्शियम होता है। आप चाहे तो दूध को सुबह के नाश्ते के साथ पिएं या फिर रात में सोते वक्त।
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खूब खाएं पालक
पालक भी आपके शरीर में आई विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकता है। इसमें विटामिन डी के अलावा आयरन और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है। इसके साथ ही ये हड्डियों को भी मजबूती देता है।
बादाम खा सकते हैं
बादाम को डाइट में शामिल कर आप शरीर में आई विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। इसके साथ ही आपको प्रचुर मात्रा में प्रोटीन भी मिलेगा।
अंडा
बहुत ही कम लोग इस बात को जानते होंगे कि अंडे में प्रोटीन के अलावा विटामिन डी भी होता है। अंडे को आप उबालकर, ऑमलेट बनाकर भी खा सकते हैं।
फिश
फिश में ओमेगा 3 फैटी एसिड के अलावा विटामिन डी भी अच्छी मात्रा में होता है। फिश का सेवन करने से ना केवल हड्डियों को मजबूती मिलती है बल्कि ये दिल के लिए भी हेल्दी मानी जाती है।
Disclaimer: लेख में उल्लिखित सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस व्यवस्था या चिकित्सकीय सलाह शुरू करने से पहले कृपया डॉक्टर से सलाह लें।
